A harag természetes és egészséges érzelem, amely tükrözi belső állapotunkat. Segítségével ösztönösen azonosítjuk és reagálunk a veszélyes helyzetekre. A düh is kiváló hajtóerőt jelenthet az igazán jó cselekedetek elindításához.
De a leggyakrabban ellenőrizhetetlen harag a stressz és a problémák oka: a kollégákkal, rokonokkal, barátaikkal, a külvilággal és még magát is.
Az orvostudomány doktora, Redford Williams, a “Anger Kills” című könyvének szerzője 12 lépést kínál ezen összetett és turbulens érzelmek megfékezésére.
Hogyan működik?
A düh egy jól fejlett mechanizmus, amely bekövetkezik, amikor a terveink felborulnak, vagy úgy érezzük, hogy veszélybe sodorjuk magunkat, szeretteinket, drága dolgokat vagy kevésbé drága ötleteket. Segít abban, hogy gyorsan reagáljunk a helyzetre és megoldásokat találjunk, amikor nincs idő a gondos elemzésre. Ő is az, aki az előrehaladás egyik motorja, amely segít nekünk megtalálni a kiutat a helyzetből és megoldani azokat a problémákat, amelyek akadályozzák a kitűzött célok elérését.
A düh veszélye ostobaság
A düh veszélye az emberi ostobaságban rejlik. Tévesen reagálhatunk és elrontsuk a kapcsolatokat. Ez különösen igaz az azonnali dühös reakciókra.
A fő feladat az, hogy megtanuljuk magunkat kezelni abban az esetben, amikor az életünk nincs közvetlen veszélyben, nyugodjon le és hozza meg a helyes döntést. Vagyis a harag kezelése nem más, mint a hirtelen impulzusok időben történő eloltása, a nyugodt és a helyes döntések meghozatala, az “atomenergiánk” békésebb irányba történő irányítása.
Minden szubjektív
Az emberek különböző módon tapasztalják a haragot. Hogy különböznek egymástól, tehát az azonos helyzethez vezető reakcióink átlósan ellentétesek lehetnek. Az a tény, hogy csak enyhén zavarhatja kollégáját, megőrülhet. Így a haraggazdálkodás elsősorban az ingerre reagál.
A személyes irritáció mellett vannak univerzális okok, amelyek magukban foglalják:
– fájdalom;
– büntetőeljárás van folyamatban;
– a ránk irányított támadás;
– fenyegetést jelent az emberekre, a dolgokra és az ötletekre, amelyeket ápolunk.
Eszközök a harag ellenőrzésére
Így Redford Williams 12 lépését kínálja, amelyek segítenek a haragot ellenőrizni.
1. lépés: Tartsa az ellenségesség naplót. Próbálj meg írni egy papírlapra, amely a bosszúság érzését idézheti elő. Így összegyűjtheti és tanulmányozhatja haragjának minden fő okait, és fokozatosan megtanulhatja felismerni és irányítani őket.
2. lépés. Ha még mindig összetörtél, ismerd el, hogy problémái vannak a harag ellenőrzésével kapcsolatban. Nem változtathatja meg, amit nem ismersz. Ezért a probléma felismerése és megértése, az a megértés, hogy a harag akadályozza a célok elérését, az egyik első lépés.
3. lépés. Keressen mások támogatását. Ha tökéletesen megérted, hogy a harag elrettentése a problémád, ne bújd el, hanem keress olyan támogatást a környező emberektől, akik fontosak az Ön számára. Ők lehetnek a motiváció forrása, és támogatásuk segíteni fog, ha ismét harag támadásként érzi magát.
4. lépés: Használjon speciális technikát, amely segíti a harag támadását. Állj meg, légy mély lélegzetet, mondd el magadnak, hogy megbirkózhatsz ezzel a helyzetemmel, és megakadályozhatod a negatív gondolatokat.
5. lépés. Használja az empátia (empátia). Ha a harag forrása valaki más, próbáld meg megnézni, mi történik a maga részéről. Emlékeztesd magadat, hogy mindannyian nagyon szubjektívek vagyunk, és mindenki hibát követ el.
Lépés 6. Nevess magadon. A humor az egyik legjobb gyógyszer. Tanulj meg nevetni magadat, és ne vegye figyelembe, mi történik szívvel.
A következő impulzus során, hogy kopogtasson a nyomtatóba vagy rúgja fel az ATM-t, gondoljon arra, milyen nevetséges és hülye, hogy kívülről kinéz.
7. lépés: Pihenjen. Gyakran az emberek, akik élesen érzékenyek a kellemetlen csalásokra, dühösek. Amikor megtanulsz lazulni, észre fogod venni, hogy a kisebb problémákra való reagálás csak buta. Miért vesztegeti az idejét és elrontja a hangulatot magadnak és másoknak azért, mert a bosszantó kis dolog, amit az emberek fele elfelejt 5 perc alatt?
8. lépés: Hozzon létre bizalmi légkört. A dühös emberek nagyon cinikusak lehetnek. Gyanakodni fognak mindazok körülöttük, akik szándékosan rombolnak az embereikkel, még akkor is, ha még nem történt semmi. Ha bizalmi légkört teremthet, az esély arra, hogy valaki szándékosan tönkreteszi Önt, a lehető legkisebbre csökken.
Lépés 9. Hallgassa. A félreértés oka a bizalmatlanság vagy a frusztráció. Minél jobban hallgatod, amit mondanak neked, annál kevésbé valószínű, hogy dühös leszel, mert nem érted helyesen azt, amit mondtak.
10. lépés Légy tartós. Ne felejtsd el, hogy Persevere egyáltalán nem jelent agresszívat. Amikor dühösnek kezded, nagyon nehéz az, hogy pontosan fejezze ki gondolatait. A negatív érzelmek és az élettani tünetek (gyakori palpitációk és az arc pirosodása) túlságosan elmerülnek, csak megakadályozzák Önt abban, hogy összegyűjtse az érvényes érveket. Ha megengeded magadnak, hogy kitartó maradjon, és megmagyarázza az embereket az Ön szemszögéből, és miért gondolja azt, akkor sokkal nagyobb sikert érhet el, mint a keze lüktetése és a nyál fröccsentése.
11. lépés: Éljen minden nap, mintha az utolsó voltál. Az élet rövid, és csak egy van, ezért a negatív érzelmekre – eltörhetetlen hülyeségre és extravaganciára – költeni. Értsd meg, hogy ha időt töltesz agresszióval, akkor sok kellemes dolgot és pillanatot kihagysz.
Lépés 12. Tanulj meg megbocsátani. Annak érdekében, hogy valóban jobbá válj, sokkal mélyebbre kell ásznod. És meg kell tanulnod, hogyan lehet megbocsátani. Nem olyan egyszerű, mint első pillantásra. Nem szabad csak kiüríteni valamit, mint “Nem vagyok haragszavad”. Meg kell tudnod engedni a valóságot. Mivel a rejtett sértés vagy fájdalom belekerül, és nem engedi tovább. És végül még mindig sokkal romboló következményekkel fognak szétszabadulni.
Természetesen nem pszichológus vagyok, de úgy tűnik számomra, hogy így jelennek meg az emberek, akik egy nap fegyverrel kezdenek az irodájukba.
Tehát abbahagyjuk, mély lélegzetet veszünk, magabiztosan megszabadulunk a negatív gondolatoktól és továbblépünk a céljaikhoz. Uuuusaaaa;)
