Por qué hay una barriga de cerveza
El vientre de cerveza es típico de los hombres debido a las peculiaridades de la acumulación de grasa en el cuerpo: en los hombres, las reservas de grasa se depositan principalmente en la región de la cintura. Además, el alcohol cambia el fondo hormonal masculino, que también contribuye a la acumulación de grasa.
Analizaremos las razones por las cuales la cerveza aumenta los depósitos de grasa.
1. Hay muchas calorías en la cerveza
En cerveza contiene de 43 a 45 kilocalorías por cada 100 gramos de bebida. Si considera cuántas cervezas puede beber durante la noche, sus fanáticos devotos, obtendrá figuras aterradoras.
Una botella de cerveza contiene alrededor de 215 kilocalorías, un litro es 430 y dos litros es 860. Esto es aproximadamente un tercio de la tasa de calorías diaria para un hombre joven que lleva un estilo de vida sedentario o moderadamente activo. Agregue a esto la comida habitual durante el día y un refrigerio para la cerveza, que a menudo es bastante alta en calorías, y obtendrá un gran exceso de calorías.
2. Primero, se procesa el alcohol, luego todo lo demás
El alcohol etílico contiene alrededor de siete kilocalorías por gramo. Debido a que el alcohol es tóxico para el cuerpo, el cuerpo trata de procesar estas calorías primero, y los carbohidratos y las grasas que vienen con el alcohol se almacenan como depósitos de grasa. Por supuesto, si no tienes tiempo para gastarlo.
Si bien el cuerpo no procesa estas calorías “vacías”, el resto se almacenará en forma de grasa.
3. La cerveza cambia el fondo hormonal
De acuerdo con los resultados de la investigaciónEfecto del consumo moderado de alcohol en los niveles plasmáticos de dehidroepiandrosterona sulfato, testosterona y estradiol en hombres de mediana edad y mujeres posmenopáusicas 2004, el uso diario de cerveza durante seis semanas reduce los niveles de testosterona en los hombres en un 11.7%.
Un viejo estudioLas hormonas sexuales y los esteroides adrenocorticales en los hombres intoxicados agudamente con etanol confirma que después de tomar grandes dosis de alcohol, la testosterona permanece baja durante 24 horas.
InvestigaciónBebidas alcohólicas como fuente de estrógenos 1998 mostró que la cerveza contiene fitoestrógenos daidzeína y genisteína, que también inhiben la producción de testosterona.
La disminución en la testosterona afecta directamente el contenido de grasa y músculo. La grasa ardiente se ralentiza, al igual que la acumulación de masa muscular. Cuantos menos músculos, menos calorías se gastan en atenderlos, y, una vez más, más lenta es la grasa.
4. El alcohol aumenta la ingesta de calorías
InvestigaciónEstimulación del apetito por el alcohol 2001 mostró que el consumo de alcohol antes del almuerzo aumenta el nivel general de consumo de calorías. Después de 330 mililitros de cervezas sin alcohol participantes del estudio consumieron un promedio de 1744 calorías, después de una cerveza sin alcohol – 1548 calorías y no hay cerveza en absoluto – 1521 kcal. Teniendo en cuenta las calorías de la ingesta de calorías de alcohol en los seres humanos, bebe cerveza, se incrementó en un 30% en comparación con aquellos que no bebían cerveza.
El vientre de cerveza aparece de una combinación de dos factores: un exceso de calorías y la influencia del alcohol en el fondo hormonal.
Entendimos las razones, volvemos a los métodos de lucha.
Cómo deshacerse del vientre de cerveza
1. Reducir el consumo de alcohol a un mínimo
En primer lugar, debe eliminar la razón: para reducir la cantidad de cerveza y otras bebidas alcohólicas consumidas, para no inhibir la producción de testosterona, no interfiera con el cuerpo para perder peso y ganar masa muscular.
Sin embargo, un simple rechazo de alcohol no dará resultados rápidos. Para perder peso más rápido, necesita crear un déficit de calorías.
2. Crea un déficit de calorías
La deficiencia de calorías es cuando gastas más de lo que consumes. Calcule su tasa de calorías e intente mantener este valor.
Lo más probable es que se aburra rápidamente, así que trate de recordar el contenido calórico de los alimentos que come con más frecuencia. Entonces puede estimar el contenido calórico del menú y mantenerse dentro de la norma. Cómo calcular la tasa de calorías y el déficit necesario para perder peso, lea aquí.
Recuerde las reglas simples:
- Dulce y gordo: es una gran cantidad de calorías, es mejor no comer o comer solo ocasionalmente (practicar la comida trampa).
- Las verduras, excepto las patatas, son pocas calorías, muchas vitaminas y fibra. Puedes comer todo lo que quieras.
- Las frutas no contienen muchas calorías. Cuanto más dulce es la fruta, más calorías contiene. Elija sin endulzar y coma todo lo que quiera. Todavía no comas mucho.
- La carne baja en grasa (carne de res, pollo, pavo, conejo) es mucha proteína, necesita comer para desarrollar los músculos.
- Los cereales son altos en calorías, pero contienen mucha vitamina E, fibra y otros nutrientes. Puedes comer, pero con un ojo para el contenido calórico.
- El pan y toda la harina es mejor excluir. Si no puede negarse, coma pan de centeno y no trigo: tiene menos calorías.
- Los productos lácteos contienen mucha proteína y calcio. Su contenido calórico depende del contenido de grasa, contenido de azúcar y aditivos. Un paquete de requesón es bueno, es malo lavar el queso glaseado con crema.
Para no tener que reducir significativamente la dieta, y también para acelerar el metabolismo, la quema de grasa y el crecimiento muscular, asegúrese de complementar la dieta con el entrenamiento.
3. Hacer deportes
Cuantas más calorías consumes, más rápido irá la grasa. Buen intervalo cardiovascular e intensivo. El entrenamiento de fuerza gastará menos calorías, pero proporcionará un crecimiento muscular rápido y acelerará el metabolismo por un tiempo más prolongado que un cardio prolongado.
Si elige cardio, la parte principal debe pasar en la zona de “quema de grasa”: 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca). Acerca de cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima y su zona objetivo, puede contar aquí.
Aquí hay algunos materiales más sobre el tema:
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Lo rápido que irá la panza de cerveza depende de su tamaño, sus esfuerzos y su capacidad para resistir las tentaciones. ¡Atrévete, y tendrás tiempo para el verano!
