Сега много хора страдат от ниска мобилност, въпреки че само 15-20 минути ходене всеки ден може да излекува всички симптоми на това проклятие на модерността. Емоционалният спад, стагнацията, липсата на нови идеи – разходките помагат да се излекуват тези проблеми. Но как се измъквате от къщата, ако не сте свикнали да ходите всеки ден? Ето няколко факта, които ще ви убедят да придобиете такъв полезен навик.
Ходене – какво може да бъде по-лесно? Ти просто си тръгваш от къщата и отиваш там, където очите ти изглеждат. Въпреки това, за мнозина това е труден тест. Дори да излизат на разходка, мнозина предпочитат да седят някъде в кафене близо до къщата, да останат там в продължение на два часа, а след това да се приберат у дома с такси. Като цяло всичко това е тъжно и междувременно простите разходки могат да ни дадат толкова много …
Радост и рестартиране
Изследователи от университета в Единбург твърдят, че ходи по зелените зони, например в парка в града или в гората, ако живеете на ръба, облекчаване на умора и разтоварване на мозъка и престой на слънце премахва чувството на летаргия и увеличава производителността.
Помнете, когато сте ходили последно. Възможно ли е да останете бездомни след разходка, разбира се, ако обикновено спите и не се хранят? Например, след разходка, много по-лесно ми е да се заема да върша правилните неща, било то спорт, почистване на къщата или нещо подобно.
По отношение на разтоварването: ако сте в затворено помещение, не сте разсеяни от външни стимули и напълно се потопите в техните проблеми. На открито, и особено в природата, сте заобиколени от множество дразнители, които не ви позволяват да се потопите в бездната на вашите проблеми.
От моя собствен опит мога да кажа, че тя работи: когато цялото зареден проблемите им да излязат от къщата (разбира се, с музикалния плеър) и изпращане да се скитат из града, има голям от себе си оптимист за решаване на проблеми, и се прибрах вече в добро настроение.
Концентрация и воля
Както знаете, способността ни да се концентрираме и волята не са неограничени ресурси и до края на работния ден те са почти изтощени.
Ако всеки път, когато имате желание да се провери сметката в социалните мрежи, или да отидете на всяко забавление сайта си, ще го замени с забавно 15 минути пеша, усещането ще бъде много по-различно.
След разходка ще имате повече енергия, мислите ще бъдат по-ясни и ще бъде по-лесно да се концентрирате върху работата след почивката.
Повече творческа енергия
Проучване на Джефри Санчес-Бъркс и Сантя Ким от Университета в Мичиган доказва, че ходенето увеличава способността за творческо мислене.
Общо бяха проведени пет проучвания, в които взеха участие 400 студенти. Един от експериментите сравнява способността за решаване на проблеми в различни условия: да седиш в затворено пространство, да вървиш по определен път и да ходиш по свободна траектория без ограничения.
Във втория случай студентите показаха по-голяма гъвкавост и оригиналност при решаването на проблемите, които като че ли потвърдиха метафората на творческия процес “да мислиш широко, да преминеш границите”. В този случай – извън помещенията и определения маршрут.
Все още Ницше в книгата си “Ecce Homo, как се превръщат в себе си”, пише:
Колкото е възможно по-малко да седнеш; да не вярвате на никаква мисъл, която не е била родена във въздуха и в свободното движение … Седанният живот – казах преди веднъж – е истински грях.
И все пак, вземете тетрадка и химикалка с вас на разходка. Изведнъж ще бъдете нападнати от вдъхновение и ще трябва бързо да запишете неуловимите идеи.
Как да организирате разходките си
Може да изглежда, че няма време за разходки сутрин или вечер, но това е просто илюзия. В крайна сметка трябва да намерите само 20 минути.
Можете да “ходите на разходка”, когато имате нужда от обяд, например отидете в кафене, което се намира малко по-навътре от офиса ви, отколкото обикновено. Сутрин можете да стигнете до спирка на обществения транспорт или отдалечена метростанция.
По време на сутрешна разходка, може просто да споделите вашите мисли се движат свободно или да си зададете, преди да влезе цел: за решаване на проблем, излезе с концепция: да се очертае план за деня въпроси. Същото може да се направи по време на вечерта алея – само себе си гол попитам и пусна мисли.
Време и разнообразие
Можете да изберете по всяко време за разходка. Например, някои хора предпочитат да ходят по-близо до нощта. Да, те не се възползват от слънчевата светлина, но тези разходки могат да имат успокояващ ефект: минимум хора и автомобили, хладна нощ и мир.
Някой иска да ходи веднага след работа – да се затопли след ден на масата и да опреснява мислите.
Като цяло, ако наистина не искате да ходите в свободното си време, опитайте се да го направите в друго време на деня. Може би това е така.
Сега за маршрута. Разбира се, по-добре е да изберете естествени зони: ходене в гората или в парка, облекчаване на стреса и общо подобряване на настроението.
Дори ефектите от хроничния стрес са по-лесни за елиминиране при естествени условия: стабилизира се налягането, мускулното напрежение намалява и количеството на стрес хормоните намалява.
Но за хората, живеещи далеч от паркове и природни местности, има едно утешение – нивото на творческа енергия не зависи от маршрута.
Проучване на университета в Станфорд показа, че е много по-полезно да се разхождате, отколкото да седите, за да изпълнявате творчески задачи. Резултатите от проучването са повече от впечатляващи: докато ходенето, творческото мислене се подобрява с 60%.
освен това Творчеството се увеличава от ходенето, а не от съзерцаването на красотата на природата. Може би стресът ви няма да намалее толкова ефективно, колкото в лоното на природата, но креативността във всеки случай ще бъде на нивото.
Така че причините за ходенето са достатъчни. Остава да се опитаме да опишем техните впечатления.
