Zašto biste trebali plesati
- Redovite plesne nastave učinit će vaše tijelo tanjim. Tijekom treninga, od 200 do 800 kalorija po satu spaljuje se – nije gore nego kada se vježba.
- Možete ojačati dišni sustav i srce, povećati izdržljivost tijela, očistiti žile kolesterola.
- Lijepa držanja i hod je nešto što se možete ponositi nakon redovitih sati. Ples će vam pomoći da naučite pravilno držati leđa.
- Razvijat će vam izvrsnu koordinaciju, brzi odgovor i fleksibilnost tijela.
- Postanite društveni i samouvjereni.
- Saznajte kako ne budite sramežljivi vlastitim tijelom i lijepo se kretali glazbi.
- Imat ćete priliku samoizražavanja. U plesu je osoba potpuno oslobođena, koja promiče psihoemotionalno istovarivanje.
- Imate veliko raspoloženje. Nakon teretane ili fitness treninga, mnogi ljudi osjećaju umorno, a nakon plesa, naprotiv, to je žurba snage i veselja.
Koji smjer odabrati
Hip Hop
Hip-hop – veseli, žarki i vrlo energetski plesni smjer mladih. Možete izraziti svoje emocije, iskustva ili prosvjeda, osloboditi pokreta koji potiču tijelo. To je vožnja i adrenalin, duh suparništva i vodstva. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali istodobno se osjeća jasan i jasan stil.
To kretanje karakteriziraju pokreti koji su okrenuti prema dolje, opušteni polu-savijen koljena i tijelo tijela, koji je u nisko slijetanje. Visoke skokove slijedi klizanje na podu, postoji brz neočekivani prijelaz od valovitog i sporog kretanja do oštrih i jasnih. Plesač bi trebao izgledati potpuno opušteno i plesati – bezobrazno.
Kome
Svatko tko je mlad ili se osjeća samouvjeren je u sebi i podebljan. Hip-hop može biti koristan hobi za vaše dijete. Za djecu i adolescente, on će vam pomoći u jačanju mišićno-koštanog sustava, prilagoditi lako lebdeći i oblikovati proporcionalnu figuru. Štoviše, ovaj smjer plesa donosi snažne ciljeve i svrhovitost, pomaže pokazati individualnost.
Prema studijiDjeca su neaktivna većinu vremena , hip-hop – najkorisniji za dječji plesni smjer: 57% trajanja treninga osoba je u pokretu. Najmanje aktivni znanstvenici prepoznali su flamenco: u ovom slučaju, djeca su bila mobilna samo 14% vremena.
Značajke
- Glavna osobitost: hip-hop ples nije ritam melodije, već nešto što treba prepoznati i jasno uhvaćeni u glazbenom sastavu.
- Ovo nije samo ples, već način izražavanja i način života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbolne kape, kape.
- Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Važnu ulogu u tom smjeru igra znak, naime, samopouzdanje, samopouzdanje, određena tvrdoglavost i ustrajnost. Ovakav ples pomoći će postati hrabriji, oslobođen psihološki i otvoreno u komunikaciji.
- Takav ples savršeno proučava mišiće nogu, ruku i ramena, poboljšava fine motoričke sposobnosti.
kontraindikacije
Hip-hop se može smatrati skupom anaerobnih vježbi, tako da su kontraindikacije standardne, kao i kod konvencionalnih treninga. S posebnom pažnjom potrebno je liječiti takve aktivnosti ljudima koji imaju problema s koljenima, budući da imaju veliko opterećenje.
Strip plastic
Trening kombinira aerobnu vježbu s elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i vježbanje plesnih skupova. Mišići nogu i ruku, bedra i stražnjice, trbuha, leđa i prsa dobivaju izvrsno opterećenje.
Početnici će svladati osnovne elemente: valovlje tijelo i ruke, kružni pokreti bokova i prsnog koša, progiba u stražnjem dijelu leđa, sjedenje i ležanje na podu. Kako napredak napreduje u treningu, uključeni su sofisticirani plesni sastavi s akrobatskim elementima (šavovi, smjene, štandovi).
Kome
Ova vrsta plesa je stvorena za sve djevojke i žene, bez obzira na njihov fizički oblik, vanjske podatke i dob. Ako ne samo da težite lijepoj slici i gracioznom hodu, nego i želite naučiti kako se volite, privlačite i zavodite suprotnim spolom, traka-plastika je idealna za vas.
Značajke
- Streep plastika će olakšati prevladavanje kompleksa, pružit će vam priliku da ponovno vidite svoje tijelo i njegovo dostojanstvo, kao i popraviti ili skriti nedostatke. Nakon redovnih razreda ne samo da ćete izgledati bolje, već i osjećate samopouzdanje i atraktivnije.
- Mnogo pažnje u poučavanju ovog stila daju se položaju i istezanju, bez kojih je nemoguće izvoditi plesne elemente kvalitativno.
- Program također uključuje i onečišćenje. Potrajat će nekoliko tjedana i početi će se kretati glatko i neinhibicijalno, a hod biti će lako.
- Druga prednost je da se mnogi pokreti rade s nagnutom stranom. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti poput scoliosis i osteochondrosis.
- Tijekom ovog treninga, reinkarnacija se odvija, možete otkriti svoju senzualnost i reći o tajnim željama, pokušati na različite uloge – od skromne kućanice do ženski vamp. Vi ćete svladati umjetnost privlačenja ljudi i naučiti kako probuditi interes za njih.
kontraindikacije
Prepreka za nastavu može biti bolesti dišnog sustava, srca, žila i zglobova. Kada osteokondroza postoji ograničenje: ne možete se snažno uvijati u kralježnicu. Istodobno jačanje mišića leđa i tiska, istezanje mišića bedra, ramena i zdjelice pomoći će značajno olakšati manifestacije bolesti.
Trbušni ples
Ovo je jedan od najsvetijih seksualnih smjernica koji pomažu produljiti mladost i atraktivnost žene. Obvezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri krakovi) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima, visinama. Koordinacija kretanja je vrlo važna. Slika plesa treba izgledati holistički, privlačeći pozornost gledatelja.
Kome
Idealno za već formirane žene. Za razliku od trčanja ili aerobika, trbušni ples je štedljiva vrsta tjelesne aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokrete bez podvrgavanja koljena, trbuha i stopala prekomjernom naprezanju.
Značajke
- Da biste započeli savladati istočni smjer, možete čak i u lošem fizičkom obliku: trbušni ples će pripremiti svoje tijelo za potrebna opterećenja.
- Ova vrsta aktivnosti pomaže u formiranju ženskog lika. Budući da su kretnje kuka u ovom plesu vrlo složene u smislu koordinacije, razvijaju se mišići koji se teško koriste tijekom normalnih vježbi. Takav aHipnotičko opterećenje promiče zdravo trudnoće i olakšava porođaj.
- Nakon 2-3 mjeseca treninga u trbušnom plesu, žene se bolje osjećaju kod ginekoloških bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi, naročito u organima malih zdjelica, upala prilijepih prolaza, menstrualna bol je zaboravljena.
- Učinite samo orijentalne plesove, ne možete stvoriti savršenu figuru jer je ovo prilično ujednačeno opterećenje. Nisu ovdje uključene sve mišićne skupine, na primjer, prsten, gluteus, triceps praktički ne rade.
kontraindikacije
Nije preporučljivo prakticirati ginekološke egzacerbacije, kao i kardiovaskularne bolesti i probleme s kralježnicom.
Latinoameričke plesove (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latinoamerički plesovi su poznati po svom zapaljivom, impulzivnom i pozitivnom. Nastava se sastoji od tri dijela:
- Zagrijavanje – polukružna rotacija glave, kukova, kružnih gibanja ramena i slično.
- Glavni dio – učenje pokreta i njihovo ponavljanje ponavljanja.
- Povezivanje je obično statička vježba istezanja i plesne poteze u sporom ritmu.
Tko je prikladan
Ova vrsta treninga je idealna za energetski i emocionalne ljude. Utjelovljuje zapaljiv ritam i jasnoću pokreta. Latinski američki plesovi također su sjajan način da zagrijte odnos u paru ili upoznaju nove.
Značajke
- Glavna značajka takvih plesova je konstantan rad mišića kuka s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje obuhvaća mišići ramena, struka i nogu. Također ova vrsta plesa pomaže u poboljšanju brzine otkucaja srca.
- Jedna od važnih značajki je da ne primjećuješ opterećenje na tijelu kao cjelini. Maksimalno što ćete osjetiti je lako ugodno umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja na cijelom tijelu.
- Aktivno se bave latinoameričkim plesovima, ne samo da možete izgubiti težinu, već također pumpate bedra, ako je to tendencija.
kontraindikacije
U nazočnosti kardiovaskularnih bolesti i problema s mišićno-koštanim aparatom, takvi plesovi su kontraindicirani.
Zumba
Zumba je jedna od najpopularnijih vježbi za mršavljenje. Širi se na više od 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco i trbušni ples. Njezin je cilj – izraditi maksimalni broj mišića, a ne iscrpljujući vas s ponavljanim ponavljanjem trivijalnih vježbi.
Kolumni Alberto Perez koncipirao je smjer krajem 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli svoj život posvetio poučavanju drugih latino plesova. Kasnije je zumba postala osnova za obuku mnogih zvijezda (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
Kome
Zumba ne tolerira ograničenja, može se baviti ljudima bilo koje dobi, muškarcima i ženama s bilo kojim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i razumljivi.
Značajke
- Trening je poput zabave, gdje svi plešu, koristeći jednostavne kombinacije pokreta.
- Da biste se počeli baviti, ne trebate posebnu fizičku obuku, pa je zumba izvrsno za početnike.
- Plesni program je vrlo raznolik, što znači da neće biti dosadno.
- Naglasak na vježbanju obavlja se na donjem dijelu tijela, što vam omogućuje stezanje mišića i uklanjanje celulita.
kontraindikacije
Kategoričke kontraindikacija kile u lumbalnom dijelu kralješnice, kralježnjaka pomaka, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problema sa srčanog mišića, visokog krvnog tlaka, posttraumatski razdoblju, u bilo kojem stadiju trudnoće.
Suvremeni
Suvremeni – Udruga zapadnih tehnika dance (klasični ples, jazz moderno) i istočno (Chi Kung, Tai Chi, yoga) umjetnost pokreta.
Osnovne vježbe izrađuju se analogno klasičnom i modernom: od jednostavnih do složenijih. Pouka uključuje vježbe u štandovima (rad na podu), tehnike opuštanja, kao i istezanje.
Kome
Ljubitelji i profesionalni plesači. Ovdje nije važno rast, težina i ten. Osobe. Contemp će vam odgovarati, ako želite ne samo održavati dobru formu, lijepo krenuti, nego i upoznati sebe.
Značajke
- Globalno, kontrast se razlikuje od ostalih smjerova plesa prema unutrašnjoj orijentaciji, interesu za kvalitetom pokretnog tijela, njegovom odnosu s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač nakuplja energiju, misli, emocije iznutra, a zatim ih daje gledatelju.
- Posebnost plesa je i izmjena napetosti i opuštanja mišića, pada i podizanja, naglo zaustavljanja (često na ravnim nogama), balansiranje.
- Disanje tijekom konteksta treba izmjeriti, čini se da se nastavlja kretati. Ovaj uvjet doveo je do borilačkih vještina na ples.
- Contemp više gravitira na pod, istodobno ističući lakoću i ekspresivnost pokreta. Obično pleše bosonogi.
kontraindikacije
Standardna ograničenja za fizičke aktivnosti. Štoviše, ova vrsta plesa je prilično teško, iscrpljujuća i morate biti u izvrsnom psihološkom obliku za obuku. Dugi dijelovi, radeći od skokova mogu iscrpiti osobu sa suptilnom emocionalnom organizacijom i dovesti ga u stanje depresije.
Keltski ples
Ovo je prilično složen skup pokreta, u čijem je djelovanju potrebno zadržati cijelo tijelo u neizvjesnosti. Trening se često iscrpljuje, s puno posla. Prije početka, potrebno vam je 15-minutno zagrijavanje da zagrije glavne grupe mišića, a osnovni elementi plesa počinju raditi. Za izvedbu ovog stila važno je ne samo kretanje plesača nego i njegov izgled, posebno cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa, o kojoj svi znaju, je stepa.
Tko je prikladan
Pacijenti koji privlače temu društvenih plesova. Ovaj stil je inherent u složenim kombinacijama, koje ćete morati naučiti elemente ne samo u klasi, već kod kuće (možda čak i mentalno).
Značajke
- Potrebno se naviknuti na prilično neobičnu pozu. Ples se izvodi na prstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji nepomično tijelo, ruke su uvijek izostavljen. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
- Ovo je grupa ples, tako da ćete morati, s jedne strane, da se odreknu svih sloboda, s druge strane – razviti osjećaj partnerstva, kad se osjećate jedno s drugima. Psiholozi tvrde da je takav trening je posebno korisno za one koji imaju poteškoća pridružuje tim ili se boji dijaloga.
- Glazbu se razlikuje jasnim ritmom i zahtijeva iste točne korake. Važno je ući u oba napomena i nogu.
- Još jedna zanimljiva značajka je da prije početka treninga bolje je ne sudjelovati u drugim plesovima. Klasična koreografska obuka često sprječava. Na primjer, u baletu, noge i kukovi snažno se primjenjuju na stranama. Ovdje, s druge strane, noge su uvijek prešli. O rukama općenito vrijedi zaboraviti.
- Sustav keltskih plesova izuzetno je zanimljiv po tome što iscjeljuje kralježnicu, a ne nedostaje jedan odjel, a ne gore od prave liječnice. Uobičajena tjelesna vježba održat će se nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.
- Stalni trening će formirati idealne gastrocnemijeve mišiće. Iako bilo kakav ples pozitivno utječe na mišiće nogu, Kelti dobivaju zasluženu zlatnu medalju.
- Ova vrsta aktivnosti ne stavlja nikakav stres na ruke, pa ako je potrebno (ili ako želite), morate zasebno izraditi zoni.
kontraindikacije
Veliki udarni opterećenja (skokovi) ne dopuštaju sudjelovanje u keltskim plesovima onima koji imaju problema s srcem, krvnim žilama, kralježnicom i zglobovima. Kontraindikacija je također progresivna varikozna vena.
Pregledali smo nekoliko osnovnih plesnih smjerova s kojih se možete upoznati sa svijetom plesa. Posjetite nekoliko razreda i razumjet ćete što vam odgovara. Pri odabiru, razmotrite svoju dob, težinu obuke, tjelesno stanje i ciljeve.
