Proč vyvinete pocit rovnováhy?
Existuje několik důvodů, proč byste se měli postarat o váš pocit rovnováhy.
1. Zabraňuje zranění v tělocvičně a v životě
Ať už vklouzla na první ledě nebo na mokré podlahy v koupelně, narazil na schodech s obalu výrobku nebo v tělocvičně s činkou na ramenou – dobrý smysl pro rovnováhu vám pomůže okamžitě reagovat a udržet od pádu.
2. Umožňuje provádět složité pohyby
S dobrým smyslem pro vyváženost můžete provádět složité gymnastické a vzpírající pohyby, hlavní krasové bruslení, snowboarding, surfování, cyklistické triky a další zajímavé sporty.
3. Pomáhá překonat změny spojené s věkem
S věkem se zhoršuje pocit rovnováhy, zvyšuje se riziko zranění, oživení po něm je mnohem obtížnější než u mládeže. Školení pomůže zamezit změnám souvisejícím s věkem, snížit riziko vyvrtání a zlomenin z trápících se pádů.
Tyto cvičení vám pomohou vytvořit pocit rovnováhy. Začněte s nejjednoduššími možnostmi, které nevyžadují další vybavení, a postupně zkomplikujte cvičení.
Cvičení bez vybavení
1. Strom Pose
Jedná se o dobře známou asanu, kterou může dokonce i začátečník.
- Stojte vzpřímeně, zvedněte jednu nohu a položte nohu na vnitřní stranu stehna druhé nohy.
- Koleno opěrné nohy je narovnáno a napnuto, druhé koleno vypadá pryč.
- Nehýbejte se na bok, zkuste vytáhnout tělo.
- Sklopte ruce nad hlavu nebo před vámi.
- Držte pózu po dobu 30 sekund.
Chcete-li udržet rovnováhu snadnější, představte si tři body na noze, které tvoří trojúhelník – dva na okrajích nohy a jeden na patě. Cítit tyto body při držení pózu: pomůže rovnoměrně rozložit váhu.
Pokud můžete tuto představu snadno vykonat, zkuste zavřít oči.
2. Pose of the Warrior III
- Zvedněte se, zvedněte si ruce nad hlavu.
- Proveďte svah dopředu rovnou záda, dokud tělo a ruce nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Zvedněte jednu nohu na rovnoběžku s podlahou.
- Noha, záda a paže by měla být přímka.
- Podívejte se dolů, nehýbejte krkem.
- Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou.
K této představě můžete také použít metodu se třemi tečkami na noze.
3. Squats na jedné noze
Jedná se o dynamické cvičení, které pomáhá pumpovat svaly kůry a nohou a také zlepší koordinaci pohybů.
- Postavte se rovně, položte levou ruku do pasu, ohněte levou koleno a odtrhněte nohu z podlahy – to je výchozí poloha.
- Stočte dřep na pravé noze, současně sklopte tělo a pravou rukou se dotkněte podlahy vedle pravé nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení.
- Proveďte 10 sednutí a opakujte s druhou nohou.
4. Skákání ze strany na stranu
Toto cvičení je podobné předchozímu, ale je doplněno skokem na stranu.
- Udělejte dřep na pravé noze a dotáhněte podlahu pravou rukou, jak je popsáno výše.
- Vyrovnejte a proveďte skok do strany na levé noze, změňte ruce. Po přistání stojíte na levé noze, pravá noha je odtrhnutá od země, pravá ruka je na opasek, levý je spuštěn podél těla.
- Dělejte na levou nohu, podržte levou rukou podlahu, narovnejte a skočte na stranu pravé nohy.
- Dělejte tři sady desetkrát.
5. Zvedání rukou a nohou na všech čtyřech
Toto cvičení vypadá velmi jednoduše, ale k tomu je třeba udržet tisk, ramena a paže v neustálém napětí. Perfektně pumpuje svaly kůry – to, co je potřebné k udržení rovnováhy.
- Stojte na všech čtyřech.
- Vytáhněte pravou ruku a pravou nohu.
- Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Cvičení s Bosu a míčem
Jakékoliv cvičení na Bosu cvičí pocit rovnováhy a svalové kůry. Zde je několik zajímavých možností.
1. Skok na měkkou část
- Otočte Bosu vzhůru nohama a postavte se na něj.
- Nohy na šířku ramen, položte ruce na pas.
- Do 10 seskoků, odpočinku a dalších dvou přístupů.
- Pokud se chcete zkomplikovat, zkuste vyskočit s 90 ° nebo 180 °.
2. Zaprygivanie na Bosu s otočením
- Otočte Bosu vzhůru nohama.
- Krok od Bosu v jednom nebo dvou krocích.
- Zaprygnite na Bosu, ve skoku, který se otočí dopředu.
- Vysuňte Bosu a opakujte na druhé straně.
3. Bar s rukama na Bosu a nohy na medbole
- Otočte Bosu pevným kusem, postavte se na místě ležení a položte ruce na okraje plošiny.
- Položte nohy na medailon.
- Držte pozici od 30 sekund do jedné minuty.
4. Házení míče do stěny
- Umístěte Bosu vedle stěny.
- Postavte se na rovnou část Bosu, položte nohy na okraje plošiny, vyzdvihněte fitball, medball nebo tištěnou kouli.
- Hoď míč do zdi před vámi a chyťte ji a udržujte rovnováhu.
- Dělejte tři sady desetkrát.
5. Vydejte válečníka s míčem v rukou
- Sklopte tělo na rovnoběžku s podlahou a vytáhněte ramena medailonem nad hlavu.
- Když máte rovnováhu, zvedněte jednu nohu a přemístěte ji do rovnoběžky s podlahou.
- Zvednuté nohy, tělo a ruce s míčem představují jednu čáru.
- Držte pózu po dobu 30 sekund.
Více cvičení s Bosu a míč najdete zde.
Cvičení s deskou pro rozvoj rovnováhy
Balanční tabulka využívají surfaři k rozvoji rovnováhy před tím, než půjdou do velké vlny. Je to velmi jednoduché a kompaktní, perfektně zvedne pocit rovnováhy a neobtěžuje se: proces se zpožďuje, zdá se, že na něj můžete zachytit rovnováhu na věčnost.
Tabule stojí asi čtyři tisíce rublů, ale můžete to snadno udělat vlastním rukama. Pro samotnou desku potřebujete list překližky a váleček může být vyroben z PVC nebo kovové trubky.
Co dělat s deskou
Nejprve se musíte naučit stát na něm. Nejprve můžete použít podpěru, aby stála na rovnováze a pak se naučíte to bez podpory.
Musíte se probudit jemně, postupně přesouvá tělesnou váhu na druhou nohu, jinak by video může vyklouznout zpod desky (pokud jste tak dosud neučinily zastávek) a spadnete.
Když se naučíte stát na balansbord a svobodně se vrátit desku ze strany na stranu, vždy můžete naučit skákat na palubě, ale to je ono, pootočil, nebo například, dělá sit-up.
To je všechno. Pokud máte své oblíbené cvičení pro rozvoj rovnováhy, podílejte se na připomínkách.
