Dwyane Scala Johnson már évek óta a World Wrestling Entertainment (WWE) gyűrűje, és nyolcszor a WWE bajnok lett. Számlája mintegy 40 film, köztük számos harcos látványos csaták.
Testét a sikeres genetika és a hatalmas munka eredményezi. Lássuk, hogy mennyi és hogyan kell edzeni egy ilyen forma fenntartásához.
Hogyan alakul Duane Johnson
Még hajnal előtt is, délelőtt négy órakor, Duane megy, olyan erős, hogy utána ránctalaníthatja a ruhákat. Ez a korai kardio segít neki felidézni és beállítani a megfelelő hangulatot a nap hátralevő részében.
Néha a kocogást ellipszis szimulátorral 30-50 perc kardio váltja fel. Az első edzés után Dwyane reggelizik, és az edzőterembe jár. Rendszerint a reggelen érkezik, de a feszült menetrend miatt elhalaszthatja a csarnokban és az estén.
A kőzet kemény vasúti vonat hat napot, külön szivattyúk lábát, hátát, vállát, mellét, bicepszet és tricepszet kombinálja a gyakorlatokat súlyzókkal és bárral, egy crossover-ben, a szimulátorokon.
A tréning változik és alkalmazkodik a speciális igényekhez, de a legtöbb esetben 4 darab 12 ismétlést hajt végre a többi 60-90 másodpercig. A szünetekben nem jár a csarnokban: Duane mindig a munka középpontjában áll, és mindent megpróbál teljessé tenni.
A képzés az én terápia, és olcsóbb, mint egy pszichoterapeuta. Komolyan, képzelem nélkül nem tudom elképzelni az életemet.
Dwayne Scala Johnson
Ha közelebb akarsz lépni a szikla fizikai formájához, vagy elfogadod a filozófiáját, próbáld meg gyakorolni az ismert birkózó és színész képzésének tervét.
Duane Johnson edzésprogramja a héten
| A hét napja | gyakorlat | Megközelítések és ismétlések |
|
Hétfő (láb) |
Futás a pályán | 30-50 perc |
| Hatások egy súlyzóval | 4 készlet 25 ismétléssel | |
| Nyomja meg a lábát a szimulátoron | 4 készlet 25 ismétléssel | |
| A lábak kiterjesztése a szimulátoron | 3 darab 20 ismétlés | |
| Csattogás a háton egy súlycsappal | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Csikorgatás a Gakkenschmidt szimulátoron | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Gyalog a Gakkenshmidt szimulátoron egy lábon | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Román halott | 4 készlet 10 ismétléssel | |
| Hajlító lábak a gépen | 3 darab 20 ismétlés | |
| Legművelés a gyakorlógépen | 4 készlet 12 ismétléssel | |
|
Kedd (vissza) |
Futás a pályán | 30-50 perc |
| A felső blokk tolóereje a mellkashoz széles fogással | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| A talpbetét rúdja | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Nyomógomb a lejtőn | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| felhúzás | 3 készlet 10 ismétléssel | |
| húz | 3 megközelíti az izmok kudarcát | |
| Shaggy a súlyzókkal | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Vissza húzni | 3 megközelíti az izmok kudarcát | |
| hyperextension | 4 készlet 12 ismétléssel | |
|
Szerda (váll) |
Futás a pályán | 30-50 perc |
| Nyomja meg a súlyzók | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| A hadsereg nyomdája | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Alternatív emelés a súlyzók előtted | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Emelő súlyzók az oldalakon | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Fordított kézhígítás a szimulátoron “pillangó” | 4 készlet 15 ismétléssel | |
| Dumbbell ül a lejtőn | 4 készlet 12 ismétléssel | |
|
Csütörtök (kéz és sajtó) |
Futás a pályán | 30-50 perc |
| Emelő súlyzók a bicepsz áll | 4 megközelíti a 15-öt | |
| Emelő súlyzók a bicepszekhez “kalapács” fogantyúval | 4 megközelíti a 15-öt | |
| Spider kezek hajlítása a bicepszeken | 4 megközelíti az izmok kudarcát | |
| A kezek kiterjesztése a blokkra | 4 megközelíti a 15-öt | |
| A lábak emelése a vízszintes sávon | 4 készlet 20-szor | |
| Csavarás a felső blokkban | 4 készlet 20-szor | |
| Orosz fordulatok | 4 készlet 20-szor | |
|
Péntek (láb) |
Ismételje meg a hétfő edzést | |
|
Szombat (mellkas) |
Futás a pályán | 30-50 perc |
| A próbapad a szokásos fogantyúval | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Nyomja a súlyzók egy lejtős padon | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Nyomja meg a súlyzók | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Átkapcsolás egy vízszintes padon | 4 megközelíti az izmok kudarcát | |
| Emelt súlyzók a bicepszekhez “kalapács” fogantyúval egy lejtős padra | 4 készlet 12 ismétléssel | |
| Nyomja az egyenetlen rudakat | 4 megközelíti az izmok kudarcát | |
| vasárnap | Nappal | |
Azonban a képzés csak a csata fele. Nem kevésbé fontos az izomharcban a megfelelő táplálkozás.
Dwayne Johnson Diet
A Rocks etetésének módja öt étkezésből áll. A diétát előre tervezik és előkészítik. Itt egy hozzávetőleges étkezési terv a naphoz.
reggeli:
- 280 grammos steak;
- 160 gramm zabpehely;
- 3 tojásfehérje;
- 1 tojás;
- egy pohár görögdinnye lé.
ebéd:
- 2 csirkemell;
- 2 bolgár paprika;
- 225 g gombát;
- 210 gramm brokkoli;
- fehérje koktél.
Délutáni snack:
- 200 gramm lazac;
- 8 spárga szál;
- 2 tojás;
- 400 gramm különböző fajú rizs keveréke;
- 213 gramm brokkoli.
vacsora:
- 280 grammos steak;
- 3 sült burgonya;
- 8 spárga szál;
- egy pohár narancslé.
uzsonna:
- 20 gramm kazein;
- 10 tojásfehérje.
Szörnyű elképzelni, hogy mennyi kalóriát illeszkednek ebbe a táplálékba. Bármi is legyen, felhasználhatja ezt a terméklistát, nagymértékben csökkentve a számát (persze, ha nem vagy kétméteres, 120 kilogramm súlyú férfi, a legtöbb izomzat).
