Cómo aprender a nadar a paso de tortuga

Si ya has dominado la braza y te sientes seguro en el agua, es hora de pasar a un estilo más rápido: el conejo.

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Krol: una especie de viaje en el estómago, en el que las manos hacen movimientos alternativos a lo largo del cuerpo, y las piernas imitan el movimiento de las tijeras.

Durante la natación, los músculos del tórax y los brazos están más involucrados. Los músculos de la prensa deben estar tensos, por lo que la natación ayudará a aquellos que quieran eliminar el exceso de grasa del estómago.

Para maximizar el movimiento en el agua, la persona debe estar casi siempre inmersa en el agua, por lo que no puede prescindir de los anteojos. Y puede usar una máscara con un tubo, para no levantar la cabeza y concentrarse en la posición correcta del cuerpo.

La regla principal: el movimiento en el agua debe ser suave. El esfuerzo no debe ser excesivo, y la respiración debe mantenerse profunda e incluso.

Con la ayuda de los siguientes videos puedes lidiar con los matices básicos de los movimientos mientras nadas a paso de tortuga.

Video n. ° 1: posición del cuerpo

Para la posición correcta del cuerpo, la cara casi siempre está en el agua. El cuerpo debe colocarse horizontalmente, esto garantiza la velocidad máxima. No trate de mirar hacia adelante, la vista debe dirigirse hacia abajo, hacia abajo y durante el giro de la cabeza, hacia el borde de la piscina, no hacia el techo.

Video № 2: pies

Cada golpe se realiza con 2-3 manos pateando. Cuanto más fuertes sean tus piernas, más rápido nadarás. Pero al mismo tiempo, las piernas no están limitadas por la tensión; deben moverse con facilidad en todas las articulaciones. La mayor fuerza se debe poner en el movimiento hacia abajo, mientras que al levantar la pierna se debe relajar.

Las piernas se mueven desde la cadera, no desde la rodilla. Pero con el aumento de la velocidad, las piernas se doblan un poco más en el regazo. La distancia entre los calcetines en el eje vertical no excede 40 cm, y horizontalmente los pulgares casi deberían tocarse.

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Video # 3: Manos

Cuanto más agarren las manos el agua y cuanto más se alejen, mayor será la velocidad. Para hacer esto, la palma debe girarse para que el pulgar se sumerja primero en el agua. Para maximizar la carrera efectiva, también debe asegurarse de que el codo esté alto. El antebrazo en el agua se mueve a lo largo del cuerpo, y la otra mano en este momento está en la superficie en una posición relajada alargada. La salida de la mano del agua también se lleva a cabo en la posición del codo superior.

No fuerces los hombros en el momento en que tu mano esté en la posición más alta. No golpee el agua con todas sus fuerzas, el movimiento debe ser suave y sumergir la palma de su mano, sin aplausos ni salpicaduras innecesarias.

En el desarrollo de la técnica correcta de caminar, puede ayudarse con cuchillas especiales para nadar. Pero no nade con los omóplatos durante más de un cuarto del tiempo de todo el entrenamiento para evitar la aparición de errores en la técnica del remo.

Video n. ° 4: Respiración

La respiración adecuada le permite alimentar a los músculos con oxígeno, lo cual es necesario para movimientos fuertes y efectivos.

Para respirar durante uno de los trazos, debe girar la cara hacia la mano que se mueve sobre el agua. En este caso, todo el cuerpo gira después de la mano. La vista no debe dirigirse demasiado alto para evitar tensiones innecesarias en el cuello.

La inhalación se debe hacer con la boca y la exhalación, suavemente en el agua simultáneamente a través de la boca y la nariz. Una inhalación-exhalación es necesaria de uno a tres ciclos de movimientos con las manos.

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Esperamos que ahora sepa cómo aprender a nadar a paso de tortuga. ????

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