Eugene Dubova – vještica polafoskog spavanja. Dok je još bio student, shvatio je da mu nedostaje vremena. Stoga je Eugene odlučio slijediti korake Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija i počeo prakticirati višefazni san. Spava 4,5 sati dnevno.
Vrijeme je najvredniji resurs u našem životu. Imam oko dva mjeseca dodatnog vremena svake godine.
Što je polifazni san
Smatra se da je stopa spavanja za osobu 8 sati dnevno, po mogućnosti bez prekida i noću.
Ideja polafaznog sna leži u činjenici da umjesto produženog 8-satnog sna, pauza je podijeljena u nekoliko razdoblja tijekom dana. Kao rezultat toga, njezino ukupno trajanje je skraćeno, ali kvaliteta spavanja poboljšava, dolazi do hrvanja snage, stvaraju se kreativne ideje.
Struktura ljudskog sna sastoji se od dvije faze – sporo spavanje (Non-REM) i snažni san (REM). Faza usporenog sna događa se odmah nakon zaspavanja, uključuje 4 stupnja i traje oko 90 minuta (75-80% ukupnog sna).
Faza brzog sna karakterizira povećana aktivnost mozga i snova. Traje 10-20 minuta (20-25% ukupnog spavanja). Tijekom cijelog odmora, faze spora i brze zamjene izmjenjuju se jedna s drugom.
Gotovo polovica trajanja spavanja može se postići smanjenjem faze spavanja. Prema zagovornicima polifaznog spavanja, osoba zapravo ne treba sporo spavanje, jer se glavna energija naplaćuje tijekom brzog sna.
Zadatak polifaznog sna je naučiti kako ući u fazu brzog sna što je prije moguće.
Vjeruje se da je noću spor spavanje produljeno (osoba prolazi kroz sve faze), dok je tijekom dana lakše uroniti u fazu brzog sna.
Načini višestoljetnog spavanja
Postoji nekoliko načina višestruke faze spavanja:
- Dymaxion – 4 puta 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata.
- Uberman – 6 puta 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata.
- Svatko – 1 noću (1,5-3 sata) i 3 puta dnevno 20 minuta = 2,5-4 sata.
- Dvofazna – jednom u noći (5 sati) i 1 puta na dan (1,5 sati) = 6,5 sati.
- Tesla – 1 noću (2 sata) i 1 puta dnevno (20 minuta) = 2 sata 20 minuta.
Pročitajte više o prva četiri načina spavanja u ovom članku.
Peta metoda je dobila ime po Nikoli Tesli. Vjeruje se da je poznati fizičar i izumitelj trenirao upravo taj način spavanja. Njegova značajka je da tijelo odmah ulazi u fazu brzog sna, bez trošenja vremena na sporo.
Eugene Dubova spava 4,5 sati dnevno (3,5 sati noću i sat 20 minuta tijekom dana). Istodobno, po njegovom mišljenju, važno je ići ravno bez žrtvovanja zdravlja od uobičajene do polifaznog sna.
Na temelju svog osobnog iskustva, Evgenij preporučuje takav mehanizam tranzicije:
- Prilagodite svoju dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme).
- Prekinite san u dva intervala 3-4 sata (dvofazni san).
- Idite na polifazni san, koji uključuje noću od četiri sata i nekoliko pauze za spavanje tijekom dana.
Eugene je trebalo oko tri tjedna da se prilagodi polifazičkom sna.
Ako niste navikli spavati tijekom dana i ne znate brzo zaspati, to će biti teško. Prvih nekoliko dana bilo mi je teško zaspati, dok je ukupno trajanje sna značajno smanjeno. Ali na kraju se tijelo naviklo na to.
Evgeny Dubovoy
Trebam se prebaciti na polifazni san
U 21. stoljeću sve je više zastupnika polifaznog sna.
Ovo je stvarno vrlo atraktivan lifhak, jer je vrijeme sada najvredniji resurs.
Evgeny Dubovoy
Međutim, polifazni san nije proučavan na temeljnoj znanstvenoj razini. U tom pogledu, mnogi liječnici izražavaju zabrinutost. U nekim bolestima, na primjer, one povezane s kardiovaskularnim sustavom, smanjenje normalne snage je kontraindicirano. Drugi polifazički san se ne preporučuje za adolescente.
Osim toga, čovjek je društveno biće. Neće li takav rastrgan raspored ometati druge?
Prema Eugeneu, prvo su se njegovi voljeni brinuli o njemu. Ugrožavali smo: polifazni san s mjesečnim probnim razdobljima. Ako tijekom ovih 30 dana ima bilo kakvih zdravstvenih problema, eksperiment odmah prestaje. Prošlo je nekoliko godina. Evgeni tvrdi da je pun snage i energije.
Što se tiče svakodnevnog života, Eugene ovdje ne vidi bilo kakve probleme: svugdje nosi masku, utiće za uši, jastuk i pametni telefon – set koji dozvoljava doziranje u uredskoj stolici.
Ne mislim da moj režim daje kolegama neugodnosti. Netko će pušiti, netko je večerao, a ja idem u krevet.
Evgeny Dubovoy
