På emnet daglig brug af vand er det allerede blevet sagt meget. Det er klart, at simpelt vand er meget mere nyttigt end te, kaffe eller sodavand. Det er det grundlæggende element i livet, hvilket betyder, at vores krop har brug for det ligesom luft. Fjerner toksiner og affald fra kroppen, det hjælper vores fordøjelse, understøtter immunforsvaret i god form og fugter huden, fordi der reducerer tegn på ældning – alt dette fortjener vandet.
Hvis du i gennemsnit drikker mindst 8 glas væske om dagen (inklusive mad, drikkevarer og drikkevand), er alt mere eller mindre perfekt. Men hvad med den absolutte modvilje mod at drikke rent vand hver dag: fra under filteret, ikke mineralsk, ikke kulsyreholdigt? Hvordan kan jeg medbringe mig selv elsker hende for hvem hun er? Jeg tilbyder dig en 23 råd om, hvordan man drikker mere virkelig nyttige livgivende vand hver dag og gøre det til et nyttigt vane.
1. Lad ikke dig selv drikke sodavand, før du overvinder to til fire glas vand. Efter dem indser du, at du ikke længere så meget vil have en sød pop.
2. Gør det til en vane at drikke et glas rent vand i hver overgang punkt af dagen: umiddelbart efter at vågne op, inden de forlader huset eller før du begynder at arbejde.
3. Gør drikkevand forbrug praktisk. Hold altid en fuld flaske eller et krus vand tæt ved hånden. En smuk lifhak er en hjemmelavet flaske, der hjælper med at drikke den rigtige mængde vand om dagen.
4. Drikke et glas et par gange om dagen. Gå til køkkenet lige nu og genpåfyld glasset. Spild ikke tid! Tøm bare et glas drikkevand straks efter at du har fyldt det.
5. Spor drikken. Lav et bord og kryds hver gang du drikker et glas vand. Lav en tidsplan i 30 dage, og drikker almindeligt vand bliver til en del af din daglige rutine og som en konsekvens – en vane.
6. Hver time på arbejde eller skole, drik et glas vand, det er en time = et glas vand. Således arbejdede vi dagen – opfyldte normen for forbrug af livgivende fugt.
7. Frosne skrællede stykker citron, lime, orange og bruge dem i stedet for is. Dette vil hjælpe med at opdatere drikken, gøre det mere behageligt at smag og se, og også introducere flere frugter i din kost.
8. Efter hver tur til toilettet skal du drikke et glas vand for at genopbygge vandbalancen i din krop.
9. Indstil et mål – for at drikke en mængde almindeligt vand om dagen. Skriv det ned, og næste – grundene til at du skal gøre dette. Disse motiverende fakta hjælper dig med at fortsætte, hvis entusiasmen pludselig begynder at falde.
10. Hver gang du passerer en køler med vand eller et filter, skal du tage et par sip.
11. Seal vandet! Køb en sifon – en enhed til karbonering af vand og lav dit eget sodavand. Tilsæt et stykke citron eller en lille appelsinjuice, og du får en lækker forfriskende drink.
12. Fyld en stor skål med knust is eller isbiter og spis frosne stykker vand som slik.
13. Argumenter med en kollega om, hvem af jer der kan drikke mere vand om dagen.
14. Når du er tilfreds med saften (æble, drue eller appelsin), skal du fylde halvdelen af glaset med rent vand eller is. Vigtigt: du skal drikke alt!
15. Bring en to-liters flaske drikkevand med dig til arbejde og prøv at helt aflive det, inden du forlader din arbejdsplads. Hvis du ikke lykkedes at afslutte drikken, skal du afslutte rester på vej hjem.
16. Hold en stor kop vand eller is ikke langt fra dig og genopfyld det hele tiden. Drikke gennem et rør – så du laver store slanger og drikker ad gangen mere end normalt.
17. Hvis du diæt og tæller kalorier, er det næste tip til dig. Lad milliliter af vand dobbelt fra spist gram fedt. Det vil sige, hvis du spiste noget, der indeholder 10 gram fedt, skal du drikke 20 ml almindeligt vand.
18. Drik to glas vand for hvert måltid: en før måltidet, det andet efter. Også drikke et glas drikkevand før hver snack.
19. Installer specielle applikationer på din telefon, computer, tablet eller lav påmindelser på kalenderen, som du skal bruge til regelmæssigt at drikke vand. Det er fantastisk, men det hjælper virkelig! Ligegyldigt hvor latterligt og banalt det lyder, mange mennesker simpelthen glemmer drikkevand.
20. Carry hele tiden, en lille genanvendelig vandflaske og gøre et par slurke hver gang, når der ikke er noget at gøre: at stå i kø ved ATM, i en trafikprop, ved en kaffepause og så videre. Her igen kan du komme til hjælp af en hjemmelavet flaske, som blev nævnt i tredje afsnit.
21. Det er ikke nødvendigt, at alt det vand du drikker, skal være koldt. Du har råd til at drikke en kop varm te. Men kaffe lettere udviser nyttig fugt fra kroppen. En kop espresso svarer til en kop vand.
22. Hold altid en flaske vand under dine hænder, selv når du er hjemme: mens du ser fjernsyn, forbereder, sletter og laver andet arbejde omkring huset.
23. Kombiner drikkevandet med nogle daglige ritualer: for eksempel med hudrensning eller barbering. Drik et glas drikkevand før proceduren og en efter.
Hvis du vænner dig til at drikke mere vand hver dag, du ikke får, kan nogle af disse tricks hjælpe dig. Brug dem, indtil drikken af livgivende fugt bliver en vane for dig. Og glem ikke, at den optimale mængde vand for hver person er anderledes. Det afhænger af kroppens individuelle egenskaber, kost, antal fysiske øvelser, vejr og andre faktorer (for eksempel graviditet). Kontakt en læge for at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke dagligt for dig.
(baseret på Jill Nystul)
Foto: Shutterstock
