骆驼的姿势
伸直直腹肌肉。在进行这种拉伸时，尽量不要使脊柱负担过重。如果您有颈部问题，请不要将头往后仰。
横向（宽）折痕向前
内收肌（内收肌）伸展。这种拉伸打开臀部，放松腿筋和内收肌。
青蛙
拉伸内收肌。 “青蛙” – 腹股沟区非常深的伸展。一旦你感觉肌肉开始放松，试着让你的膝盖更宽，保持在这个位置几分钟。
扔到一边
拉伸内收肌。
蝴蝶
拉伸内收肌。
扩展前臂伸肌
伸展颈部的侧屈肌
伸展所谓的乳头肌肉，或胸骨 – 乳突肌。
拉伸颈部的旋转器
伸展所谓的乳头肌肉，或胸骨 – 乳突肌。
拉伸颈部扩张器
伸展所谓的乳头肌肉，或胸骨 – 乳突肌。
在手的帮助下拉伸颈部的侧屈肌
伸展所谓的乳头肌肉，或胸骨 – 乳突肌。
髋屈肌伸展
伸展腰部和股四头肌的肌肉。
扩展前臂伸肌
肩部横向拉伸
伸展三角肌外侧肌肉。
以站立姿势伸展颈部
拉伸斜方肌。
用脊柱牵引拉伸最宽的背部肌肉
将最宽的背部肌肉拉伸到墙上
孩子的姿势
伸展背部的背阔肌。
伸展小腿肌肉站立
伸展和小腿肌肉。
纵向缠绕
伸展腰部肌肉和腿筋。
纵向褶皱（向前倾斜至脚趾）
伸展腿筋和小腿肌肉。
轻松向前倾斜一条腿
拉伸腿筋。
深蹲
伸展臀肌。
一只半坐着的鸽子的姿势
伸展臀肌。
拉伸小腿肌肉靠在墙上
伸展和小腿肌肉。
横向斜坡到墙上
伸展外斜肌腹肌。
旋转脊柱
伸展臀部和外斜腹肌。
侧坡有支撑
伸展腹部的外斜肌和背部的背阔肌。
三角形的姿势
伸展外斜肌腹肌。
伸展胸肌靠在墙上
在另一个人的帮助下伸展胸肌
伸展胸部和背部最宽的肌肉。
鸽子坐的姿势
伸展胫骨前肌。
通过向外转动拉伸肩部
伸展肩胛下肌。
狗的姿势与它的枪口向下，强调在墙上
伸展背部的胸肌和背阔肌。
伸展胸肌
拉伸斜方肌，三角肌和冈上肌
伸展颈部的斜方肌和伸肌
图示拉伸指南的其他部分可在此处找到：
- 图片拉伸的解剖：身体肌肉的锻炼→
- 图片拉伸的解剖：手脚练习→
