אני עושה ספורט במשך שנים רבות: הראשון מקצועי עוסקת רוגבי, ואז, כשסיימתי, אני כל הזמן הלכתי לחדר הכושר. זה היה בשבילי דרך לשמור על השרירים שרירי בכושר. במאמר זה אני רוצה להבין את הטעויות התכופות של עולים חדשים וכיצד להימנע מהם.
טעויות בהכשרה עם מאמן
1. שיחה עם הלקוח במהלך התרגיל. חשוב לא רק לעשות את התרגילים כראוי, אלא גם לנשום. בתהליך זה, זה בהחלט לא מקובל לדבר.
2. חוסר שליטה על המאמן עבור הטכניקה הנכונה. צפה בסרטון עם הדגמה של כל התרגילים שהמאמן יגיד לך.
3. יותר מדי הפסקה בין התרגילים. אם אתה רוצה לדבר על החיים לא אכפת לך לבזבז כסף לאימונים, ואז לתקשר עם המאמן. אם אתה בא לעבודה במסדרון, אתה מעריך כל דקה. פחות לדבר – יותר טוב.
תוכנית אימון ללא שינוי. תן המאמן לספר לך הכל על תהליך האימונים שיש לך. אתה צריך להבין בבירור מה תתחיל, למה אתה עושה את זה, מה התוצאות והדרכות מחכים לך בעוד חודש, רבע, שישה חודשים.
5. אימון עם מאמן לא נוח. אתה משלם כסף, אז יש לך את הזכות לשנות את המאמן שלך כל יום. אם אתה בא למסדרון עבור התוצאה, ואז למצוא מומחה אשר יעבוד איתך. העיקר לא ללכת לקיצוניות, כאשר המאמן יהיה לטעון אותך בפראות.
טעויות במחקר עצמי
6. היעדר תוכנית הכשרה. זה צריך להיות. זה לא משנה איפה התוכנית תהיה כתובה: על פיסת נייר, ב פנקס או בטלפון. עם זאת, עצם עצם קיומו אינו מבטיח את יעילות ההדרכה.
7. טכניקה לא נכונה של התרגיל. הטכניקה הנכונה היא אימון יעיל, צמיחה פעילה של מסת שריר והעדר טראומה בעתיד. למד מראש את הטכניקה הנכונה של התרגיל.
8. היעדר ביטוח בעת עבודה עם משקל גדול. שאל את המאמן חובה לבטח אותך. חובתו הישירה לסייע לאנשים במסדרון. רבים ביישנים.
9. תרגיל עם מישהו על סימולטור אחד. אין צורך לשתף קליע או סימולטור עם אדם אחר.
10. דיכוי. זכור: התנדנדות במסדרון, גם עם משהו התחיל.
שגיאות נפוצות
11. ריצה על ההליכון כמו חימום. חימום טוב הוא ערובה של היעדר פציעות. לעשות את זה נכון, זז מהחלק העליון של הגוף לתחתית.
12. בצע תרגיל חדש עם הרבה משקל. התחל עם משקל קל ובהדרגה להגדיל את העומס. זה הרבה יותר יעיל במונחים של צמיחת מסת שריר, וגם יעזור לשמור על הטכניקה הנכונה.
13. מספר שונה של גישות לתרגילים שונים. עבור כל תרגיל, לעשות 4-5 גישות, עם 2-3 צריך להיות חימום, והשאר – עובדים. זה כדי להבטיח כי השרירים שלך מותאמים לעומס המרבי. לחימום, להשתמש במשקל בטווח של 30-70% מהעבודה.
14. נשימה תכופה לסירוגין. זכור: כל תרגיל יש לא רק את הטכניקה של ביצוע, אלא גם את טכניקת הנשימה.
15. שינוי תכופים של תוכנית אימונים. יש לשנות את התוכנית לפחות חודשיים לאחר מכן. רק אז האימון יהיה יעיל.
16. אין התקדמות בעומס. בכל אימון הבא, את המשקל על הקליפה צריך להיות מעט יותר מאשר בפעם האחרונה. לדוגמה: ביום רביעי, לחץ הספסל עם משקל של 50 ק”ג עבור 10 חזרות, ביום רביעי הבא – 52.5 ק”ג במשך 10 חזרות. אם אתה לא יכול לעשות את התרגיל 10 פעמים, לעשות כמה שאתה יכול, ולעבור על משקל חדש כאשר אתה עושה 10 חזרות. הודות לעלייה מתמדת במשקל, השרירים שלך יגדל, יהפוך אלסטי יותר, צורה יפה לא ימשיך להחזיק אותך ממתין זמן רב.
17. זמן רב מדי או קטן במסדרון. אימון צריך להיות מקסימום של 80-90 דקות, לא סופרים אירוביים.
18. מעט תרגילים בסיסיים בתוכנית. תרגילים אלה נקראים בסיסיים, כי הם נחשבים היעילים ביותר עבור קבוצה מסוימת של השרירים.
19. יותר מדי אימונים בשבוע. לעתים קרובות ורבים מאמן ספורטאים מקצועיים. למתחילים יש שלושה אימונים בשבוע.
20. הרגלים רעים. זכור: אלכוהול וספורט הם דברים שאינם תואמים. אם שתית, אז לפחות יומיים, לשכוח את הספורט. הלב אינו ברזל. אלכוהול הורג סינתזת חלבון.
21. משקל גדול על הבר. עבור שריר הצמיחה, משקל הזמן של השרירים תחת עומס חשובים.
22. שירות. לעשות תוכנית אימונים ו מקל על זה. חשוב להתחיל אימון עם שרירים גדולים ולסיים קטן.
טיפים למתחילים
- לעשות תוכנית במשך שבוע ולעבוד על זה לפחות חודשיים.
- שלוש הדרכות בשבוע למתחילים מספיקים.
- בכל יום אימון – 6-8 תרגילים עבור 10-12 חזרות. בכל תרגיל – 2-3 גישות חימום (30-70% ממשקל העבודה), שתי גישות עבודה.
- מנוחה בין הגישות – עד 90 שניות, מנוחה בין תרגילים – עד 120 שניות.
- הקפד razmomnites.
- במהלך האימון, לעבור מקבוצות שרירים גדולות לקטנים.
- ללמוד ולזכור את הטכניקה של ביצוע כל התרגילים הכלולים בתוכנית.
- לנשום נכון.
- התקדמות המאזניים היא חובה.
- פחות לדבר – יותר עסקים!
