קלוריה לספור היא אחת הדרכים המפורסמות ביותר לרדת במשקל. המהות שלה היא פשוטה: אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים. במילים אחרות, ליצור גירעון קלוריות.
כמה קלוריות אתה צריך לשרוף לרדת במשקל על ידי 5 ק”ג
בשנת 1958, המדען מקס Wishnofskyהמקבילה הקלורית של משקל צובר או אבוד , כי קילוגרם אחד של שומן בגוף האדם מתאים 3,500 קילוקלוריות. לכן, קילוגרם אחד של שומן הוא 7,716 קלוריות.
לפיכך, אתה צריך ליצור גירעון של 7,716 קלוריות לרדת במשקל על ידי 1 ק”ג.
נניח שהמטרה שלך היא לאבד 5 ק”ג. אתה צורך 2,000 קק”ל ליום, ואתה מבלה 2,500 – נוצר גירעון של 500 קק”ל. אם אתה מקל על דיאטה כזו, תוכל לרדת במשקל על קילוגרם לאחר 15 ימים. וכדי לאבד 5 ק”ג, תצטרך 2.5 חודשים.
זה נראה פשוט. אבל כשזה מגיע לתהליכים בגוף שלנו, הכל נעשה הרבה יותר מסובך. הגוף שלנו מתאים בקלות לתנאים חדשים, כולל רעב.
כיצד להמריץ את חילוף החומרים איטי
בפעם הראשונה, גירעון קלוריות באמת יוביל ירידה במשקל מהירה, אבל אז את חילוף החומרים יהיה להאטמדוע לא לאבד משקל רב יותר כאשר מטופלים בדיאטה דלת קלוריות? מבט מכניסטי . תחת תת תזונה, הגוף יתחיל לחסוך באנרגיה. עבור הרזיה אינטנסיבית, תצטרך משהו יותר מאשר את הדיאטה כבר מוכר.
לדוגמה, ספורט. אימון כוח ואינטנסיביות אינטנסיבית אימון ליצור חוב חמצן בגוף. על העטיפה, קלוריות נצרכות, הן במהלך האימון וכמה שעות לאחר מכן.
ההכשרה נחוצה גם מסיבה אחת נוספת: בתנאי שצריכת החלבון מספיקה, הם מונעים אובדן מסת שריר.
איך לאבד שומן, לא שריר
המטרה של ירידה במשקל היא להיפטר מעודף שומן בגוף. עם זאת, יחד עם השומן במהלך גירעון קלוריות, אתה מאבד מסת שריר. זה מאוד לא רצוי עבור דמות יפה.
בחודש מאי 2008, מדענים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם ערכו מחקר על שימור מסת השריר והחלמת האנרגיה בעת ירידה במשקלאימון ההתנגדות חוסך מסה נטולת שומן ומניע הוצאות אנרגיה לאחר ירידה במשקל .
זה אישר כי אימון כוח במהלך דיאטה דלת קלוריות מאפשר לך לשמור על כוח ושרירים.
עם זאת, כדי לבנות שריר דורש חלבון. אם אתה עוסק אימון כוח במהלך דיאטה, להוסיף מזונות דיאטה עשירים בחלבון.
זכור:
- אתה מאבד קילוגרם אחד של משקל, יצירת גירעון של 7,716 קילוקלוריות.
- זה עובד בימים הראשונים של דיאטה, ואז מטבוליזם מאט.
- כדי מטבוליזם לא להאט, ואתה לא לאבד מסת שריר, לכלול מזונות דיאטה עשירים בחלבון, ולעשות אימון כוח.
איך לספור קלוריות
אתה יכול להשתמש באתרים ויישומים עם מתכונים מוכנים. אתה רק צריך להקפיד לבחון את הפרופורציות ואת מספר המרכיבים.
Edalite.ru
באתר זה תוכלו למצוא מתכונים מפורטים עם תמונות. בסוף כל אחד מהם מצוין התוכן הקלורי ותוכן של חלבונים, שומנים, פחמימות וסיבים תזונתיים.
Edalite.ru →.
NyamNamra
יש לא מעט מתכונים באתר. ישנם מסננים “נמוך קלוריה”, “מהיר”, “פשוט”. קלוריות הרכב התזונתיים נקבעו בטבלה. אם אתה משנה את מספר המרכיבים, אתה יכול ללחוץ על “חישוב קלוריה” כפתור ולברר כמה קלוריות יהיו בצלחת.
«NyamNamra» →
התזונה הבריאה שלי
באתר זה, כל המוצרים והמתכונים מטופלים בצורה המפורטת ביותר. המתכונים מצביעים על כמות הקלוריות, כמות החלבונים, השומנים והפחמימות. תחת המוצרים יש תיאור של ויטמינים ו microalements הכלול בהם.
“דיאטה בריאה שלי” →
Calorie מונה מ FatSecret
ביישום זה, אתה יכול לשמור על יומן מזון. הוסף את המאכלים אכלו, ואת השירות יחשב את הקלוריות ואת BIO. יש ארוחות מוכנות ומוצרים של מותגים שונים. יש אפילו הזדמנות לקרוא את הברקוד של הסחורה.
גם ביישום יש יומן של תרגילים. אתה יכול לגלות כמה קלוריות אתה מבלה על סוגים שונים של פעילות גופנית.
אגב, שירות FatSecret זמין גם במחשב, אם זה יותר נוח למישהו לספור קלוריות ופעילות שם.
YAZIO
ביישום זה, אתה יכול לבחור מוצרים ממסד הנתונים או לסרוק ברקוד, להשתמש מתכונים מתוך היישום, או ליצור משלך.
כמו כן יש מונה של קלוריות בילה. ואם תחבר את Google כושר, האימון שלך ייטען אוטומטית ליישום.
MyFitnessPal
זה מונה קלוריות אתה יכול לשמור את המתכונים, ארוחות ואפילו ארוחות שלמות כדי לחסוך זמן.
יש גם מונה פעילות עם תרגילים אירוביים וכוח. עם זאת, קלוריות לא מחושב האחרון. פונקציה זו יכולה לשמש כדי לראות במהירות מה עשית באימון האחרון. אם אתה רוצה לחשב את הקלוריות בילה על אימון עם משקל, להוסיף פעילות חדשה מרשם קלוריות ביד.
הדלפק יכול להיות מסונכרן עם גשש כושר או יישומים כדי לעקוב אחר הפעילות של MapMyFitness, MapMyRun, Garmin התחבר ואחרים.
