A menudo decimos que la estabilidad de su cuerpo es muy importante para correr, por lo tanto, además de los ejercicios para correr, es necesario fortalecer los músculos de la corteza y los muslos, que son los responsables de la estabilidad. Se presta mucha atención al trabajo en rodillas y tobillos, pero pocas personas prestan atención al pie en sí.
Recientemente publicó un artículo muy interesante en el British Journal of Sports Medicine, en el que un grupo de científicos planteó la cuestión acerca de la importancia de estabilizar el pie y el trabajo de los pequeños músculos que forman el “núcleo de las piernas.” ¡Decidimos que valía la pena compartir!
Nuestro pie consiste en músculos grandes y pequeños, que están dispuestos en capas. Hay músculos grandes que pasan por todo el pie del tobillo. Son responsables de la mayoría de los movimientos del pie, y es en su fortalecimiento en el que nos enfocamos. Pero además de ellos hay 11 más pequeños, que se encuentran un poco más profundo en el pie. Ayudan a estabilizar el cuerpo cuando el pie toca el suelo y repele al correr. También se deforman para absorber y conservar energía en el medio de la posición, y soportan el arco del pie.
¿Qué sucede si tienes un “núcleo del pie” débil? En la parte inferior del pie hay cuatro capas de músculos que sostienen el arco del pie. Si estos músculos son débiles, la carga irá a la fascia plantar. Por lo tanto, si desea deshacerse de la fascitis plantar o prevenir su aparición, debe fortalecer los músculos internos del pie. En el cuerpo todo está conectado, y las plantas débiles pueden conducir a movimientos anormales, lo que eventualmente puede causar problemas en las rodillas.
Para fortalecer el pie, hay varios ejercicios estándar. Por ejemplo, la coagulación de una toalla pequeña por los pies: arrastre la toalla sobre el piso únicamente con la ayuda de los músculos del pie. O “pastillas de mármol”: levantar los pies de las bolas de mármol del piso. Pero estos ejercicios involucran principalmente los músculos grandes del pie, casi sin afectar a los pequeños.
Los autores del estudio sugieren otros ejercicios. Coloque el pie en el piso en una posición neutral, y luego apriételo usando los músculos internos del arco del pie. Al hacerlo, trate de asegurarse de que los dedos permanezcan planos en el suelo. Puede comenzar sentándolos en una silla, luego complicarlos y hacerlo de pie, y luego en una pierna.
Realizamos dicho ejercicio durante los ejercicios de estiramiento: sentándonos en el suelo con las piernas rectas, intentamos doblar el pie para que se forme un arco, pero los dedos deben sobresalir al mismo tiempo.
Otra opción: zapatos para correr minimalistas o correr descalzo. Los primeros cambios positivos se notarán después de cuatro meses: el pie se vuelve un poco más corto, el arco del pie se eleva. Son estos cambios los que demuestran que los músculos son realmente más fuertes. Otra ventaja es un aumento en la sensibilidad sensorial del pie. Esto también juega un papel importante en el desarrollo de la sostenibilidad.
Video # 1
Video # 2
Video № 3
(vía)
