Anatomija istezanja na slikama: vježbe za cijelo tijelo

Camel’s Pose

Anatomija istezanja: položaj deve

Stegnuti ravni i kosi trbušni mišići. Dok izvodite ovo istezanje, nemojte težak teret kralježnice. Ako imate probleme s vratom, ne bacajte glavu natrag.

Transverzalni (široki) nabori naprijed

Anatomija istezanja: poprečno presavijeni prema naprijed

Dodaci (adductor mišići) su rastegnuti. Ovo istezanje otvara bokove, opušta loza i mišiće pridodataka.

žaba

Anatomija istezanja:

Proširi dodadnike. “Žaba” – vrlo duboko istezanje preponskog područja. Čim osjetite da se mišići počnu opuštati, pokušajte premjestiti koljena čak i šire, ostati na ovom mjestu nekoliko minuta.

Bacanje u stranu

Anatomija istezanja: bočni udarac

Proširi dodadnike.

leptir

Anatomija istezanja:

Proširi dodadnike.

Proširenje podlaktica podlaktice

Anatomija istezanja: istezanje podlaktica podlaktice

Istezanje lateralnih elastičara vrata

Anatomija istezanja: istezanje lateralnih fleksora vrata

Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.

Istezanje rotatora vrata

Anatomija istezanja: istezanje rotatora

Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.

Istezanje proširivača vrata

Anatomija istezanja: istezanje proširivača vrata

Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.

Istezanje bočnih fleksiora vratom uz pomoć ruku

Anatomija istezanja: rastezanje bočnih savijalica uz pomoć ruku

Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.

Produžetak hip flexora

Anatomija istezanja: istezanje kukova

Proširuje mišiće lumbalnog i kvadriceputa.

Proširenje podlaktica podlaktice

Anatomija istezanja: istezanje podlaktica podlaktice

Lateralno istezanje ramena

Anatomija istezanja: bočno rastezanje ramena

Istezanje lateralnih deltoidnih mišića.

Istezanje vrata u stojećem položaju

Anatomija istezanja: rastezanje vrata u stojećem položaju

Izdužuje mišiće trapeza.

Istezanje najširih leđnih mišića s spinalnom vučom

Anatomija istezanja: istezanje rastezanjem kralježnice

Istezanje najširih leđnih mišića na zid

Anatomija istezanja: istezanje najširih mišića na zid

Podići djeteta

Anatomija istezanja: djetetova poza

Stvara latissimus mišiće leđa.

Stajanje mišića tele

Anatomija istezanja: istezanje tjelesnih mišića

Istezati i tele mišiće.

Uzdužni vez

Anatomija istezanja: longitudinalna spona

Proširuje mišiće lumbalne regije i loza.

Uzdužni preklop (nagib prema naprijed)

Anatomija istezanja: uzdužna nabora

Proširuje loza i tjelesne mišiće.

Jednostavno naginjanje prema jednoj nozi naprijed

Anatomija istezanja: nagib prema nozi

Proširuje zglobove.

Deep Squat

Anatomija istezanja: duboki čučanj

Stvara glutealne mišiće.

Pola poludjelog goluba

Anatomija istezanja: poza polusjednog goluba

Stvara glutealne mišiće.

Istezanje tjelesnih mišića na zid

Anatomija istezanja: teladi za istezanje

Istezati i tele mišiće.

Lateralna nagib prema zidu

Anatomija istezanja: bočni nagib prema zidu

Istezanje vanjskih kosih trbušnih mišića.

Rezanje kralježnice

Anatomija istezanja: uvijanje

Proširuje stražnjicu i vanjske koso trbušne mišiće.

Lateralne padine s potporom

Anatomija istezanja: bočne sklonosti

Proširuje vanjski obodni mišići trbuha i latissimus mišića leđa.

Pokaži trokut

Anatomija istezanja: poza trokuta

Istezanje vanjskih kosih trbušnih mišića.

  PREGLED: “Kinesko istraživanje. Rezultati najveće studije prehrane i zdravlja “Colin Campbell i Thomas Campbell

Istezanje prsnih mišića na zid

Anatomija istezanja: istezanje prsnih mišića na zid

Istezanje prsnih mišića uz pomoć druge osobe

Anatomija istezanja: istezanje prsnih mišića

Proširuje prsa i najširi mišići leđa.

Pješačenje golubova

Anatomija istezanja: položaj golubova koji sjedi

Istezanje prednjeg tibijalnog mišića.

Istezanje ramena okretanjem prema van

Anatomija istezanja: istezanje ramena

Izbacuje subkapsularni mišić.

Pješačiti psa s njuškom dolje s naglaskom na zidu

Anatomija istezanja: stav pasa s naglaskom na zidu

Proširuje torakalne i najširi mišiće leđa.

Istezanje prsnih mišića

Anatomija istezanja: istezanje prsnih mišića

Istezanje trapezijskih, deltoidnih i supraspinatus mišića

Anatomija istezanja: trapezius, supraspinatus, deltoidni mišić

Istezanje trapeziusa i ekstenzorskih mišića vrata

Anatomija istezanja: istezanje savijanja vrata

Ostali dijelovi ilustriranog vodiča za rastezanje mogu se naći ovdje:

  • Anatomija istezanja na slikama: vježbe za mišiće tijela →
  • Anatomija istezanja na slikama: vježbe za ruke i noge →

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

위로 스크롤