Miten aloittaa uimisen

Joskus näyttää siltä, ​​että jokainen ympäröi uima-altaan ja ui jo pitkään. Mutta miten ihmiset alkavat uida? Tänään Anna Parshina kertoo tästä, hän aloitti uimisen vain kaksi vuotta sitten ja on jo saavuttanut uskomattomia menestyksiä alussa.

Et ole enää 15-vuotias, ja haluatko aloittaa uimisen tai vain aloittaa? Sitten nämä vinkit auttavat sinua. Olen 35. Olen oppinut uimaan nollasta elokuusta 2013 lähtien. Swam 2 kuukauden kuluttua. Kuusi kuukautta myöhemmin ajautunut 7,5 km Suomenlahden kahdesti leijaili Bosphorus Istanbul (6,5 km), osallistui rele Capri – Napoli (36 km) ja maraton uida Oceanman (8 km). Uin hitaasti mutta varmasti. Ja uin tällä tavalla. Harjoittelen kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Monet ystäväni ja tuttavat ovat äskettäin päättäneet uida. Muistaten kaikki vaikeudet, joihin olen kohdannut, haluan jakaa vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, jotka vain pääsevät tähän polkuun.

Miten valita lasit

1. On monia valmistajia uima-suojalasit. Hyvä muistaa muistamaan ovat Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Voit kehittää lasit mistä tahansa näistä yrityksistä, sinun täytyy kokeilla tiettyjä malleja. Älkää eksy periaate halveksittavuudesta. Hyvät kohdat maksoivat 1000 ruplaa, mutta kestävät kauan. Urheilu supermarketit eivät ole sinua varten. On tärkeää löytää uimakauppa. Voit ajaa hakupalkkiin esimerkiksi “osta lasit tyr” ja etsi lähimmän offline-myymälää.
2. Pisteiden ei pidä puristaa silmäsuppia ja nenän siltaa. Muista kokeilla niitä! Asennuksen aikana varmista, etteivät ne paina alas mihinkään ja helposti kiinni kasvot. Kun olet löytänyt lasit, joista haluat sanoa “Minun!”, Ja kokeile niitä, voit ostaa ne internetistä, halvemmalla. Jälleen kerran: sinun on mitattava lasit.
3. Jos lasit ovat keinotekoisia harjoittelun aikana, poista ne, nuolla kielesi (kyllä ​​kyllä!) Ja huuhtele vedellä.
4. Älä pyyhi lasillesi käsiäsi tai lautasliinoja. Tästä he nopeasti muuttuvat sameiksi.
5. Joskus ennaltaehkäisevästi, harjoittelun jälkeen, voit kaataa nestesaippuaa tai suihkugeeliä lasille ja huuhtele ne ja kuivaa ne. Tämä auttaa lasia vähemmän sumua.
6. On olemassa erityisiä työkaluja nimeltä “antifog” (kirjaimellisesti – “anti-sumu”), joka splash lasit ennen uida niin, että ne eivät sumu. En käytä niitä, koska on paljon esimerkkejä sarveiskalvon polttamisesta niiden käytön jälkeen. Oma sylli on ilmainen ja turvallinen huume.
7. On parasta olla kaksi paria lasia. Ainoat lasit voivat johtaa ja repeytyä tai kadota, ne voidaan varastaa, voit unohtaa ne.
8. Avoimessa vedessä se ui täydellisesti lasit, joissa on tummat lasit, koska kirkkaassa auringossa sinun on suojattava silmäsi auringonvalolta. Ja on mahdotonta uida katsellen aurinkoa läpinäkyvissä linsseissä.
9. Myopiassa on erikoislaseja, joissa on dioptereita. Minä, totuus, myopia-7 leijui linssit ja tavalliset lasit.
10. Kilpailuissa jotkut urheilijat vievät mukanaan toisen lasillisen ja peittävät sen hattun alla. Tämä johtuu siitä, että vesihöyryn aikana on helppo menettää sinulle asetetut lasit. Tein samoin, mutta en koskaan menettänyt tai riko niitä, jotka olivat minulle. Olen kuitenkin edelleen ottanut toisen lasit vakuutuksen.

Muut tarvittavat laitteet

11. Uimapuku pitää olla tiukasti kiinni. Valo bikini altaassa voi lentää, ja se on hankala.
12. On erillisiä, mutta on yhdistetty uimapuku. Jos sinulla on upea lehdistö, niin erillinen uimapuku on mitä tarvitset.
13. Parempi valita laadukkaita uimapuvut luotettavien valmistajien (ks. 1), koska ne on valmistettu erikoismateriaalista ja kestää sinulle pitkään, toisin kuin perinteiset, ei ole suunniteltu kestämään valkaisuainetta ja suolaa. Etsi sanoja kestävyyttä, kloorilla kestävää, valehtelua, ylimääräistä elämän lycraa. Kaksi ja puoli vuotta yksikään minun uimapuku ei mennyt.
14. Hatut ovat silikonia ja rättiä. En halua uida silikonia, mutta se on maku asia. On välttämätöntä yrittää. Hiukset tietenkin kastuvat molempiin korkkeihin yhtä hyvin (yllätys!), Mutta on helpompi laittaa rätti ja se ei purista pään.
15. Haluat varmasti ostaa kaikki laitteet, joita näit altaassa. Yhtäkkiä hyödyllistä? Erityisvarusteita (lauta, kalkki, lapaluu, kauhat, räpylät) ei kuitenkaan tarvitse ostaa. Yleensä altaassa tai valmentajasi kaikki tämä on olemassa. Osta vain, jos olet hirveästi tarkoituksenmukainen triathlete, joka on päättänyt valmistautua Ironmanin puoleen kuusi kuukautta.

16. Jos aiot uida jo pitkään ja vakavasti, on järkevää lisätä ruokavalion magnesiumia erityisten kapseleiden tai tablettien muodossa. Tämä säästää etujen kouristuksia, jotka ylittävät monet uimarit.
17. Tarvitset ison ja hyvän reppu asioihin. On epätodennäköistä ottaa runsaasti tilaa repussa pyyhellä (tai jopa kahdella). Kuitenkin urheiluliikkeitä myy erityinen lakana (hakusana – “mikrokuituliina”), joka absorboi vettä monta kertaa tehokkaampi kuin perinteiset pyyhkeet, ja vievät hyvin vähän tilaa.
18. Märkiä asioita varten vetoketjulla varustetut polyeteenipussit ovat erinomaisia.
19. Kumi-tossut. Meitä kaikkia on kerrottu lapsuudesta lähtien, jotta he eivät kävele paljain jaloin julkisilla paikoilla. Älä mene. Et todellakaan tarvitse sientä. Lisäksi liuske ei ole kovin kätevää tällaisissa altaissa, jossa tarvitset toisen kengän ja ulkokengät, joita annat varastointia varten sisäänkäynnillä. Jos käytät sukkia tai sukkia, sormen välinen hyppy on erittäin epämiellyttävä asia. On parasta ottaa mukanasi tavalliset flip-flops tai Crocs.
20. Jotkut aloittelevat uimarit ovat kiinnostuneita siitä, käyttääkö nenäsuljin. Yleensä puristimet käyttävät urheilijoita, jotka harjoittavat tahdistettua uintia. Sama puristin estää sinua oppimasta hengittämään kunnolla.

Mitä sinun tarvitsee tietää altaasta

21. On erittäin tärkeää, että allas on talon tai työn vieressä. Sinulla on oltava uskomattoman vahva motivaatio mennä uima-altaalle maan ääriin varhain aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Mahdollisuudet luopumaan uinnista ovat pienemmät siinä tapauksessa, että allas on lähellä.
22. Eri kokoisia uima-altaita. Suosituimmat ovat 25 ja 50 metriä. Itse asiassa 25 metriä riittää valmistautua mihinkään kilpailuun, puhumattakaan siitä, miten uida.
23. Sinun on varmistettava, että uima-altaassa, jota harkitset, ei ole paljon eläkeläisiä aamulla ja lapsilla iltaisin. Ensimmäinen kerta, kun olet erittäin epämiellyttävä ja pelätte ylimääräistä liikennettä, aaltoa ja muita uimareita. Ja silloinkin, kun kokemus säästäneet, lapset, kelluva altaan poikki tai brassistki-isoäiti voisi vaivata teitä vakavasti ja keskittyä koulutukseen.
24. Etukäteen selvitä, mikä on, ja mitä ei ole altaassa. Joskus, kun olin tapana, en ottanut pyyhe minulle uuden altaan ja minun piti kuivata kehoni hiustenkuivaajalla. Tai ei ollut hiustenkuivaaja. Tai tarvitset apua. Tai pussin kengille. Etukäteen tutustut tietyn altaan kaikkiin ominaisuuksiin.
25. Uima-altaalla on omat “tien säännöt”. Esimerkiksi kappaleet uivat vain vastapäivään. Jos uit keskellä, on suuri riski kaatua johonkin. Ylimääräinen henkilö, joka ui eteenpäin, on tarpeen vasemmalta puolelta, ja se, joka kelluu takaa (jos hän on nopeampi), on siirrettävä eteenpäin, hieman siirtymällä oikealle. Joskus on olemassa kaksi sinua radalla, voit sopia uimasta eri puolilla. Joka tapauksessa meidän on sovittava.
26. Älä purista uimapukua pukuhuoneessa, koska siellä joku voi luistaa ja laskea. Sinun täytyy puristaa suihkussa.
27. Ota altaaseen hyvät kasvot ja kehon kerma, hiustenhoitoaineet. Iho kuivuu hyvin valkaisuaineesta, joten sinun pitää laittaa se järjestykseen harjoittelun jälkeen. Joskus pudotan altaaseen silmille, koska ne usein punastuvat.
28. Jos valmentaja ei ole läsnä teidän koulutukseen, antoi työtä etänä ja pään, ne eivät sovi, ja muistaa ole aikaa, iso kirjoittaa workout suunnitelma paperille, joka makasi avoimella toimistossa tiedoston. Tällainen vedenpitävä opetus voidaan jättää reunaan ja joskus tarkistaa sen kanssa.
29. Ennen kuin allas on pestä toisille, sen jälkeen – itse.
30. Juo koulutuksen aikana. Juon 3-4 lasillista vettä. Uinti on vakava urheilu, joka aiheuttaa nesteiden menetyksen peräkkäin. Älä salli kuivumista.
31. Uimarit kärsivät usein korvatulehdus (erittäin kivulias tulehdus sisäkorvan) kylmänä vuodenaikana, koska laiminlyöty korkki harjoittelun jälkeen.

Mitä sinun tarvitsee tietää harjoittelusta

32. Alkuvaiheessa sinulla ei yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa kuin etsiä valmentajaa tai tehdä tapaaminen ryhmäkoulutukselle. Tärkeintä uimassa on oikea tekniikka, et voi oppia kirjoista ja videoista.
33. Löydä hyvä valmentaja voi olla suosituksia (sotsseti ja ystävät auttavat).
34. Aloitessani yritin lukea kirjoja, jotka kaikki suosittelivat. Mutta usko minua, heistä on täysin epäselvää, miten ja mitä tehdä, kunnes kymmeniä kertoja yrittää suorittaa sopivia harjoituksia vedessä itse. Mielestäni kirjoihin ei ole paljon hyötyä. Video on näkemisen arvoinen vain, jotta sitä voidaan innostaa ja ihailla mitä muut voivat tehdä.
35. Jos haluat uida nopeasti, tiedä, että muiden urheilulajien rinnakkaisaktiviteetti heikentää huomattavasti uintia. Siksi on tärkeää suunnitella koulutusta ensisijaisen urheilun suhteen.
36. Valmistaudu siihen, että aluksi se on hyvin vaikeaa paitsi fyysisesti myös ensisijaisesti moraalisesti. Voit uida lautan kanssa kahluuallas 15 metriä. Tukehtua. Älä ymmärrä miten hengittää. Hyvä uutinen on, että se vain kulkee. Olkaa pysyviä ja muista, että alkuvaikeudet ovat tilapäisiä.
37. Kuuntele valmentaja mahdollisimman varovasti. Yritä tuntea fyysisesti, mitä hänellä tarkoitetaan. Oikea käsi edelleen? Vahvemmat aivoitukset? Nopeammin? Kauan? Slide? Jos ymmärrät ja tunnet, mitä hän puhuu, edistyminen on aivan nurkan takana.
38. Vaikein asia aluksi on oppia hengittämään vedessä. Minun mielestäni on mahdotonta ymmärtää sitä pääni kanssa. Näyttää siltä, ​​että tämä ei koskaan tule toimimaan sinulle. Se käy ilmi. Sinun täytyy vain torjua itsesi tuhat kertaa, ja kaikki tulee. Älä pidä hengitystäsi. Vedessä se on täsmälleen sama kuin maalla. Inhale, täydellinen uloshengitys veteen. Hengitä – vain suussa, voit hengittää ulos nenän tai suun kanssa. Hengitä syvästi.
39. Koska runsaasti vettä on nenä, varastossa lautasliinat ja kaulaliinat. Hylkääminen altaaseen ei ole välttämätöntä.
40. Kun jalanjäljet ​​korvat veteen, älä paniikkia. Se kulkee, vesi katoaa. Harjoittelun jälkeen, hyppää, kohottaen korvan suuntaan, joka keräsi vettä – kuten lapsuudessa.
41. Muista kokeilla uimista avoimessa vedessä – paikallisissa vesistöissä tai merellä lomalla. Vedellä kaikkialla on erilainen tiheys. Uinti altaassa ja merellä – kaksi erilaista taitoa. Kuuden kuukauden kuluttua altaan koulutuksen alkaessa tulin Persianlahdelle. Muistan, mitä paniikki tunsin. En voinut edes selvittää kuinka hengittää, joten ympärillä oli toinen tila.
42. Ei ole oikea tapa uida. Joku hengittää oikealla puolella joka toinen grebok, joku – molemmin puolin aivohalvauksen läpi, joku – vasemmalla puolella. Älä kopioi, etsi sopivaa tapaa.
43. Koulutuksen tulee olla säännöllistä. Ui paremmin 2-4 kertaa viikossa. Kerralla et onnistu.
44. Mieti miellyttävää. Vedessä et näe tai kuule, mitä ympärilläsi tapahtuu, et puhu kenellekään – voit vain ajatella. Negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa ahdistusta ja jopa paniikkia. Ajattele jotain hyvää, keskity hengitykseen. Tällä hetkellä, kun matkan aikana alkaisin murtaa jonkin verran työtilannetta tai suunnitella lomaa, en voi keskittyä kehoon, veteen ja tekniikkaan. Vähintään, nopeus laskee.
45. Jalkojen uinti ei ole tärkeä. Kiinnitä enemmän huomiota käsiin ja kehon sijaintiin vedessä.
46. Älä kaada itseäsi ennen liikuntaa. Jos näin tapahtui, olet nälkäinen, syötä banaani tai juo lasillista appelsiinimehua.
47. Jos olet vihainen ympäri ja olet valmis tappaamaan pomo tai kollega, sinun on kiireesti mennä altaaseen! Ei ole olemassa parempaa tapaa lievittää stressiä.

Tärkein kysymys: kuinka aloittaa, jos sinulla on jokin psykologinen lohko, pelko. Hukkasin lapseni ja kunnes olin 33 En voinut edes ajatella uintia. Mutta jossakin vaiheessa päätin, että voin. Löysin kokeneen valmentajan ja yritin oppia. Se toimi.

Lämmin vesi!