एक बियर पेट को कैसे साफ करें

एक बियर पेट क्यों है

शरीर में वसा संचय की विशिष्टताओं के कारण बीयर पेट पुरुषों के लिए आम है: पुरुषों में वसा भंडार मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा किए जाते हैं। इसके अलावा, शराब पुरुष हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलता है, जो वसा के संचय में भी योगदान देता है।

हम कारणों का विश्लेषण करेंगे कि बीयर फैटी जमा क्यों बढ़ाता है।

1. बियर में कई कैलोरी हैं

बीयर में प्रति 100 ग्राम पेय 43 से 45 किलोकैलरी होती है। यदि आप मानते हैं कि शाम को कितने बीयर पीने में सक्षम हैं, तो उनके समर्पित प्रशंसकों, आपको डरावने आंकड़े मिलते हैं।

430 और दो लीटर – – बियर की एक बोतल 215 प्रति लीटर किलो कैलोरी के बारे में शामिल 860 यह युवा पुरुषों के लिए कैलोरी की दैनिक आवश्यकता का लगभग एक-तिहाई, एक गतिहीन या मामूली सक्रिय जीवन शैली अग्रणी है। इस दिन के दौरान सामान्य भोजन और बियर के लिए एक स्नैक्स जोड़ें, जो अक्सर काफी उच्च कैलोरी होता है, और आपको कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा मिल जाएगा।

2. सबसे पहले, शराब संसाधित किया जाता है, फिर बाकी सब कुछ

एथिल शराब में प्रति ग्राम लगभग सात किलोकैलरी होती है। क्योंकि शराब शरीर के लिए विषाक्त है, शरीर, जबकि कार्बोहाइड्रेट और वसा, शराब के साथ एक साथ आने, वसा भंडार के रूप में जमा किया जाता है, पहली जगह में इन कैलोरी कार्रवाई करने के लिए कोशिश करता है। बेशक, अगर आपके पास खर्च करने का समय नहीं है।

जबकि शरीर इन “खाली” कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, बाकी वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा।

3. बीयर हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलता है

शोध परिणामों के मुताबिकमध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में प्लाज्मा डीहाइड्रोएपिंआनड्रोस्टेरोन सल्फेट, टेस्टोस्टेरोन, और estradiol के स्तर पर उदारवादी शराब की खपत का प्रभाव: एक आहार नियंत्रित हस्तक्षेप अध्ययन 2004, छह सप्ताह के लिए बीयर का दैनिक उपयोग पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 11.7% कम कर देता है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष यौन हार्मोन है जो वसा जलने को बढ़ावा देता है और मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है।

एक पुराना अध्ययनपुरुषों में सेक्स हार्मोन और एड्रेनोकॉर्टिकल स्टेरॉयड ईथेनॉल के साथ पूरी तरह से नशे में हैं पुष्टि करता है कि अल्कोहल की बड़ी खुराक लेने के बाद, टेस्टोस्टेरोन 24 घंटे तक कम रहता है।

अध्ययनएस्ट्रोजेन के स्रोत के रूप में शराब पीना 1 99 8 से पता चला कि बियर में फाइटोस्ट्रोजेन डेडेज़िन और जेनिस्टीन है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन में कमी सीधे वसा और मांसपेशी सामग्री को प्रभावित करती है। मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के रूप में वसा जलती है। कम मांसपेशियां, कम कैलोरी उन्हें सर्विस करने पर खर्च की जाती हैं, और फिर, धीरे-धीरे वसा चला जाता है।

4. अल्कोहल कैलोरी सेवन बढ़ जाती है

अध्ययनअल्कोहल से भूख की उत्तेजना 2001 ने दिखाया कि दोपहर के भोजन से पहले शराब की खपत कैलोरी सेवन का समग्र स्तर बढ़ जाती है। शराबी बियर की 330 मिलीलीटर के बाद अध्ययन प्रतिभागियों, 1744 कैलोरी का एक औसत खपत एक अल्कोहल रहित बीयर के बाद – 1548 कैलोरी और कोई बियर बिल्कुल – 1521 किलो कैलोरी। अल्कोहल की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, बियर पीते लोगों की कैलोरी की खपत उन लोगों की तुलना में 30% की वृद्धि हुई जो बीयर नहीं पीते थे।

बीयर पेट दो कारकों के संयोजन से प्रकट होता है: कैलोरी से अधिक और हार्मोनल पृष्ठभूमि पर अल्कोहल का प्रभाव।

हमने कारणों को समझ लिया है, हम संघर्ष के तरीकों की ओर मुड़ते हैं।

बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे

1. शराब की खपत को कम से कम कम करें

शरीर के साथ हस्तक्षेप करने के लिए वजन कम और मांसपेशियों हासिल करने के लिए इतनी के रूप में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन को दबाने के लिए नहीं, भस्म बियर और अन्य शराब की मात्रा को कम करने के लिए, नहीं – पहला कदम कारण को दूर किया जा सके।

हालांकि, अल्कोहल का एक सरल इनकार त्वरित परिणाम नहीं देगा। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी घाटा बनाना होगा।

2. कैलोरी घाटा बनाएँ

कैलोरी की कमी तब होती है जब आप उपभोग करने से ज्यादा खर्च करते हैं। अपनी कैलोरी दर की गणना करें और इस मूल्य से चिपकने का प्रयास करें।

सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से ऊब जाते हैं, इसलिए उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को याद रखने का प्रयास करें जिन्हें आप अक्सर खाते हैं। तो आप मेनू की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगा सकते हैं और मानक के भीतर रख सकते हैं। कैलोरी दर और वजन घटाने के लिए जरूरी घाटे की गणना कैसे करें, यहां पढ़ें।

सरल नियम याद रखें:

  • मीठे और वसा – यह बहुत सी कैलोरी है, कभी-कभी खाने या खाने के लिए बेहतर होता है (अभ्यास धोखा खाना)।
  • आलू को छोड़कर सब्जी, कुछ कैलोरी हैं, बहुत सारे विटामिन और फाइबर हैं। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
  • फल में बहुत सी कैलोरी नहीं होती है। फल जितना मीठा होता है, इसमें अधिक कैलोरी होती है। अनचाहे चुनें और जितना चाहें उतना खाएं। अभी भी ज्यादा मत खाओ।
  • कम वसा वाले मांस (गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश) बहुत प्रोटीन है, आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए खाने की जरूरत है।
  • अनाज कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन उनमें बहुत सारे विटामिन ई, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। आप खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी सामग्री के लिए एक आंख के साथ।
  • रोटी और सभी आटा बाहर करने के लिए बेहतर है। यदि आप मना नहीं कर सकते हैं, राई की रोटी खाएं, न कि गेहूं: इसमें कम कैलोरी होती है।
  • डेयरी उत्पादों में बहुत सारे प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं। उनकी कैलोरी सामग्री वसा सामग्री, चीनी सामग्री और additives पर निर्भर करता है। कुटीर चीज़ का एक पैक अच्छा है, क्रीम के साथ चमकीले पनीर धोना बुरा है।

इसलिए आपको आहार पर महत्वपूर्ण रूप से कटौती करने की ज़रूरत नहीं है, और चयापचय, वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने के लिए, प्रशिक्षण के साथ आहार को पूरक बनाना सुनिश्चित करें।

3. खेल करना

जितनी अधिक कैलोरी आप उपभोग करते हैं, तेज़ी से वसा जाता है। अच्छा कार्डियोवैस्कुलर और गहन अंतराल। ताकत प्रशिक्षण कम कैलोरी खर्च करेगा, लेकिन तेजी से मांसपेशी वृद्धि प्रदान करेगा और लंबे समय तक लंबे समय तक चयापचय को तेज करेगा।

यदि आप कार्डियो चुनते हैं, तो मुख्य भाग “वसा जलने” क्षेत्र में पारित होना चाहिए – अधिकतम हृदय गति (हृदय गति) का 65-75%। अधिकतम हृदय गति और आपके लक्षित क्षेत्र की गणना कैसे करें, आप यहां गिन सकते हैं।

विषय पर कुछ और सामग्री यहां दी गई हैं:

  • वजन घटाने के लिए क्या चुनें: कार्डियो, अंतराल या ताकत प्रशिक्षण →
  • वजन घटाने के लिए व्यायाम →
  • वजन घटाने के लिए 13 आवेदन →

बियर पेट कितनी जल्दी चलेगा इसके आकार, आपके प्रयासों और प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता पर निर्भर करता है। हिम्मत, और आप गर्मी के लिए समय होगा!

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