如何通过游泳减肥

游泳减肥有效吗?

在二十世纪末,科学家们普遍认为游泳至少在某种程度上有助于对抗肥胖。

在研究中没有饮食限制的减肥:不同形式的有氧运动的功效 1987年,参与者的体重在游泳六个月后没有变化。 1997年,受试者每周三次游泳45分钟2.5个月,也无法减肥游泳训练对体重,碳水化合物代谢,脂质和脂蛋白谱的影响 .

现代研究的结果更加乐观。科学家在2006年证明了这一点水中有氧运动与陆地上行走:对脂肪指数的影响 , 游泳与饮食相结合仍有助于减肥:运动13周后,受试者平均减掉5.9千克,脂肪百分比降低3%。

研究常规游泳运动对中年女性身体成分,力量和血脂的影响 2015年也证实游泳有助于摆脱脂肪并消除耐力。它的参与者每周三次游泳一小时。 12周后,女性体内脂肪减少了4.3%,增加了肌肉力量,灵活性和耐力。

是的,与同一次跑步,间歇训练或力量运动相比,游泳并不是减肥最有效的负荷,但它有一个很大的好处:对关节和脊柱没有压力。

这对于体重过重,膝盖非常危险,跑步的人来说非常重要。游泳提供轻柔的负荷,同时有助于消耗卡路里,发展力量,耐力和灵活性。

如果你仍然喜欢游泳,你绝对应该选择这项运动减肥,因为理想的训练是定期训练。

游泳时可以消耗多少卡路里?

根据对于三种不同体重的人来说,卡路里在30分钟内燃烧 哈佛医学院,30分钟的游泳时间根据体重消耗不同的卡路里数:

56公斤 70公斤 84公斤
任何游泳 180 223 266
背上游泳 240 298 355
蛙泳 300 372 444
蝴蝶 330 409 488
爬行 330 409 488

正如你所看到的,最节能,最有用的减肥方式 – 它是乳房,爬行和蝴蝶。事实证明,只是在游泳池中嬉戏是不够的。你需要学习游泳并进行积极的训练。

如何游泳减肥

这些提示将帮助您在游泳运动中消耗更多卡路里。

买设备

不适合运动的泳衣总是会被解开并干扰训练,而在低质量眼镜的牙龈下,水会变得麻木。

所有这些小事都非常糟糕,破坏​​了训练的印象。因此,如果您要去游泳池,可以购买运动泳衣,帽子,适合体型,理想的眼镜和脚蹼。所有这些都将帮助您忘记设备并将其全部用完。

学习如何以不同的风格游泳

游泳减肥

当您学习如何与兔子一起游泳时,您将只想使用这种风格:熟悉的动作,高速度和游泳带来的乐趣。然而,最好不要沉迷于一种风格,尝试蛙泳,背上游泳,甚至是复杂的蝴蝶。

  • 如何学习游泳蛙泳→
  • 如何学习与兔子一起游泳→
  • 如何学习在背上游泳→
  • 如何学习如何游泳蝴蝶→

不同的风格有助于和谐地发展身体的所有肌肉。例如,在背部游泳将有助于加强背部和肩部的肌肉,这将对姿势产生积极影响,并且乳房将在臀部内侧提供负荷。

与训练师交流

如果你知道如何只是像狗一样游泳,那就和教练一起上几节课吧。他将展示基础知识,教你如何呼吸到水中,指出错误。

您可以学习如何通过爬行游泳3-4个班级,然后自己提高技能,在互联网上查找程序并定期咨询培训师。

如何锻炼

与在健身房进行定期培训的情况一样,游泳池中的职业应包括以下几个部分:

  1. 热身. 在这一部分,你收听课程,身体记得如何在水中表现,肌肉热身进一步努力。通常,它是200-400米的平静爬行。
  2. 锻炼身体. 在这部分,你可以进行一些练习,以加强肌肉和改善技术。例如,它可以仅通过使用浮板来游泳,与腿之间的兄弟一起游泳,一边游泳,以最少的行程游泳等等。
  3. 间歇训练。 这是你锻炼耐力和消耗最多卡路里最难的部分。您可以进行50米冲刺,然后休息30秒或以最大速度100米游泳,然后休息一分钟。训练中冲刺的次数和长度取决于您的训练。
  4. 拴住. 200米的平静游泳与爬行。

以下是此计划的培训示例:

  1. 200米的平静游泳与爬行。如有必要,每隔50米休息一下。
  2. 4×50米的游泳与爬行计数笔画。尝试在每个下一个片段中制作比前一个片段更少的笔画。
  3. 100米的笔画只用双手梳着,夹在两腿之间。
  4. 100米,手上有一块木板:只有腿移动。
  5. 4次短跑50米,在短跑之间休息 – 30秒。
  6. 200米的平静游泳与爬行。

每周不要少于3-4次,持续45-60分钟,不要在延伸之间休息太久,并将运动与饮食相结合 – 你将摆脱多余的脂肪。不要像跑步或骑车那样快,但不要对关节和脊柱有任何风险。

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