उपर्युक्त लेख अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन पर आधारित है स्वास्थ्य जर्नल यह वैज्ञानिक रूप से साबित करता है कि एचआईआईटी मोड में किए गए अपने स्वयं के वजन के साथ विशेष रूप से चयनित अभ्यास, जिम में लंबे समय तक चलने और अभ्यास को पूरी तरह से बदल सकते हैं।
इस बात का बहुत सबूत है कि अंतराल प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता लंबे सहनशक्ति प्रशिक्षण के समान बोनस देती है, लेकिन इसमें बहुत कम समय लगता है।
क्रिस जॉर्डन
हैमिल्टन, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों के अध्ययन, और अन्य शोध केंद्र दिखाते हैं, उदाहरण के लिए, यहां तक कि उच्च-तीव्रता अभ्यास के कुछ मिनट भी मांसपेशियों में आणविक परिवर्तन उत्पन्न करते हैं जो चलने या साइकिल चलाने के कई घंटों के बराबर होते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण, जैसा कि उनके नाम का तात्पर्य है, को कम वसूली अवधि के साथ बेहद तनावपूर्ण गतिविधि के वैकल्पिक हिस्सों की आवश्यकता होती है। परिसर में, श्री जॉर्डन और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित, यह अभ्यास के बीच आराम के लिए 10-सेकंड के विरामों की कीमत पर किया जाता है। लेकिन इसके अलावा, यह विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के भार को वैकल्पिक रूप से हासिल करके हासिल किया जाता है, जब ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के अभ्यास के बाद पैर अभ्यास का पालन करते हैं, और फिर प्रेस या पीठ के लिए। मांसपेशियों के एक समूह के काम के दौरान, दूसरे की क्षमता थोड़ी सांस लेने की क्षमता होती है, जो व्यायाम करने का आदेश महत्वपूर्ण बनाती है।
वैज्ञानिकों की सिफारिशों के मुताबिक, अभ्यास को तेज गति से किया जाना चाहिए, प्रत्येक में 30 सेकंड के भीतर, 10 सेकंड के लिए उनके बीच एक विराम के साथ। लोड स्तर लगभग 8 होना चाहिए यदि कोई मानता है कि 1 पूरी तरह से आराम से, गैर-तनाव वाली गति है, और 10 आपकी अधिकतम तीव्रता है।
ये सात मिनट निश्चित रूप से आपके लिए सबसे सुखद समय नहीं होना चाहिए। लेकिन आप निश्चित रूप से इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ महीनों में दर्पण में खुद को देखने का आनंद लेंगे।
और यहां जटिल है, जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। आपकी सुविधा के लिए, हमने इसे पॉप-अप संकेत प्रदान किए, यह दर्शाते हुए कि इन अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए।
लेकिन यह सब नहीं है। परिसर इतना लोकप्रिय हो गया है कि थोड़े समय में इसके सहज कार्यान्वयन के लिए कई मोबाइल एप्लिकेशन बनाए गए हैं। एंड्रॉइड के लिए, आप बीच चुन सकते हैं 7 मिनट पूर्ण कसरत और 7-मिनट कसरत, जो आपको अभ्यास के अनुक्रम बताएगा, निष्पादन समय और आराम अंतराल का पालन करेगा।
वेब अनुप्रयोग
सफल प्रशिक्षण!
