כאשר מדובר בפיתוח עצמי שליטה, לא לחכות לתוצאות מיידיות. תרגול קבוע והתקדמות הדרגתית הם מה יעזור לשמור על התוצאות במשך זמן רב.
יום אחרי יום ההרגלים שלך להוביל אותך על הנתיב הנכון או הלא נכון. אין הרגלים ניטרליים. אתה יכול להתקדם, לפתח משמעת עצמית, או לאט להרוס את היכולת שלך שליטה עצמית.
הנה כמה הרגלים שנראים חסרי משמעות, אבל במקרה של תרגול ארוך לספק יתרונות עצומים.
1. לפעול למרות אי נוחות
זה שממנו תוכלו ליהנות בטווח הארוך, בהתחלה זה די קשה לבצע. לדוגמה, כאשר אתה פשוט ללכת על תזונה בריאה, אתה לא מרגיש את הדרך הטובה ביותר, אבל בעתיד, לוותר על מזון מזיק חשוב מאוד עבור הגוף שלך.
זכור: זה קשה רק בתחילת המסע. המוח שלך רוצה להישאר באזור הנוחות, אבל זה היציאה מאזור זה המסייע לשנות את החיים לטובה.
אז עם כל תהליך זה מביא תוצאות חיוביות. לדוגמה, כדי לכתוב מאמר ולקבל זרם של הכרת תודה מהקוראים, תצטרך לייסר את עצמך מעל הכותרת, למחוק אותו חמש פעמים ולכתוב את ההתחלה שוב ללכת כמה קילומטרים ברחבי החדר לפני ההשראה יורדת לך.
2. הגדרת מטרות גבוהות
זה כל כך קל לשבת ב- YouTube ולסקור קטעי וידאו מצחיקים … עבור אותו אתה מוצא את הזמן! בכל מקרה, עליך לקבוע סדר עדיפויות ולקבוע בעצמך את הפעילויות החשובות ביותר.
כאשר אתה מלא ספקות ורמת השליטה העצמית שלך נוטה לאפס, הבנת מה שחשוב לך באמת יכולה להציל את המצב. כמובן, אפילו בידיעה על פרויקט חשוב, אתה יכול להתחיל לדחות, אבל עמוק בפנים אתה מבין כי העסק שלך חשוב יותר מרגע של נוחות כי סחבת תספק לך.
הגדר לעצמך את המטרות החשובות ביותר בתחומים שונים של החיים: בריאות, רווחה, מערכות יחסים.
אם אתה אוהב שוקולד ולהגדיר מטרה לאבד 5 ק”ג של עודף משקל, אז אתה מבין כי גאות קצרה של דופמין מן אכילת המתיקות האהובה עליך הוא לא חשוב יותר מאשר המטרה שלך.
כמובן, זה לא אומר שאתה תוכל להגן על עצמך מפני כל הרגלים רעים שלך, רק על ידי הגדרת מטרות עבור עצמך. זכור: לא יהיו שינויים מהירים, יהיה לך תהליך ארוך של עבודה על עצמך. אבל בכל פעם שאתה מזכיר לעצמך את המטרה הסופית, זה הופך להיות קצת יותר קל לך להמשיך את זה.
כשהתחלנו לדבר על אוכל, הנה כלל פשוט שקל מאוד לעקוב אחריו. עם זאת, זה קל כמו להתעלם.
3. המתן 5 דקות לפני אכילת משהו.
או 10 דקות אם אתה באמת רעב. בימינו אנו רגילים לסיפוק המיידי של הצרכים והרצונות שלנו. זכור איך אתה מוטרד כאשר אתה צריך לחכות רק 10 שניות לפני טעינת האתר בלימה.
כאשר מדובר במזון, לעתים קרובות אנו חווים לא רעב אמיתי, אבל התלות הרגשית בחטיפים או תלות במתוק. אז, כאשר אתה חושב שאתה רעב, למעשה זה יכול להיות טריק של המוח כדי לקבל קצת סיפוק פסיכולוגי שמגיע עם אכילה.
שליטה על כמות המזון הנצרך היא בעיה ענקית, אשר הופך ברור כאשר אתה עומד על המאזניים. אבל, כאשר אתה רוצה לאכול משהו, זה לא כל כך ברור.
מחכה 5-10 דקות ייתן לך זמן למשוך את עצמך ביחד או לחלוטין לוותר על חטיף, או לאכול כתוצאה של הרבה פחות מוצרים שימושיים. בנוסף, אתה מבין כי אי נוחות קטנה לפעמים שימושי. ואת האוכל ייראה אפילו יותר טעים כאשר אתה מחכה ורוצה את זה.
.4 הגדר את לוח הזמנים לשינה
רגיל להירדם באותו זמן עולה כאשר אתה צריך לקום היא בעיה גדולה עבור אנשים רבים. כאן יש להבין כי אובדן שליטה הוא דבר מידבק.
אם אתה מאבד שליטה על אזור אחד של החיים שלך, זה משתרע על תחומים אחרים.
כלומר, אם נרדם מאוחר וישן, למחרת אתה צפוי יותר לא יוכלו להתרחק מזון מזיק, לדלג על אימונים בחדר הכושר לדחות את ביצועו של פרויקט חשוב.
בלילה, אתה כנראה לעבור את הדפים באינטרנט ללא כל מטרה מיוחדת. וזה לא נגמר כשאתה הולך לישון. למחרת אתה ממשיך לעשות הרבה דברים חסרי תועלת.
מצד שני, כאשר אתה מגדיר לעצמך את לוח הזמנים לישון לדבוק בו בקפידה, הבוקר שלך מתחיל עם דברים שימושיים – ממה שתכננת ומה באמת חשוב.
היכולת להשתלט על הרצונות שלך, כאשר הגיע הזמן לישון, משפיע על התגובות שלך פעולות בבוקר. אם עשית את הבחירה הנכונה, הפעולות הנכונות מחכות לך ולמחרת.
5. מלאו את המיטה מיד לאחר שקמה
זהו אחד הנקודות החשובות ביותר עבור הפרודוקטיביות לאורך כל היום. ברצינות. פעולה כזו פשוטה – לשים את המיטה שלך בסדר – יש השפעה עצומה על פרודוקטיביות ושליטה עצמית לאורך כל היום.
אם תדלוק את המיטה מיד אחרי שאתה קם, המוח שלך מתאים למצב הרוח. המוח שלך מקבל אות שהזמן לשינה נגמר ויום עבודה חדש התחיל.
אם אתה מיד לצאת מהמיטה ללכת למחשב כדי לבדוק את הדוא”ל, או למטבח ליירט חתיכה או שתיים, זה קובע את הטון עבור היום שלך. אם אתה prokrastiniruete על משימה פשוטה כגון ניקוי המיטה, אשר לוקח רק דקה, את שאר המשימות מהרשימה שלך יהיה גם דחף הצידה למען הבידור ועיסוקים קלים.
6. לסדר את האימון במשך 7 דקות
רוב האנשים להגדיר יעד להתחיל לשחק ספורט או כושר מהשנה החדשה, מן הראשון של כל חודש או לפחות מיום שני. אל תחזור על הטעויות של אנשים אחרים ותתחיל להתאמן קצת היום.
אימון במשך 7 דקות אינו דורש שום בגדי ספורט, אין ציוד, לא טיולים לחדר כושר או אצטדיון. אתה לא יכול למצוא תירוץ עבור עצמך, למעט “אני לא רוצה”, וזה לא יעזור להרגיע את המצפון.
כאן אתה יכול לקרוא את הכללים של אימון זה פשוט אבל אינטנסיבי. אתה כנראה תהיה ספקות, האם זה שווה את זה לעשות, זה יהיה שימושי עבור 7 דקות? אולי אז לא עושים את זה בכלל? זה המוח שלך מנסה להישאר באזור הנוחות, להתעלם הקול הזה להתחיל אימון.
7. מדיטציה במשך 5 דקות
מדיטציה של המוח היא כמו פעילות גופנית עבור השרירים. הוא מחזק אותו ומשפר יכולות קוגניטיביות. וככל שאתה מדיטציה, את השליטה יותר אתה מרוויח. ואת היכולת לשלוט במוחו עושה אותך פשוט בלתי מנוצח.
אבל איך להתחיל אם אתה מעולם לא meditated לפני? נסה יישומים שונים כמו headspace או עצור, לנשום תחשוב.
אם אין לך מספיק מוטיבציה להתחיל, לקרוא את הספר “בודהה, המוח נוירופיזיולוגיה של אושר” מינגיור Rinpoche (מינגיור Rinpoche). ישנם סוגים שונים של מדיטציה נחשבים בפירוט ואת היתרונות של השיעור הזה.
התחל עם 5 דקות ביום – יש כל כך הרבה זמן בכל, אפילו לוח הזמנים המאומצת ביותר. מומלץ מדיטציה באותו זמן, למשל בשבע בבוקר, מיד לאחר התעוררות או ממש לפני השינה.
מדיטציה ילמד אותך לשלוט על דעתך, אשר בתורו ייתן לך כוח שליטה עצמית. בנוסף, תרגול יומי יעזור לכם לשאוב משמעת.
ואיך אתם שולטים בשליטה עצמית?
