Малко за тъжното
Почти винаги загуба на тегло и поддържане на тегло на оптималното ниво се превръща в тежък тест. Диета, хапчета чудо, абонаменти за фитнес зала, плувен раздел, продукти без захар и хладилник, оповестяване на целия апартамент за коварните бисквити – не пълен списък на ощипвам, които са от време на време излизат от 60 до 80% от възрастното население.
Успехът не дойде на всички: липсва ентусиазъм, а след това време, тогава има и други препятствия по пътя към мечтата да станеш балерина.
Ако вземем статистиката за американците, можем да видим, че през 2004 г. те се консумират ежедневно 2750 ккал, че толкова, колкото 500 калории (представете си 500!) Повече в сравнение с 1970 година. В нашата страна мащабът не е същият – бързото хранене все още не е успяло да улови всичко и всичко, но е доста сравнимо.
Не диета, а трик
Факт: 97% от хората, които някога са били на диета, се връщат към стария начин на живот. И повечето от тях ядат още повече килограми, отколкото загубиха по време на експериментите си. За да се реши този проблем е възможно само по един начин – да се промени диетата за целия живот.
За да направите това, е достатъчно да направите една честна дума! – промяна, която ще ви позволи да стигнете до идеалното си тегло и да я запазите завинаги.
Така че, всичко, от което се нуждаете, е да консумирате колкото се може повече калории всеки ден, колкото консумирате при оптималното тегло. Това е всичко.
Това е метод, чиято ефективност е потвърдена многократно. Между другото, този план е подходящ за много тънки хора, които искат да наддават на тегло. Няма значение колко тежи сега. Ако ядете толкова, колкото бихте пожелали, рано или късно ще стигнете до естественото си здравословно тегло.
Определете оптималния калориен прием
Колко калории имате нужда, зависи от няколко фактора: конституцията, растежа и нивото на активност. Фигурата, която означава сумата на излишните килограми, можете да забравите като ужасен сън – тя не е полезна.
И не се страхувайте, че за известно време ще трябва да напишете какво ядете. Има много удобни приложения за Android и iOS, в които вече са задвижвани стандартните порции с калории. Освен това можете да насочите камерата към баркода и приложението да го вземе предвид и автоматично да зареди данните за калориите. Може да се нуждаете от електронни везни за претегляне на порции. Но след месец (и още по-малко), ще можете да определите размера на една част по око и да знаете колко калории и кой продукт се съдържа.
1. Какъв е вашият тип тяло?
Измерете обиколката на китката си (използвайте сантиметър или парче въже, което лесно се измерва с владетел).
2. Какво е вашето идеално тегло?
Тези данни се различават за мъжете и жените. Намерете в таблицата си височината и физиката: на пресечната точка на тези колони и е най-ценното число. Това е, за което ще се стремите.
3. Колко сте активен?
Една от най-популярните класификации за днешна дата предполага разделянето на хората според нивото на дейност на три групи. Изберете тази, която най-пълно описва ежедневието ви. Ако не можете да изберете едно нещо и имате много наднормено тегло, по-добре е да останете на по-малко активна опция.
- Заседнал начин на живот: липсата на редовна физическа активност, ходене понякога – физическа активност, предимно характерна за всекидневния живот.
- Умерено активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни упражнения, равняващи се на ежедневна разходка или работят на 2,5-5 км, в съчетание с физическа активност, характерна за всекидневния живот.
- Много активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни упражнения, равняващи се на ежедневна разходка или работят на разстояние от 5 км в комбинация с физическа активност, типични за ежедневието.
4. Определете оптималния калориен прием
В първата колона на таблицата, намери идеалното си тегло (това, което сте написал във втория параграф), и след това погледнете за номера, който съответства на вашето ниво на активност – заседнал, умерено активни, много активен. Voila! Сега знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Не забравяйте, че не можете да ограничите сериозно калориите: мъжете трябва да консумират поне 1200 калории на ден, жените – най-малко 1000 kcal. И това са много ниски стойности – не търсете бързи резултати, за да не навредите на тялото си.
Намаляването на броя на калориите е ключът към оптимално вesu и неговото опазване. Яжте здрави и разнообразни. Бъдете здрави!
Въз основа на материалите на книгата “Transcend. Девет стъпки към вечния живот“
