A Lifhaker már kidolgozott egy részletes edzésprogramot a kezdőknek, akik edző nélkül akarnak részt venni. Ez a cikk lesz szó egyéb szempontok az edzőterem használata: hogyan kell öltözni, mit kell hozni, és mit nem, hogy jobban, hogy ne zavarja a ki nem mondott szabályok az etikett.
Hogyan kell öltözni
tanulmányFelhalmozódott megismerés. bebizonyította, hogy a ruha közvetlenül érinti a pszichológiai folyamatokat. A dolgok a megfelelő módon beállíthatják Önt, növelhetik a figyelmet és a koncentrációt.
Ne viseljen olyan dolgokat, amelyek nem sport célokra szolgálnak, még akkor is, ha Ön kényelmesen viseli őket. Vásárolni sportruházat, ez nem drága. Nem feltétlenül válassza ki a költséges dolog a híres márka, de ha azt szeretnénk, hogy megjelenik a teremben Nike vagy az Adidas, ellenőrizze akciós központok: tudnak vásárolni olcsó ruhát az óriások a sport divat.
A nők számára: sport póló vagy póló szintetikus anyagból, alag vagy rövidnadrágból, sportrövidnadrágból, cipőkből. Tudod és csak a sport témában, póló nélkül. De ne felejtsd el, hogy ha csecsemőt készítesz, a földön kell feküdnöd a csupasz gyomrot.
A férfiak számára: sport póló, rövidnadrág és nadrág, nadrág, cipők. Vannak, akik úgy vélik, hogy a férfiak viselnek kompressziós nadrágot a rövidnadrágokkal.
Természetesen nincs ilyen szabály, tehát ha akarod, viseljen nadrágot nadrágjáték nélkül, és csak hagyja figyelmen kívül a tréner látogatóinak elítélő megjelenését.
Részletesebb tippeket a sporteszközök kiválasztásáról, ebben a cikkben találsz.
Mi a te veled
1. Törölköző
Egyes fitness klubokban a recepción törölközőt adnak ki, de nem minden. Ezért, csak abban az esetben, vigye magával az első edzésre. A törölköző hasznos, hogy törölje az izzadtságot, és tegye rá a higiéniára.
2. Víz bögre
Most gyakorlatilag minden sportklubban hűtők vannak vízzel, de a műanyag szemüvegektől való ivás nem túl kényelmes. Carry sportegyesületek sokkal kényelmesebb – és nehezebb, hogy dobja a víz a saját vagy mások telefonok, teríteni egy curbstone, polcok és párkányok.
3. kész edzésterv
Írj egy edzéstervet jegyzetfüzetbe vagy jegyzetek a telefonba: felmelegedés, gyakorlatok a megközelítések számával és ismétlések, nyújtás. Nézd meg a videókat a kiválasztott gyakorlatok helyes technikájával. Így hát eljössz az előkészített terembe, és nem lóg ki a szimulátorból a szimulátorba, nem tudva, mit tegyen.
Hogyan viselkedjenek
Helyezze a berendezést a helyére
Ez egy jó hang jele: szétszereljük a sávot és visszaadjuk az összes palacsintát a helyre, felhúzzuk a súlyzót a pultra, eltávolítjuk a jóga matrac mögött.
Ha mindenki dobni fogja a felszerelést, ahol végzett, hosszú időbe telik, hogy megkeresse a szükséges súlyzókat vagy kötelet a helyiségben.
Ezért annak érdekében, hogy ne aggasztja a rendellenességet, és ne érje el magának a mások felháborodott pillantásait, tisztítsa meg mindazt, amit edzésre vett.
Gyakorolj egy megfelelő területen
A tornaterem zónákra oszlik, ugyanazok a szinte minden intézményben:
- egy cardio zóna, ahol futópad, edzőkerékpár van, ellipszis;
- zóna szabad testsúlyú edzéshez – a bárpult mellett a súlyzókkal;
- zóna a nyújtáshoz és a relaxációhoz – masszázsgörgők és golyók, szőnyegek, tágítók;
- A platform, ahol súlyemelést végeznek;
- zónák csoportos osztályok – általában ezek külön szoba tükrökkel.
Próbáld meg elvégezni a gyakorlatokat az erre szánt területeken. Ha lefeküdtél azon a zónán, ahol az emberek súlyzókkal foglalkoznak, zavarja őket, és furcsának tűnik.
Ossza meg a berendezést
Ha egy személy olyan szimulátort vagy súlyzókat vár, amelyekkel foglalkozik, felajánlja neki, hogy végezze el a gyakorlatot a megközelítések között a pihenés közben. Ez normális gyakorlat, különösen a csúcsidőben, amikor a szimulátorok folyamatosan elfoglaltak.
Ne hagyja el a verejtékedényt
Amikor a padon van egy verejtékcsomag az utolsó személy után, csak rettenetes, hogy undorító. Ezért, ha túlzott izzadása van, mindenkor helyezzen el egy törölközőt a padra, vagy legalább törölje le a verejtékeket – számos szobában van szalvéták.
Edzés után mindig mossa le a ruháit
Jó érzés – ez az etikett szabályainak tulajdonítható az edzőteremben, de a modern higiéniai termékek ellenére mindig vannak azok, akik megsértik ezt a szabályt.
Ha fel ruhát gyakorolni, dobja be a mosógép után hazatért – nem számít, hogy mennyire intenzív volt a terhelés, akkor sokat izzad, vagy „egy kicsit”.
Egyébként ez a másik ok arra, hogy normál sporttárgyakat vásároljunk: a pamut pólókkal és rövidnadrágokkal ellentétben nem fészkelnek és nem nyúlnak ki a gyakori mosásból.
Ez minden. Ne törje a szabályokat az etikett, legyen udvarias, és ne habozzon feltenni a sportolók és edzők, hogyan kell csinálni a szimulátorok, hol kap a szükséges berendezések és biztos, hogy helyesen végezni néhány gyakorlatokat – sokan szívesen segít.
