如何知道你的脂肪百分比并改变它

体脂百分比是什么意思

在最一般的形式中，体内脂肪的百分比是可用脂肪与身体其他一切（器官，肌肉，骨骼，肌腱等）的比例。脂肪对于生存至关重要：它可以保护内脏，作为能量的备用来源，并发挥许多其他重要功能。

我们需要多少脂肪

该表显示了普遍接受的男性和女性脂肪百分比标准。

必需的脂肪是生存所需的最低限度。出于这个原因，健美运动员仅在比赛前将身体干燥至此标记。在剩下的时间里，他们保持较高比例的脂肪，以免破坏健康并有效地训练。

• 如果你想瘦身，那就把重点放在运动量增加的脂肪百分比上。
• 如果你想看起来健康和健康，那么就需要为运动型建筑增加一定比例的脂肪。

如果您体内的脂肪百分比接近正常体重的最大允许值或落入肥胖，您应该无法减少这个数字。

这个或那个百分比的身体脂肪是怎样的

男人：

女：

重要的是要了解脂肪的百分比仅反映脂肪的量，而与肌肉质量无关。两个脂肪百分比相同但肌肉质量不同的人看起来会有很大不同。

如何测量脂肪的百分比

有七种基本方法，在准确性，简单性和成本方面彼此不同。

1.视觉方法

它是将自己与上面的图片进行比较，并确定你与谁大致相似。非常不准确的方式。

2.使用卡尺

用皮下脂肪拉下皮肤，用卡尺抓住它，找到与表中卡尺读数相对应的脂肪百分比。通常，卡钳显示出比实际上更小的脂肪百分比。

3.使用公式

例如，您可以使用美国海军公式或YMCA公式。这种方法通常会犯一个大错误。

4.使用电动显示器

弱电流通过身体，然后进行“生物测定电阻”分析。正如实践所示，这种方法给出了非常不准确的结果。

5.使用Bod Pod系统

在特殊装置的帮助下，测量身体排出的空气，根据获得的数据，计算身体的质量，体积和密度。这种方法被认为非常准确，但价格昂贵。

6.排水方法

非常准确（误差仅为1-3％），但昂贵，复杂且不方便。

7.扫描DEXA

这种方法被认为是最准确的，包括在X射线的帮助下对身体组成的完整研究。也很便宜的方式。

无论您选择哪种方法，都要尝试在相同条件下同时进行测量：例如，在一周中的某一天，早晨，空腹时。即使获得的数据不准确，您也可以了解是否有进展。

如何降低体脂百分比

卡路里缺乏症

花费超过消费。但请记住，如果你不进行力量训练并限制自己摄入碳水化合物，那么与脂肪一起你将失去肌肉质量。这不是最好的方法，但保证脂肪的减少。

Tract铁

当配重训练（以及强化培训与自身重量）你留住肌肉质量，加快新陈代谢，达到“燃烧后”的时候，消耗的热量的作用，并继续训练结束后。

跑步短距离

短跑也会导致卡路里的“后燃”效应。

每天吃不超过100克的碳水化合物

限制自己摄入碳水化合物，会剥夺身体最喜欢的能量来源。在这种情况下，他必须从肥胖商店中提取它。

空腹锻炼

您的第一顿饭只会在您锻炼后进行。努力但有效。

脂肪的百分比与体重指数不同

BMI考虑到您的体重和身高，并根据这些数据决定您是瘦，瘦还是饱。体重指数与体脂百分比无关。 BMI不关心你的90公斤包括什么：肉或面包。

但是，BMI有助于引起对问题的关注。如果你有超过30％的脂肪，那么BMI和脂肪的百分比将表明是时候减肥了。