Az erőteljes testektől eltérő testmozgás energiafelárat és pozitív egész napot ad.
Ma szeretnénk még egy újabb testmozgást választani az egész testnek, amelyet további súly nélkül is el lehet végezni. A gyakorlatok egy része a vízszintes rudakon is elvégezhető, amelyek bármelyik sportpályán találhatók.
1. gyakorlat
A gyakorlat során a hátnak egyenesnek kell lennie, a fej leereszkedik, a gyomor önmagába húzódik. Győződjön meg róla, hogy nincsenek eltérések a hát alsó részén. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig.
2. gyakorlat
Ez alatt a gyakorlat alatt győződjön meg róla, hogy a könyök a váll alatt van. A pengéket le kell húzni és összecsukni, így “zsebként” kell lenni.
3. gyakorlat
A padlóra fektetve emelje fel a testet úgy, hogy a padló és a padló között 60 fokos szög legyen. Tartsa ebben a helyzetben legalább 60 másodpercig. Bonyolultabbá teheti a lábadat.
4. gyakorlat
Ez a sáv az ujjai és a lábujjai között. Ez alatt a gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hátsó egyenes legyen, és a hát alsó részén nincs eltérés. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
5. gyakorlat
Húzza meg a rudat, és tartsa legalább 30 másodpercig. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gyomor be van húzva, a könyökök hajlottak, az alkaroknak a testtel kell egyenlőnek lennie.
Gyakorlat száma 6
Ez a gyakorlat végrehajtható mind a statikus verzióban, mind a szokásos módon – csak emeljük fel az egyenes lábakat. A csípő és a test közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. A testnek nem szabad lengetnie, a hátnak egyenesen kell lennie. Az edzéshez ideális lehetőség a svéd fal. A vízszintes sávon a teljesítményt bonyolítja az a tény, hogy folyamatosan nyomon kell követni azt a tényt, hogy nem ingadozol, és így nem ad további lendületet a lábadnak. A statikus lehetőség az, hogy a lábad emelkedik 30-60 másodpercig.
Gyakorlat száma 7
Függőleges felhúzások végrehajtásához álljon hátra a falhoz kb. 1 méter távolságban. Tegye a kezét a padlóra és lábakat a falba, és lassan felmászni a falra, amíg a test és a lábak szöge 60 fokos. Ezután elvégezheti a push-up-ot. Minél erősebb leszel, annál több függőleges nyomást lehet végrehajtani.
Gyakorlat száma 8
Az egyik lábát guggolják, és valamilyen módon emlékeztetik az ismerős “pisztolyt”. Kissé hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, és a második, a szokásos guggolás. Ha nehéz egyensúlyt tartani, egy kézzel ragaszkodhat a rúd vagy a falhoz.
Gyakorlat száma 9
Miután guggol a támadás után, megváltoztatod a lábaidat egy ugrásnál. Ehhez a guggolás elvégzése után ki kell ugrani minél magasabban és változtatni kell a lábadon. Győződjön meg róla, hogy a leszállás alatt térdetek félig meghajlottak (semmiképpen sem érkeznek az egyenes térdre!). A ugrásnak gyengédnek kell lennie.
Gyakorlat száma 10
Keress magadnak egy vízszintes sávot és végezzen mély guggolásokat, egyik oldalról a másikra a bárban. Ha nem találsz megfelelő magasságot, egyszerűen végezhetsz mély guggolásokat, mintha valami alul haladnál.
