איך לשלוט ברגשות שלך בכל מצב

רגשות הם מה שעושה אותנו אנושיים. אבל לפעמים הביטוי של רגשות הוא בלתי הולם לחלוטין, הוא מונע מחשיבה לחשוב בצורה הגיונית ומוביל לטעויות. אתה לא יכול (וגם לא צריך!) שמור על עצמך מפני חווים את אלה או רגשות אלה. אבל להתבטא ולבטא את זה יש צורך בזמן הנכון ובמקום הנכון. השתמש הרגשות שלך בונה ולא נותנים להם להרוס את כל מה שהם עובדים על כל כך הרבה זמן.

לא רוק עצמך

להתאים את מידת הרגשות שלך כמו טמפרטורה על thermostat. לא חם מדי, לא קר מדי – בדיוק כמו שצריך, להרגיש טוב. זה חל על שני רגשות טובים ורעים.

עודף של התלהבות יכול להיות לא הולם, כמו גם התנהגות תוקפנית או דיכאון יותר מדי.

אנשים שיודעים לשלוט ברגשותיהם, מנסים תמיד לשמור על שיווי המשקל, להימנע מדיסהרמוניה במצב הנשמה.

תפסיקי לחשוב

האם אתה מרגיש שאתה “רותח”? זה מצב מסוכן, ואתה צריך לשים את עצמך בסדר בהקדם האפשרי. במקום להגיב על המצב באופן מיידי, לחשוב על מה כלים ופתרונות ניתן להשתמש. להתקרר ולהרהר במה שקרה, לחזור לעצמך את המיקוד ואת היכולת לנתח. החלטות חפוזה לרוב מביאות תחושה של חרטה מרה. מצד שני, הפסקה קצרה יעזור לך להתמקד החשוב ביותר ולבחור דרך יעילה וטקטית כדי לפתור את הבעיה.

הימנע עומס רגשי

עומס רגשי – מצב בו תחושה מסוימת תופסת אותך לחלוטין. מצב זה מלווה בתסמינים פיזיים כגון דפיקות לב, נשימה, רעד בברכיים, הזעה ובחילה. אתה מרגיש משהו כזה? זהו סימן ברור שאתם מוצפים רגשית. במקום ללכת עם הזרם ולוותר, תתעשת! לעבד את המידע טיפין טיפין, מתאושש בהדרגה. התוצאה אתה כבר יכול להעריך מבט מפוכח.

תרגילי נשימה עמוקה

התגובה של הגוף לעומס רגשי משפיעה ישירות על הלב ובדרך כלל על כל שרירי הגוף. אתה מרגיש מתח, לאחר מכן אתה בהכרח מרגיש שבור. כדי למנוע קפיצות כאלה, תרגול נשימה עמוקה. זה יהיה להרוות את המוח עם חמצן ולעזור לך להירגע. הטכניקה פשוטה מאוד: להפסיק לעשות משהו, לעצום את העיניים ולשאוף לאט לאט דרך האף, ולספור חמש שניות. עצור את נשימתך עוד שתי שניות, ואז נשוף לאט לאט לאט דרך הפה, שוב לספור עד חמש. חזור לפחות 10 פעמים.

הימנע החברה הרגשית

זה ידוע כי אנשים בקלות להעביר את רגשותיהם לאחרים. זו הסיבה שאתה צריך להימנע מאלה שרואים הכל כמו שלילי בלבד: תוכלו לשאול את אותה נקודת מבט מבלי לשים לב לכך. כנ”ל לגבי אנשים רגשיים יתר על המידה. אם אתה רוצה לשלוט ברגשות שלך ולהיות בהרמוניה, אתה צריך להרחיק את עצמך מאלו שיכולים להיקרא המלכה דרמה.

תחשוב על פתרון, לא בעיה

תגובה שלילית למצב קשה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות לרגשות. תחושת עצב או כעס כתגובה לנסיבות משתנות היא נורמלית, אבל לא רציונלית.

אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הבעיה, אתה צריך להשתמש זמן לחשוב דרך התוכנית עבור הפעולות הבאות.

ערכו רשימה של פתרונות אפשריים, להיות יצירתיים ויצירתיים. במהלך העבודה, רגשות ילך אל הרקע, אתה תצא מהמצב כמו מנצח.