Joga je vrlo učinkovit način suočavanja s ovim problemom, potvrdit će ga svaka osoba koja je barem sudjelovala u tome. Naravno, samo vježbe se ne mogu riješiti: vježbe joge pomoći će vizualno smanjiti želudac, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.
1. Pozicija kobre (bhujangasana)
Ova poza ne samo da pomaže očistiti trbuh, nego i jača mišiće trbušne šupljine. Vježba kao cjelina jača gornji dio debla, a leđa postaje jača i fleksibilnija.
- Nasljeđujte se na trbuhu, protežite noge i naslonite se na dlanove (trebali bi se nalaziti pod vašim ramenima).
- Brada i nožni prsti trebali bi dodirnuti pod.
- Polako dišite, podignite tijelo na vaše ruke. Vratite leđa koliko možete.
- Ovisno o vašem zdravstvenom stanju, držite ovu poziciju 15-30 sekundi.
- Polako izdahnu, vratite se u polaznu poziciju.
- Ponovite vježbu pet puta s kratkim stanjem od 15 sekundi.
2. Pljunak luka (dhanurasana)
Pozicija jača središnji dio trbuha. Da biste postigli dobre rezultate, tijekom vježbe pokušajte polagano naginjati naprijed-natrag. Poboljšava probavu i trenira fleksibilnost cijelog tijela.
- Lezite na trbuhu, savijte koljena, podignite donju nogu, pokrenite ruke iza leđa i izvadite gležnjeve izvana.
- Udišite, uz izdisaj, savijte što je više moguće, podignite zdjelicu i prsa s poda. Držite glavu što je dalje moguće.
- Pokušajte držati ovu pozu na 15-30 sekundi i promatrati dah.
- Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju istezanjem ruku i nogu.
- Ponovite vježbu pet puta s prekidima od 15 sekundi.
3. Penjanje broda (Naukasana)
Prekrasna poza za uklanjanje masnoća iz struka. Osim toga, ima blagotvoran učinak na apetit i jača mišiće nogu.
- Lezite na leđima, protežite noge, stavite ruke pokraj tijela s rukama gore.
- Udahnite i polako podignite noge, pokušajte ih držati ravno i nemojte saviti koljena.
- Povucite prste i pokušajte podići noge što je više moguće.
- Izvucite ruke i pokušajte ih dohvatiti prstima; držite svoje tijelo pod kutom od 45 stupnjeva.
- Dišite glatko, držite položaj 15 sekundi.
- Duboko udahni.
- Ponovite vježbu pet puta s prekidima od 15 sekundi.
Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana je jedan od najlakših poza u yogi, ali istodobno vrlo učinkovit za spaljivanje masnoća. Pločice tonovi i jača ramena, ruke, leđa i stražnjice.
- Stajite na koljenima, stavite ruke ispred vas.
- Uzmi noge natrag i ustajnite na nožnim prstima, kao kod push-upova; ustani na svoje ruke.
- Duboko udišite, produžite vrat i gledajte ravno; leđa treba biti ravna, osjetit ćete laganu napetost u abdomenu.
- Od glave do pete, vaše tijelo treba biti poput ravne linije.
- Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi; ako se osjećate jake, pokušajte to učiniti što je dulje moguće.
- Ponovite pet puta s malim prekidima.
5. Predstavi oslobađanje vjetra (pavanamuktasana)
Osim činjenice da ova asana smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i jača trbuh i kukove, ima mnogo više prednosti. Na primjer, pozicija oslobađanja vjetra poboljšava funkcioniranje crijeva, normalizira razinu kiselosti, ubrzava metabolizam.
- Naslonite se na leđa, protežući noge i paralelno protežu ruke.
- Povucite noge i zadržite pete zajedno.
- Na izdisanje, savijte koljena i polako ih podignite na prsa.
- Da biste držali ispravnu poziciju, zategnite koljena rukama.
- Duboko udahnite i držite ovu pozu od 1-1,5 minuta.
- Kod izdaha, spustite noge i ruke na pod.
- Ponovite ovu vježbu pet puta prekidima.
Ako želite rastaviti metabolizam, preporučujemo da ovaj set vježbi ujutro. I za brzi rezultat, ponovite ove posture tri dana u tjednu tri do pet puta dnevno.
