עם הפחתה דו צדדית עוזר לשמור על תא המטען בתנוחה זקופה. עם התכווצות חד צדדית, יחד עם השריר שמיישר את תא המטען, ואת השרירים של הקיר לרוחב הבטן, עמוד השדרה נוטה לצד שלה, מושך את הצלע XII.
ויקיפדיה
גורם לכאב
אם אתה יושב או עומד זמן רב, כאב עמוק כואב יכול להופיע בגב התחתון. שרירי חלש של הגב להוביל יציבה לא נכונה. כדי איכשהו לפצות על בעיה זו, שרירי הריבוע של המותניים כי להאריך מן הצלעות עד הירכיים, אתה צריך לעשות יותר מאמצים כדי לייצב את האגן ואת עמוד השדרה. כתוצאה של שעות נוספות כאלה, הם מקבלים עייף הרבה יותר מהר הם המקור של כאב זה כאב. כמו כן השרירים האלה ממוקמים ליד הכליות ומעי הגס, מה שאומר שהם יכולים להשפיע על הרווחה שלך גם על ידי השפעה על האיברים הפנימיים האלה (כאבי כליות ובעיות עיכול).
למרבה המזל, ביוגה יש תרגילים מיוחדים שיסייעו לחזק את הבעיה במקום ולשחזר את הגמישות. היעלמות המתח בשרירים אלה תארך את הצדדים ותגרום לך להרגיש הרפיה נעימה בחלל הבטן, הגב התחתון והירכיים. אבל כדי לעשות הכל נכון, אתה צריך להבין בדיוק איפה השרירים האלה וכיצד הם עובדים.
אתה יכול להרגיש, למשל, את שריר הריבוע הימני של המותניים, לשים את האגודל של יד ימין על הגב שלך בערך באמצע הדרך בין הצד הימני של המותניים לבין עמוד השדרה שלך ולוחץ על הרווח בין הצלע התחתונה לירך. הרם את ירך ימין, ואתה תרגיש את התכווצות שריר זה.
לעתים קרובות את הכאב מתרחשת בצד האחורי כי היה יותר לחוץ. זה יכול להיות בגלל אורכים שונים של הרגליים (בדרך כלל אנשים יש רגל אחת קצת יותר מאשר השני, אבל אם ההבדל הוא גדול, הוא הרגיש חזק) או אם יש לך ללבוש ילד במשך זמן רב בצד מסוים.
יוגה מציעה אסנות רבות, אשר מאוד בזהירות לעזור להסיר את המתח בחלק זה של הגב, למתוח באותו זמן לחזק את השרירים הנכונים.
תרגילים
קטיף תפוחים
החל מיקום – Tadasana (תנוחת ההר). הרם את הידיים למעלה והתחל למתוח את היד השמאלית שלך אפילו יותר: כאילו אתה מנסה להגיע תפוח מן הענף מעל הראש שלך. לכופף את הברך הימנית, למשוך את הירך הימנית. שאפו ונסו לחוש את המתח בשרירי הריבוע השמאלי של המותניים. לנשוף ולהירגע. חזור על אותו דבר בצד השני. בצע 10 חזרות על כל צד של הגוף.
סיומת צדדית
שבו על הרצפה, הדגש על הברכיים, הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. מערבבים את הברכיים ואת החלקים הפנימיים של הירכיים, הם צריכים להיות ממוקמים מתחת לעצם הערווה. קח את הירכיים שמאלה עד שאתה מרגיש נוח, הירך השמאלית היא על הקרקעית, את הזכות היא על העליונה. במצב זה, להסתכל על הכתף הימנית שלך. שאפו ומותחים לאורך הגב התחתון השמאלית והירך. לנשוף, לחזור למצב ההתחלה ולעשות את אותו הדבר בצד ימין. החלף את הצדדים, בכל פעם עובר את המיקום המרכזי (הראשונית). לאחר ביצוע מספר חזרות בכל צד, ניתן לחזור למצב הילד ולנוח מעט.
כיפוף הבטן למטה
מניחים את הכרית או כרית על הירך השמאלית, ואז לפרוש את תא המטען אל הכרית. ממשיכים למתוח את עמוד השדרה, לשים את הידיים על כל צד של הכרית ורזה עד שאתה נוגע הכריות עם צלעות וחזה. הפוך את הראש לכיוון הכי נוח לך. לכופף את הירכיים ואת הברכיים עד שתמצא עמדה עם מתח אור נעים בצד ימין, המאפשר הירך הימנית שלך למתוח בכיוון ההפוך מן הצלעות התחתונות. תירגע בתנוחה זו למשך מספר דקות. ואז לקחת כמה נשימות עמוקות לנשוף ולשנות את הצד.
עץ הדקל השרוע
לשכב על הגב ולבצע מתיחה לרוחב של עמוד השדרה, כיפוף הברך הימנית שלך. הכתפיים והראש צריכים לשכב על הרצפה. תפוס את יד ימין עם יד שמאל. ואז להזיז את הרגליים קצת ימינה, הנחת הרגל שלך על הרגל שלך כדי להקל על לשמור על הרגליים ביחד. תנו לצד שמאל של הגוף להתמתח. החזק עמדה זו במשך מספר דקות ולאחר מכן שנה את הצד. תרגיל זה הוא אידיאלי עבור potyagushek בבוקר. ????
