¿Por qué desarrollar una sensación de equilibrio?
Hay varias razones por las que debe cuidar su sentido del equilibrio.
1. Previene lesiones en el gimnasio y en la vida
Ya sea que se deslizó en el primer hielo o en pisos mojados en el baño, tropezó en las escaleras con un paquete del producto o en el gimnasio con una barra sobre los hombros – un buen sentido del equilibrio le ayudará a reaccionar y evitar que se caiga al instante.
2. Te permite realizar movimientos complejos
Con un buen sentido del equilibrio, usted será capaz de llevar a cabo gimnasia compleja y el movimiento elevador aprender patinaje artístico, snowboard, surf, acrobacias en bicicleta y otros deportes interesantes.
3. Ayuda a superar los cambios relacionados con la edad
Con la edad, el sentido del equilibrio se deteriora, el riesgo de lesión aumenta, la recuperación después de lo cual es mucho más difícil que en la juventud. El entrenamiento ayudará a evitar cambios relacionados con la edad, reducirá el riesgo de esguinces y fracturas por caídas embarazosas.
Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar un sentido de equilibrio. Comience con las opciones más simples que no requieren equipo adicional y complique gradualmente los ejercicios.
Ejercicios sin equipo
1. Pose de árbol
Este es un conocido asana, que incluso un principiante puede realizar.
- Ponte de pie, levanta una pierna y pon un pie en el interior del muslo de la otra pierna.
- La rodilla de la pierna de apoyo está estirada y tensa, la otra rodilla mira hacia otro lado.
- No rebotes en la cadera, intenta levantar el cuerpo.
- Doble sus brazos sobre su cabeza o frente a usted.
- Mantenga la postura durante 30 segundos.
Para mantener el equilibrio más fácil, imagine tres puntos en el pie que forman un triángulo: dos en los bordes del pie y uno en el talón. Siente estos puntos mientras sostienes la postura: esto ayudará a distribuir el peso de manera pareja.
Si puede realizar fácilmente esta postura, intente cerrar los ojos.
2. Pose del Guerrero III
- Póngase de pie, levante las manos sobre su cabeza.
- Haga una pendiente hacia adelante con una espalda recta, hasta que el cuerpo y las manos estén paralelos al piso.
- Levanta una pierna al paralelo con el piso.
- La pierna, la espalda y los brazos deben ser una línea recta.
- Mira hacia abajo, no retorcer el cuello.
- Mantenga la postura durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
A esta postura, también puedes aplicar un método con tres puntos en el pie.
3. Se pone en cuclillas en una pierna
Este es un ejercicio dinámico que ayudará a bombear los músculos de la corteza y las piernas, así como a mejorar la coordinación de movimientos.
- Párese derecho, coloque su mano izquierda en su cintura, doble la rodilla izquierda y retírela del piso; esta es la posición inicial.
- Haga sentadillas en el pie derecho, incline simultáneamente el cuerpo y con la mano derecha, toque el piso al lado del pie derecho.
- Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.
- Realiza 10 sentadillas y repite con la otra pierna.
4. Saltando de un lado a otro
Este ejercicio es similar al anterior, pero se complementa con un salto lateral.
- Haga una sentadilla con el pie derecho, tocando el suelo con la mano derecha, como se describe arriba.
- Enderece y da un salto lateral con el pie izquierdo, cambiando de mano. Después de aterrizar, se para en su pie izquierdo, su pierna derecha está arrancada del piso, su brazo derecho está en su cinturón, el izquierdo está bajado a lo largo del cuerpo.
- Haz sentadillas en tu pie izquierdo, tocando el suelo con tu mano izquierda, endereza y salta hacia un lado sobre tu pie derecho.
- Haz tres series de 10 veces.
5. Levantando manos y pies en cuatro patas
Este ejercicio parece muy simple, pero para realizarlo, debe mantener la presión, los hombros y los brazos en tensión constante. Bombea perfectamente los músculos de la corteza, justo lo que se necesita para mantener el equilibrio.
- Párate a cuatro patas.
- Saca tu brazo derecho y tu pierna derecha.
- Mantenga la postura durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Ejercicios con Bosu y la pelota
Cualquier ejercicio realizado en Bosu entrena una sensación de equilibrio y un ladrido muscular. Aquí hay algunas opciones interesantes.
1. Saltando sobre la parte blanda
- Pon el Bosu al revés y párate sobre él.
- Con los pies en el ancho de los hombros, ponga sus manos en su cintura.
- Haz 10 saltos, descansa y haz otros dos acercamientos.
- Si quieres complicarte, intenta saltar con un giro de 90 o 180 grados.
2. Zaprygivanie en Bosu con un turno
- Pon el Bosu al revés.
- Aléjese de Bosu en uno o dos pasos.
- Zaprygnite en Bosu, dando un salto hacia adelante.
- Bajarse de Bosu y repetir en el otro lado.
3. Un bar con las manos en Bosu y los pies en una medbole
- Convierta a Bosu con una pieza sólida, párese al borde de la postura y ponga las manos en los bordes de la plataforma.
- Pon tus pies en el medallón.
- Mantenga la posición de 30 segundos a un minuto.
4. Lanzar la pelota en la pared
- Coloque el Bosu al lado de la pared.
- Párate en la parte plana del Bosu, coloca los pies en los bordes de la plataforma, levanta una bola de acero, una pelota de béisbol o una pelota impresa.
- Lanza la pelota en la pared frente a ti y atrapala, manteniendo el equilibrio.
- Haz tres series de 10 veces.
5. Pose del guerrero con la pelota en sus manos
- Inclina el cuerpo hacia un paralelo con el piso y saca tus brazos con un medallón sobre tu cabeza.
- Cuando tenga un equilibrio, levante una pierna y colóquela paralela al piso.
- La pierna levantada, el cuerpo y las manos con la pelota representan una línea.
- Mantenga la postura durante 30 segundos.
Más ejercicios con Bosu y la pelota que puedes encontrar aquí.
Ejercicios con el tablero para el desarrollo del equilibrio
El equilibrio es utilizado por los surfistas para desarrollar el equilibrio antes de ir a la ola grande. Es muy simple y compacto, capta perfectamente el sentido del equilibrio y no molesta: el proceso se está demorando, parece que puedes atraparlo por una eternidad.
El tablero cuesta alrededor de cuatro mil rublos, pero puedes hacerlo fácilmente con tus propias manos. Para el tablero en sí, necesitará una lámina de madera contrachapada, y el rodillo puede estar hecho de PVC o una tubería de metal.
Qué hacer con el tablero
En primer lugar, debe aprender a pararse en él. Al principio, puede usar el soporte para pararse sobre la tabla de equilibrio y luego aprender a hacerlo sin soporte.
Levántese sin problemas, transfiriendo gradualmente el peso del cuerpo a la otra pierna; de lo contrario, el rodillo puede salirse de debajo del tablero (si no hizo las restricciones) y se cae.
Cuando se aprende a valerse por balansbord y libremente para rodar la junta de lado a lado, siempre se puede aprender a saltar a bordo, caminar sobre ella, puso de lado, o, por ejemplo, haciendo abdominales.
Eso es todo. Si tiene sus ejercicios favoritos para desarrollar el equilibrio, comparta los comentarios.
