游泳减肥有效吗？
在二十世纪末，科学家们普遍认为游泳至少在某种程度上有助于对抗肥胖。
在研究中没有饮食限制的减肥：不同形式的有氧运动的功效 1987年，参与者的体重在游泳六个月后没有变化。 1997年，受试者每周三次游泳45分钟2.5个月，也无法减肥游泳训练对体重，碳水化合物代谢，脂质和脂蛋白谱的影响 .
现代研究的结果更加乐观。科学家在2006年证明了这一点水中有氧运动与陆地上行走：对脂肪指数的影响 , 游泳与饮食相结合仍有助于减肥：运动13周后，受试者平均减掉5.9千克，脂肪百分比降低3％。
研究常规游泳运动对中年女性身体成分，力量和血脂的影响 2015年也证实游泳有助于摆脱脂肪并消除耐力。它的参与者每周三次游泳一小时。 12周后，女性体内脂肪减少了4.3％，增加了肌肉力量，灵活性和耐力。
是的，与同一次跑步，间歇训练或力量运动相比，游泳并不是减肥最有效的负荷，但它有一个很大的好处：对关节和脊柱没有压力。
这对于体重过重，膝盖非常危险，跑步的人来说非常重要。游泳提供轻柔的负荷，同时有助于消耗卡路里，发展力量，耐力和灵活性。
如果你仍然喜欢游泳，你绝对应该选择这项运动减肥，因为理想的训练是定期训练。
游泳时可以消耗多少卡路里？
根据对于三种不同体重的人来说，卡路里在30分钟内燃烧 哈佛医学院，30分钟的游泳时间根据体重消耗不同的卡路里数：
| 56公斤 | 70公斤 | 84公斤 | |
| 任何游泳 | 180 | 223 | 266 |
| 背上游泳 | 240 | 298 | 355 |
| 蛙泳 | 300 | 372 | 444 |
| 蝴蝶 | 330 | 409 | 488 |
| 爬行 | 330 | 409 | 488 |
正如你所看到的，最节能，最有用的减肥方式 – 它是乳房，爬行和蝴蝶。事实证明，只是在游泳池中嬉戏是不够的。你需要学习游泳并进行积极的训练。
如何游泳减肥
这些提示将帮助您在游泳运动中消耗更多卡路里。
买设备
不适合运动的泳衣总是会被解开并干扰训练，而在低质量眼镜的牙龈下，水会变得麻木。
所有这些小事都非常糟糕，破坏了训练的印象。因此，如果您要去游泳池，可以购买运动泳衣，帽子，适合体型，理想的眼镜和脚蹼。所有这些都将帮助您忘记设备并将其全部用完。
学习如何以不同的风格游泳
当您学习如何与兔子一起游泳时，您将只想使用这种风格：熟悉的动作，高速度和游泳带来的乐趣。然而，最好不要沉迷于一种风格，尝试蛙泳，背上游泳，甚至是复杂的蝴蝶。
- 如何学习游泳蛙泳→
- 如何学习与兔子一起游泳→
- 如何学习在背上游泳→
- 如何学习如何游泳蝴蝶→
不同的风格有助于和谐地发展身体的所有肌肉。例如，在背部游泳将有助于加强背部和肩部的肌肉，这将对姿势产生积极影响，并且乳房将在臀部内侧提供负荷。
与训练师交流
如果你知道如何只是像狗一样游泳，那就和教练一起上几节课吧。他将展示基础知识，教你如何呼吸到水中，指出错误。
您可以学习如何通过爬行游泳3-4个班级，然后自己提高技能，在互联网上查找程序并定期咨询培训师。
如何锻炼
与在健身房进行定期培训的情况一样，游泳池中的职业应包括以下几个部分：
- 热身. 在这一部分，你收听课程，身体记得如何在水中表现，肌肉热身进一步努力。通常，它是200-400米的平静爬行。
- 锻炼身体. 在这部分，你可以进行一些练习，以加强肌肉和改善技术。例如，它可以仅通过使用浮板来游泳，与腿之间的兄弟一起游泳，一边游泳，以最少的行程游泳等等。
- 间歇训练。 这是你锻炼耐力和消耗最多卡路里最难的部分。您可以进行50米冲刺，然后休息30秒或以最大速度100米游泳，然后休息一分钟。训练中冲刺的次数和长度取决于您的训练。
- 拴住. 200米的平静游泳与爬行。
以下是此计划的培训示例：
- 200米的平静游泳与爬行。如有必要，每隔50米休息一下。
- 4×50米的游泳与爬行计数笔画。尝试在每个下一个片段中制作比前一个片段更少的笔画。
- 100米的笔画只用双手梳着，夹在两腿之间。
- 100米，手上有一块木板：只有腿移动。
- 4次短跑50米，在短跑之间休息 – 30秒。
- 200米的平静游泳与爬行。
每周不要少于3-4次，持续45-60分钟，不要在延伸之间休息太久，并将运动与饮食相结合 – 你将摆脱多余的脂肪。不要像跑步或骑车那样快，但不要对关节和脊柱有任何风险。
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