当看着这些照片看起来，他们是不同的人：一个40岁的小男人啤酒肚和运动的人年龄25我是从谁表明，该拼贴大多数人听到。这很难相信，但在我拍摄的照片中，它们之间的区别是5个月。现在我会告诉你这段时间发生了什么。 ????
我是怎么过这样的生活的？
我不会说我是一名狂热的运动员，但在我29年来，我不时从事各种运动。这是举重，拳击和跆拳道。
事实上，大约3年前，我在一个大城市找到了一份好工作并搬到了那里。这项工作带来了良好的收入，具有非常灵活的时间表和大量的空闲时间。看起来一切都很酷，你可以生活和享受（就像我一样），然后懒惰赢得了我。在工作中，事情进展顺利，但与此同时，我对运动和健康进行了彻底的评分。酒精，快餐，缺乏政权和懒惰都有他们的工作 – 结果很明显。
我开始体重110公斤，身高175厘米。呼吸急促，胃灼热，关节疼痛，压力和其他肥胖的人都折磨我。我想：如果28年内出现这样的问题，那么38年会发生什么？在48？这种生活方式，我会活到这个年龄吗？在那一刻，我们做出了坚定的决定来照顾自己。
减去24公斤，持续3个月
关于一切顺序。我首先要介绍的是动机和纪律。我不会咀嚼这些概念并进入心理学。我会告诉你它对我有用。
1.纪律和动力
动机是明确规定的目标和理解，为此您实现了这一目标。
我的例子
目标是去除胃，重85-87公斤。
为了我的目的：
- 健康状况良好;
- 保持良好状态;
- 好看;
- 再次成为女孩的吸引力。
无论如何，纪律是目标的每日步骤。你真的想要放弃蛋糕;当周围的每个人都喝酒并为您提供时，不要在派对上捶打;当外面下雨或外面寒冷时出去跑步;下班后去锻炼，即使累了等等。
2.力量
第二个最重要的项目。营养成功率达70％。
我排除了我的饮食，所有脂肪，粉状，油炸，咸，甜，任何快餐和酒精。
我的日常饮食看起来像这样。
上午8点 – 150-200克煮荞麦或燕麦片（在水中，不加盐，不加油，不加糖 – 只是空粥）。
11:00 – 150克荞麦或燕麦片+ 150克蔬菜（蔬菜可以是任何，除了土豆，最重要的是 – 没有油和盐）。
下午2:30 – 100-150克蛋白质食物（鸡胸肉，瘦鱼，瘦牛肉）+ 100克蔬菜。
18:00 – 100-150克蛋白质+ 100克蔬菜。
21：00-22：00 （训练后和睡前） – 200克低脂奶酪。
对于此菜单，不需要严肃的烹饪技能。一切都很简单，每天不超过20分钟。
我还要注意每份食品的质量以成品形式表示。我很少使用极端重量并且通过眼睛采取一切，我已经习惯了。
我也喝了很多水，每天约3.5升。茶，咖啡和其他饮料不算数 – 只是普通的水。它加速了脂肪燃烧过程。我试着在同一时间吃饭。
所以我一周吃6天。每周一天，我允许自己吃任何食物。你也可以这样做，但最重要的是 – 没有狂热。 ????
酒精最好不要喝酒，但如果你真的想要，那么每月不超过一次！
从运动营养我使用BCAA（氨基酸），左旋肉碱（加速脂肪燃烧），维生素和adaptogenes。我不建议购买最近的体育用品店，首先咨询专家。
3.运动
体育必须存在。它可以帮助我们燃烧已经变成脂肪的多余卡路里。
享受训练很重要，所以选择你喜欢的。我从事混合武术，我摇滚，有时我早上跑。
训练应至少每周三次，最好是五次，但重要的是咨询医生并倾听您的身体。
没有必要过度使用自己并打破自己，但你也不能为自己感到难过。
如果你懒得去健身房，那么每天40分钟就是一个很好的选择。
最好的方法是找一位能帮助你选择培训计划的好教练。根据学生的成绩选择教练更好。例如，我与两位教练谈论模拟器和营养，每位教练都有超过20年的经验，并有数百名成功训练的运动员。我曾经在那些曾经在体育方面表现出色并且成功培养学生的人中从事武术。
我很乐意每周做MMA 3次，在健身房做2次。碰巧我很累，在这种情况下，我休息2-3天，然后我回来。
4.睡觉
在减肥期间，获得足够的睡眠是很重要的。睡眠需要7-8个小时，建议每天躺下并同时起床。身体习惯了它，过了一会儿你开始醒来没有闹钟。我在23：00-00：00睡觉，在7:00和8:00醒来。
5.监测结果
在艰难的目标之旅中，您需要了解自己已经走了多少以及剩下多少。我测量两个参数：腰围的重量和体积。当我开始我的体重为110公斤，腰部的音量 – 现在大约150厘米3 – ..86千克和96 cm体重每次锻炼之前和之后称重，我衡量腰部每周一次。使用智能手机中的笔记记录结果。
我也每个月在镜子前拍照一次。这里的工作成果也很明显。
当你看到至少小的积极变化时，它会更加激动人心，甚至更有动力去实现目标。
根据以上各点的规定，变化是不可避免的。
6.环境
重要的一点。当你身边的每个人都支持你时，通往目标的路径变得更加容易。
我与已经取得类似成绩的人，教练和运动员进行交流。当您在这样的聚会的时候，你与这个能量和头脑浸渍少可以选择跳过锻炼或一块比萨饼的想法。 ????
我的大多数朋友，亲戚和朋友对我的成就感到满意。这非常充电。
结果
我达到了目标，现在重达86公斤。他开始看起来比他的年龄更年轻，他感觉不到29岁，而是22-23岁。再次，我最喜欢的衣服变得大小，显着增加了异性的注意力。很高兴听到别人对我如何改变的赞美。这当然令人愉快。
我意识到减肥并不是那么困难。
最难的部分是保持自己的身材而不是放弃位置。
现在我正在研究它：我继续训练，我坚持饮食并遵循列出的所有原则。
我让自己的唯一的事 – 往往是放松和小吃（每周两次，而不是一个），甚至略有减少（从一周5-6 3-4次）的训练量。这里最重要的是密切注意脉搏并跟踪变化。如果结果偏离常规，那么我已经知道如何处理它。
如果您对我的事务如何保留所取得的成果感兴趣，我将很乐意在下一篇文章中讨论这个问题。
