Η καλύτερη στιγμή για ύπνο, σεξ και άσκηση

Η ιδέα ότι η χρονική στιγμή της δράσης είναι σημαντική, ήρθε στον κλινικό ψυχολόγο Michael Breus (Michael Breus), όταν ένας από τους ασθενείς του παραπονέθηκε για συνεχή κόπωση. Η ψυχολόγος της ζήτησε να περιγράψει την κατάσταση και είπε: «Δεν έχω προβλήματα με την αϋπνία, μπορώ να κοιμηθώ για πολύ καιρό. Απλώς κοιμούμαι σε λάθος χρόνο. “

Ο Breus, ο οποίος ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου, συμβούλευσε αυτή τη γυναίκα να ζητήσει από τον επικεφαλής να διορθώσει το πρόγραμμα εργασίας του ώστε να μπορέσει να έρθει και να φύγει από τη δουλειά δύο ώρες αργότερα. Μετά από μερικές εβδομάδες, όχι μόνο ξεφορτώνεται τα προβλήματα ύπνου, αλλά και άρχισε να εργάζεται πιο παραγωγικά, είναι καλύτερο να συνεχίσουμε με την οικογένεια. Και ο Breus αναρωτήθηκε πού θα μπορούσε να εφαρμοστεί μια τέτοια προσέγγιση.

Αποδείχθηκε, οπουδήποτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες ή παράγει περισσότερο οιστρογόνο. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσει τις επιστημονικές γνώσεις στην καθημερινή ζωή; Στο βιβλίο Power of Όταν ο Michael Breus εξετάζει 75 τύπους διαφορετικών δραστηριοτήτων – από την κατανάλωση καφέ έως το αθλητισμό, συνιστά τον πλέον κατάλληλο χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες, ανάλογα με τον χρονοτύπου σας.

Οι εσωτερικοί ρυθμοί είναι διαφορετικοί για όλους, συνεπώς, ανάλογα με την ανάγκη για ύπνο και προσωπικά χαρακτηριστικά, μπορούν να διακριθούν τέσσερις χρονοτύποι:

  1. Το δελφίνι. Ορθολογικός, νευρικός, με ευαίσθητο ύπνο.
  2. Το Λιοντάρι. Λειτουργεί καλύτερα το πρωί, κινείται, αισιόδοξος, μέση διάρκεια ύπνου.
  3. Η αρκούδα. Του αρέσει η διασκέδαση, ανοιχτό, χρειάζεστε πολύ ύπνο.
  4. Ο λύκος. Καλύτερα έργα το βράδυ, δημιουργική, εξωστρεφής, μέση διάρκεια ύπνου.

  Παιχνίδια για γάτες: πώς να μην φέρει το κατοικίδιο ζώο σας τρελό

Η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείτε

Ο κανόνας των οχτώ ωρών είναι ένας μύθος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλά μετά από επτά ώρες ύπνου, και τα δελφίνια έχουν γενικά έξι. Είναι πολύ σημαντικό όχι για τη διάρκεια αλλά για τη συνέπεια και την κανονικότητα. Πιο κοντά στη νύχτα θα πρέπει να συντονιστείτε για ύπνο και προετοιμασία: απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, ξεφορτώστε το κεφάλι και χαλαρώστε. Χρειάζεται τουλάχιστον μια ώρα για να ξεκουραστείτε πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για σεξ και ύπνο. Τότε ο εγκέφαλός σας θα το συσχετίσει με τον ύπνο και δεν θα έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε.

  • Δελφίνι: 23:30.
  • Λέων: 22:00.
  • Η Αρκούδα: 23:00.
  • Wolf: 00:00.

Ο καλύτερος χρόνος για τζόκινγκ

καλύτερος χρόνος για ύπνο: τζόκινγκ
Chanan Greenblatt / Unsplash.com

Ο καλύτερος χρόνος άσκησης εξαρτάται από τους στόχους σας: θέλετε να χάσετε βάρος, να απολαύσετε το τρέξιμο, να συμμετάσχετε σε ανταγωνισμό ή να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις; Έτσι, το τζόκινγκ πριν από το πρωινό ή το δείπνο βοηθάει στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια, επειδή δεν έχετε χρόνο να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Και πάλι, ο στόχος σας μπορεί επίσης να καθοριστεί από τον χρονοτύπου. Για παράδειγμα, τα δελφίνια πρέπει να τρέχουν το πρωί, όπως συνήθως είναι διαρκώς έντονα: η πρόωρη τζόκινγκ θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να συντονιστείτε για μια καλή μέρα.

  • Δελφίνι: 7:30.
  • Λέων: 17:30.
  • Αρκούδα: 7:30 ή 12:00.
  • Wolf: 6μμ.

Η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν μια αίσθηση αστάθειας, μια θολή συνείδηση ​​μετά την αφύπνιση – αυτό ονομάζεται αδράνεια του ύπνου. Παίρνει μέρος της μνήμης του εγκεφάλου, η οποία χρειάζεται χρόνο για επανεκκίνηση μετά τον ύπνο. Αλλά μπορείτε να μειώσετε τις συνέπειες της αδράνειας.

  5 Διάσημα Φιλοσοφικά Παράδοξα και η σημασία τους για τον καθένα από εμάς

Αντί για ξυπνητήρι, χρησιμοποιήστε ένα βραχιόλι που θα παρακολουθεί τον παλμό σας και θα ξυπνήσει στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο του κύκλου και όχι όταν κοιμάστε βαθιά. Οι αρκούδες που αγαπούν το φως του ήλιου, είναι καλύτερα να κοιμούνται με ανοιχτές κουρτίνες: είναι ευκολότερο να ξυπνούν όταν ο ήλιος ανατέλλει. Τον χειμώνα, μπορεί να βοηθήσει μια ειδική συσκευή για φωτοθεραπεία. Επίσης, οι άνθρωποι που δύσκολα ξυπνούν το πρωί μπορούν να βοηθήσουν με ένα ζευγάρι push-ups, που τρέχουν επί τόπου και ένα ντους αντίθεση.

  • Δελφίνι: 6:30.
  • Λέων: από τις 5:30 έως τις 6:00.
  • Η Αρκούδα: 7:00.
  • Wolf: 7:30.

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε καφέ

Καλύτερος χρόνος για ύπνο: καφές
Tim Wright / Unsplash.com

Δεν υπάρχει μόνο ο καλύτερος, αλλά και ο χειρότερος χρόνος για να πιείτε ένα ποτήρι ισχυρό καφέ: μέσα σε δύο ώρες μετά το ξύπνημα και για έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ναι, είναι καλύτερα να μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε με ένα αρωματικό ποτό το πρωί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εκπνέετε περίπου ένα λίτρο νερού. Ο καφές είναι ένα γνωστό διουρητικό, οπότε θα αισθανθείτε χειρότερα εάν πιείτε ένα φλιτζάνι μετά την ξυπνήστε.

Επιπλέον, από το πρωί το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, που παράγεται από τα επινεφρίδια, είναι ήδη πολύ υψηλό. Στην πραγματικότητα, προσθέτετε μόνο ένα όχι πολύ αποτελεσματικό διεγερτικό σε πολύ αποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε τον καφέ στη μέση της ημέρας, όταν αρχίζετε να επιβραδύνετε και να χάσετε τη ζωντάνια.

  • Δελφίνι: από τις 8:30 έως τις 11:00, από τις 13:00 έως τις 14:00.
  • Leo: από τις 8:00 έως τις 10:00, από τις 14:00 έως τις 16:00.
  • Αρκούδα: από τις 9:30 έως τις 11:30, από τις 13:30 έως τις 15:30.
  • Wolf: από τις 12:00 έως τις 14:00.

  7 ενδιαφέροντα γεγονότα για τους κροκόδειλους

Η καλύτερη στιγμή για να μάθετε κάτι νέο

Όπως ο ύπνος, η πέψη και η επικοινωνία, η διαδικασία μάθησης έχει επίσης τους κιρκαδικούς ρυθμούς με ύφεση και κορυφές. Ο χρονοτύπος δεν σχετίζεται μόνο όταν ξυπνάτε και κοιμάστε, αλλά και με το έργο του εγκεφάλου σας. Επομένως, αν θέλετε να πάρετε τη μελέτη για κάτι πολύ περίπλοκο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε την στιγμή που ενεργοποιούνται τα απαραίτητα μέρη του εγκεφάλου.

  • Δελφίνι: από τις 15:00 έως τις 21:00.
  • Leo: από τις 8:00 έως τις 12:00.
  • Αρκούδα: από τις 10:00 έως τις 14:00.
  • Wolf: από τις 17:00 έως τις 00:00.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνεις σεξ

Το εβδομήντα τοις εκατό των ατόμων κάνουν σεξ όταν φαίνεται άνετο: τη νύχτα στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Αλλά το σεξ θα είναι καλύτερο αν το αντιμετωπίζετε όταν έχετε υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να συμβεί νωρίς το βράδυ και το πρωί.

Εάν ο σύντροφός σας έχει έναν άλλο chronotype, προσπαθήστε να βρείτε τον χρόνο που θα είναι πιο κοντά στις κορυφές σας. Το σεξ είναι μια άλλη μορφή επικοινωνίας. Έτσι, αν πρόκειται να επικοινωνήσετε, είναι καλύτερο να το κάνετε σε μια εποχή που άλλο άτομο είναι έτοιμο να σας ακούσει και να σας απαντήσει.

  • Δελφίνι: 20:00.
  • Λέων: από τις 6:00 έως τις 7:00.
  • Αρκούδα: 7:00 ή 21:00.
  • Wolf: 10:00 ή 22:30.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top