קונסטנטין Ovchinnikov כבר משותף עם הקוראים של Lifhhaker עצות כושר שימושי. הפעם, ההודעה אורח שלו יספר לכם על ההבדלים בין fartlek, טמפו אימון אינטרוול, כמו גם את היתרונות של כל אחד. מאמר זה מעניין במיוחד למתחילים.
לאחרונה על Runnersworld.com הופיע פשוט מביש, אבל באותו זמן מאמר שימושי מאוד עבור רצים מתחילים. אחד הקוראים של הפורטל שאל על ההבדל בין Fartlek, טמפו אימון האימון. וזה מה שהמומחים של העיתון ענו לה.
פארטלק
Fartlek הוא לא רק מצחיק לומר, אבל גם כיף לרוץ מסביב. Fartlek בשוודית פירושו “משחק במהירות גבוהה”. ואת השם כאן מלא מעביר את המהות של האימון.
בניגוד לאימון הטמפו והאימונים, אין ל- Fartlek תוכנית ברורה: לאורך כל הדרך, אתם מקטעים חלופיים של עבודה בינונית וכבדה עם רסטורציה קלה. לאחר ההתחממות, אתה מתחיל לשחק במהירות, מאיץ במשך כמה שניות (עד העמוד הבא או עד העץ). תאוצה כזו ואחריו קטעים שקטים שקט. Fartlek כיף להתרוצץ החברה, כל הזמן עוקפים אחד את השני מסדיר מיני תחרויות בכל תאוצה.
הפעלת fartleki עם חברים, אתה, מתחרה, לקבל תמריץ נוסף. Fartleck הוא הטוב ביותר לרוץ מבלי לשים לב לשעון או הטלפון החכם, ללא כל תוכנית, רק עושה שונה על ידי קצב ומשך האצה.
היתרונות העיקריים של fartlek: אימון פסיכולוגי רגוע, שיפור ההבנה של הגוף, יציבות פסיכולוגית וסיבולת.
אימון טמפו
אימון זמני דומה עוגיות Oreo. התחממות וקפיצה – זהו העוגייה עצמה, ופועלת ברמה של סף אנאירובי או מעט גבוה יותר – מילוי שמנת.
הרמה הנדרשת של מאמץ מתחיל לאחר היציאה לאזור הנוחות, ואתה מתחיל לשמוע את הנשימה, אבל עדיין לא לתפוס את האוויר עם הפה שלך. אם אתה יכול בקלות לדבר, אז אתה לא באזור של ריצת הקצב. אם אתה לא יכול לדבר בכלל, אז אתה כבר לא באזור של טמפו פועל.
במהלך ריצה באותו קצב אתה יכול לדבר מילים בודדות. במקרה זה, אתה לא צריך להתמקד בקצב כזה, כי זה תלוי בגורמים רבים, למשל, רוח, טמפרטורת האוויר, הקלה, מצב כללי של הגוף שלך.
היתרונות העיקריים של אימון קצב: עלייה בסף האנאירובי (וזה, בתורו, עוזר להימלט מהר יותר עם פחות מאמץ). כמו כן, משפר את הריכוז ויציבות פסיכולוגית משתפרת. התחרויות מדומות.
אימון אימון
אימון אינטרוול הוא אינטרוול קצר, אינטנסיבי, לסירוגין עם מתיחות זהה או מעט יותר של ריצה משקם. לדוגמה, לאחר התחממות, אתה מפעיל 2 דקות כוח מקסימלי, ואז במשך 2-3 דקות ללכת ריצה או צעד כדי לשחזר את הנשימה.
שלא כמו הקצב, באימון אינטרוול אתה מפעיל את גבול הכוח, לספור את השניות שנותרו עד סוף המרווח. במרווחים כאלה, אתרי התאוששות לאור בצע.
כל הנקודה של אימון זה הוא התאוששות, את הקיצוצים שבהם לא צריך להיות מופחת או להיות מהר מדי. התבוננות במצב זה, אתה יכול לרוץ בהתמדה דרך כל האינטרוולים ועל ידי סוף האימון יהיה עייף, אבל לא לחצה כמו לימון. הגוף שלך מסתגל לעומס ומתחזק ברגעי ההתאוששות.
היתרונות של אימון אינטרוול: משפר את טופס הריצה, מגביר את כושר גופני, אתה מבין את הגוף שלך טוב יותר, המוטיבציה עולה ושומנים נשרפים באופן פעיל.
