Cómo un adulto aprende a andar en bicicleta

Tenía 25 años y no sabía cómo andar en bicicleta. Iba a aprender a partir de los 18 años, y cada año era más difícil decidir. Me imaginaba lo severo que sería: un tipo adulto que viaja peor que un niño y cae constantemente. Es más fácil anotar. Especialmente en el mundo, mucha gente no sabe cómo montar.

En Internet había un mar de artículos que enseñaban a los adultos a andar en bicicleta. Pero no ayudaron a superar el miedo y la vergüenza, lo que significa que no resolvieron mi problema.

Ahora tengo 27 años. Con calma paseo en bicicleta por un par de horas.

Me gusta patinar a lo largo del terraplén en la mañana del sábado, acelerar antes de la colina y disminuir la velocidad en la pendiente. Estas habilidades han venido junto con la práctica. Los siguientes pasos me ayudaron a sobrellevarme y comenzar a ayudarme.

Paso 1. Identifica los beneficios para ti

En teoría, todo es fácil. Estaba enojado cuando mis amigos me dijeron: “No tengas miedo, siéntate y gira los pedales”. No tuve éxito, ni siquiera pude moverme. Tenía miedo de subirme a una bicicleta: ¿y si pierdo el equilibrio y me caigo?

Y realmente se cayó Para mantener el equilibrio, incluso un par de metros fue difícil.

Pero cuando me enfoqué en los beneficios del ciclismo, las cosas fueron más fáciles. Prescribí los beneficios del ciclismo y me los metí en la cabeza en el camino para cada entrenamiento. Me ayudó a luchar con miedo y vergüenza. Me imaginaba, mientras recorría la ciudad en bicicleta, estacionaba en el café, dondequiera que manejaba. Pensé en lo bueno que era mantenerme en forma, aprender cosas nuevas y demostrarme que podía. Funcionó conmigo

El deseo era más fuerte que el miedo.

Durante la práctica intenté seguir mi cuerpo y acciones específicas: pisar el pedal, sujetar el volante, estirar la espalda, controlar la carretera. En el cuarto entrenamiento, el miedo retrocedió: el cerebro no dependía de él.

Paso 2. Encuentra un maestro

Lo más difícil para mí fue subirse a una bicicleta y ponerme en movimiento. Tenía miedo de no tener tiempo para pisar el pedal y golpear el árbol.

No sabía nada sobre la velocidad, los frenos, las pastillas, no entendía cómo hacer frente solo. Entonces pedí ayuda a un amigo que había estado en bicicleta durante muchos años. Fue conmigo a practicar y me explicó las cosas básicas. Con paciencia me llevó en una bicicleta como un niño, caminó a su lado, me aconsejó qué hacer con mis brazos y piernas. Estaba enojado, maldiciendo obscenidades, pero en el tercer entrenamiento pude conducir sin ayuda de 50 metros. Gracias al consejo de un amigo, recuerdo los movimientos básicos.

No llames a tutores de hackers y principiantes.

El primero no es suficiente paciencia, y el segundo – experiencia. Elija a una persona a quien no le importe probarse a sí mismo como entrenador: estos camaradas se van con menos frecuencia en el horizonte, dejándolo solo con la bicicleta, y están más inclinados a meterse con usted.

Si siente que la solicitud le cuesta a un amigo, es mejor buscar a otro maestro. Fue fácil para mí encontrar un entrenador: todos los amigos sabían que no sabía cómo andar en bicicleta y me ofrecieron mi ayuda. Por lo tanto, cuando decidí, una conversación fue suficiente.

Paso 3. Elige una ubicación

En la víspera del entrenamiento, me atormentaban los pensamientos de que la gente pensaría en mí, de cómo me tratarían con condescendencia. Me di cuenta de que puedo ir de dos maneras: puntuar sobre las opiniones de los de afuera o no caer en sus ojos hasta que aprendo. Se detuvo en el segundo.

Para el entrenamiento, elegí el lugar más despoblado, donde mis ojos pueden ver lo menos posible, y no me encontraré con otros ciclistas y no molestaré a nadie.

Los primeros tres meses aprendí a conducir en un parque forestal al borde de la ciudad: casi nadie llega, pero hay carriles bici.

Si recién comienza, preste atención a los parques y pequeños bosques con senderos. Pueden estar lejos de casa, pero lo más probable es que al principio entrenas no más de dos veces a la semana; por el bien de una nueva habilidad puedes ser paciente.

Paso 4. Identificar, alquilar o comprar

No tenía mi propia bicicleta. En consecuencia, había dos opciones: comprar o alquilar. Apreciamos las ventajas y los riesgos de ambos.

Elegí un servicio de alquiler: para mí era más barato y más conveniente. Cerca del bosque donde aprendí a montar, uno de ellos estaba funcionando.

Paso 5. Asegúrate

En una bicicleta, puede chocar contra un pilar, derribar a otro principiante o caerse. Por lo tanto, hay reglas de la ruta para ciclistas. Allí describió en detalle cómo evitar accidentes, cómo comportarse en las carreteras, advertir acerca de un giro y así sucesivamente.

Además, hay muchos consejos útiles para que los ciclistas se protejan y qué ponerse.

1. Use ropa brillante con tiras reflectantes para ser más visible en la carretera.
2. Use ropa ajustada para que no se enganche con las partes giratorias de la bicicleta y los obstáculos externos.
3. Elija zapatos con una suela firme y una banda de rodadura áspera para evitar deslizarse en los pedales.
4. Use un casco: protegerá su cabeza cuando se caiga.
5. Use gafas de seguridad: protegerán sus ojos de la suciedad y los insectos. Mejores lentes de sol especiales para bicicletas. El vidrio ordinario en el caso de las piedras puede romperse y dañar sus ojos.
6. Use rodilleras y coderas para proteger las articulaciones de lesiones.

Pero luego son instrucciones de que nadie los toma en serio.

Durante el primer mes de entrenamiento, el volante me frotó las manos contra los callos. Estaban enfermos y sanaron lentamente; sigue siendo divertido cuando imprimes mucho en el trabajo. Un par de meses más tarde de alguna manera volé sobre la bicicleta, me arranqué las manos y estiré el tendón en mi muñeca. Un amigo dijo que podría ser peor y tuve suerte. Tuve que tomar un descanso en el entrenamiento: el tendón se curó durante tres semanas.

Con el nuevo entrenamiento compré los guantes de fitness habituales por 300 rublos, dejé de frotarme las manos, apreté más el volante y hubo menos razones para caer.

Antes del casco y las rodilleras no funcionó, pero este año definitivamente compraré: la salud es más costosa. Tenía suficientes tendones para pensarlo y puntuar sobre lo que pensarían los corredores duros de las mountain bikes.

Paso 5. Practica continuamente

Al principio, manejé mal, no más de 100 metros sin parar. Debido a esto, estaba enojado y estaba buscando una excusa para saltarse el entrenamiento: entonces la pereza está lejos de irse, y luego otras cosas. Como resultado, en el primer mes con una bicicleta, pasé solo tres horas.

No me di cuenta inmediatamente de que el principio común para el desarrollo de cualquier habilidad funciona aquí: uno puede aprender, si uno practica constantemente.

Tan pronto como me obligué a entrenar durante al menos dos horas a la semana, noté el progreso. Las primeras dos semanas fui por un camino llano para acostumbrarme a la bicicleta, lidiar con la velocidad y frenar, aprender a conducir. Después de eso, los descensos y ascensos fueron mucho más fáciles. Un mes después ya estaba subiendo por la empinada ladera.

Continúo aprendiendo: con cada entrenamiento aprendo algo nuevo, arreglo las habilidades, formulo preguntas a los camaradas y busco información en Internet.

Lista de verificación

1. No tengas miedo y piensa en los profesionales.
2. Encuentra un profesor paciente
3. Elija un lugar tranquilo deshabitado.
4. Tome la bicicleta de alquiler junto a ella.
5. Practica constantemente.
6. Use un casco, rodilleras y recuerde protección.