Malo o tužnom
Gotovo uvijek gubljenje težine i održavanje težine na optimalnoj razini pretvara se u ozbiljan test. Dijeta, čudo pilule, pretplate na teretane, plivanje sekcija, proizvodi bez šećera i hladnjakom, uzbunjivanje cijeli stan za podmukao krekeri – nije potpun popis tweaks koji su s vremena na vrijeme otići od 60 do 80% odrasle populacije.
Uspjeh ne dolazi na sve: nema entuzijazma, onda vrijeme, onda postoje i druge prepreke na putu u san da postane balerina.
Ako uzmemo statistiku za Amerikance, možemo vidjeti da je u 2004 konzumira dnevno 2750 kcal, da čak 500 kalorija (zamislite 500!) Više nego u 1970. U našoj zemlji ljestvica nije ista – brza hrana još nije uspjela uhvatiti sve i sve, ali je sasvim usporedivo.
Nije dijeta, već trik
Činjenica: 97% ljudi koji su ikada bili na dijeti, vraćaju se na stari način života. I većina njih jede čak i više kilograma nego što su izgubili tijekom eksperimenata. Za rješavanje ovog problema moguće je samo na jedan način – promijeniti prehranu za cijeli život.
Da biste to učinili, dovoljno je napraviti jedinstvenu riječ! – promjena koja će vam omogućiti da dođete do svoje idealne težine i zadržite ga zauvijek.
Dakle, trebate samo konzumirati onoliko kalorija dnevno koliko konzumiraju optimalnu težinu. To je sve.
Ovo je metoda čija je učinkovitost opetovano potvrđena. Usput, ovaj plan je pogodan za vrlo tanke ljude koji žele povećati težinu. Nije važno koliko sada težiš. Ako jedete onoliko koliko trebate, prije ili kasnije ćete doći do svoje prirodne, zdrave težine.
Odredite optimalni unos kalorija
Koliko vam je potrebnih kalorija ovisi o nekoliko čimbenika: o ustavu, rastu i razini aktivnosti. Lika, što znači iznos vaših dodatnih kilograma, možete zaboraviti kao strašni san – to ne dolazi u ruci.
I nemojte se bojati da ćete morati napisati ono što jedete neko vrijeme. Postoje mnoge pogodne aplikacije za Android i iOS, u kojima su standardni dijelovi s kalorijama već pokrenuti. Uz to, možete usmjeriti kameru na crtični kod, a aplikacija to uzima u obzir, a zatim automatski učitava kalorijske podatke. Možda će vam trebati elektronske vage da prvo izmjerite dijelove. No, nakon mjesec dana (i još manje), moći ćete odrediti veličinu dijela oka i znati koliko kalorija i koji je proizvod sadržan.
1. Koja je tvoja vrsta tijela?
Izmjerite opseg ručnog zgloba (upotrijebite centimetar ili komad užeta koji se zatim lako mjeri ravnalom).
2. Koja je vaša idealna težina?
Ti se podaci razlikuju za muškarce i žene. Pronađite u tablici svoju visinu i tjelesnu građu: na sjecištu tih stupaca i dragocjenog broja. To je ono za što ćete težiti.
3. Koliko ste aktivni?
Jedna od najpopularnijih klasifikacija za danas ukazuje na podjelu ljudi prema razini aktivnosti u tri skupine. Odaberite onaj koji najviše u potpunosti opisuje vaš svakodnevni način života. Ako ne možete odabrati jednu stvar i imate puno prekomjerne težine, bolje je ostati na manje aktivnoj opciji.
- Sjedilac života: nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, povremeno hodanje – tjelesna aktivnost, uglavnom karakteristična za svakodnevni život.
- Umjereno aktivan način života: kombinacija različitih svakodnevnih aktivnosti (rad, slobodno vrijeme, i tako dalje) ili program redovitog vježbanja, što je ekvivalent dnevnoj šetnji ili rade na 2,5-5 km, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, tipično za svakodnevni život.
- Vrlo aktivan način života: kombinacija različitih svakodnevnih aktivnosti (rad, slobodno vrijeme, i tako dalje) ili program redovitog vježbanja, što je ekvivalent dnevnoj hodati ili trčati na udaljenosti od 5 km u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, tipičnih svakodnevnog života.
4. Odredite optimalni unos kalorija
U prvom stupcu tablice pronađite svoju idealnu težinu (ono što ste napisali u drugom odlomku), a zatim potražite lik koji odgovara vašoj razini aktivnosti – sjedeći, umjereno aktivni, vrlo aktivni. Voila! Sada znate koliko kalorija trebate svaki dan. Ne zaboravite da ne možete ozbiljno smanjiti kalorije: ljudi trebaju konzumirati najmanje 1.200 kalorija dnevno, žene – najmanje 1.000 kcal. A to su vrlo niske vrijednosti – nemojte tražiti brze rezultate kako ne biste naškodili vašem tijelu.
Smanjenje broja kalorija ključ je optimalno uesu i njegovu očuvanje. Jedite zdrav i raznolik. Budite zdravi!
Na temelju materijala knjige “Transcend. Devet koraka do vječnog života“
