如何停止分散注意力并专注于业务

科学家们正在敲响警钟:我们忘记了如何集中注意力。在过去的十年中,我们一直受到持续的全面攻击,其目的是抢夺我们的注意力。坐下来安静地工作,不被任何事情分心,已经成为一项几乎不可能完成的任务。

美国科学家兼作家卡尔纽波特介绍了“深度工作”一词。在他看来知识工作者在工作中很糟糕(这里有什么可以做的……)。 , 深度工作是一项需要绝对关注的活动,这迫使我们尽我们所能,并反过来发展我们的技能。我们越专注于业务,我们的工作质量就越高。

为什么我们经常分心

完全沉浸在工作中意味着在很长一段时间内专注于复杂的任务。

但我们有互联网。一旦我们遇到一个需要密切处理的非常困难的任务,就会有一种诱惑,即切换到另一个标签,看看我们是否错过了一些有趣的东西。

尽管互联网我们有很长一段时间,但我们还没有对其分散注意力的影响产生免疫力。

社交网络和应用程序使用与老虎机相同的方法 – 可变强化。当我们更新Twitter或Facebook提要,或者第100次检查邮件时,我们不知道我们会得到什么:有趣的新闻,一堆废话或什么都没有。但结果的不可预测性迫使我们一次又一次地更新页面。逐渐形成习惯并产生依赖性。

如何分散注意力

如何不在家里和街上分心

  • 从手机中卸载社交网络应用程序。如有必要,可以通过移动浏览器访问它们,但这样做不方便,这意味着您可以减少这种情况。
  • 不要把手机带上厕所。这很有趣,但它节省了很多时间。
  • 把手机放在床上。如果你已经上床睡觉,那就睡觉了,不要检查邮件。
  • 不要将手机放在口袋里,而应放在包里或背包里。所以你很难得到它。

如何不在工作中分心

  • 如果您使用的是Chrome浏览器,请安装Timewarp。在其中,您可以设置所选站点的时间计数器,并查看您花费多少时间。
  • 将手机切换到“请勿打扰”并将其从桌面上取下。
  • 以全屏模式打开窗口。
  • 隐藏浏览器书签栏。
  • 关闭邮件客户端,仅在特定时间打开它。
  • 聆听古典或现代器乐。

此外,您可能还需要许多有用的Chrome扩展程序。例如,Inbox When Ready隐藏收件箱,您可以写一封信而不会被新邮件分心。新闻Feed Eradicator隐藏了Facebook的新闻提要并改为激动人心的报价。或者Forest,当你工作时会生长一棵虚拟树,并且如果你从黑名单进入网站,就会毫不留情地杀死它。

如何调整到周到的工作

  • 提前制定工作计划。当时间坐下来掌握任务时,你不会因为遵循计划的要点而分心。
  • 表现出对任务的兴趣。一头扎进一个有趣而重要的项目比你关心的项目更容易,更愉快。

在处理这些材料的过程中,没有打开任何一个社交网络。结果,这篇文章的工作时间比平常少了三分之一。