要决定最好起床多少，你需要考虑你的日常生活和责任（工作，学习，家庭，爱好，旅行）。例如，如果你晚上或深夜工作，坐在教科书后面，你很难在早上五点起床。
当你决定了时间时，要注意以下四点：
1。 目标和生活态度。
2。 晚上的仪式。
3。 睡眠质量。
4。 觉醒和早晨的仪式。
它们将帮助您在早上毫无困难地站起来。让我们分别考虑每个项目。
1.目标和生活态度
你必须做好准备，首先你必须牺牲很多。有一段时间你将不得不放弃派对。在身体重建之前，你会变得更累，你的生产力可能会下降。为了解决这个问题比较容易，你需要有明确的目标。
为什么这么重要？
- 首先，目标激励我们。当你想再打个盹时，它们会帮助你起床。
- 其次，目标决定了我们的行动。每个目标都应该有一定的行动系统，我们将达到预期的效果。
例如：
- 目的： 到2017年4月1日减肥5公斤。
- 行动系统： 每天消耗少于2,000卡路里（不吃甜食和快餐）和运动：每周两次心血管（跑步或游泳），每周两次举重和伸展瑜伽。
确定明年的三个主要目标，并为每个目标编写一个行动系统。
2.晚上的仪式
要在早上轻松舒适地醒来，您需要提前准备从晚上开始。这里有一些提示。
睡前不要使用电子设备。
来自智能手机，平板电脑和电脑屏幕的光线对睡眠质量和入睡速度都有害。因此，在您睡觉前1-2小时，请关闭所有设备。
提前准备明天
从晚上确定第二天的计划，以便在早上不浪费时间和精力。决定做什么，穿什么，做什么。
评价最后一天
时间过得无法察觉，如果你不停下来思考最重要的事情，你可能会错过很多。因此，在晚上，评估你当天的所作所为，感谢你的喜悦。
阅读
现在每个人都有如此繁忙的日程安排，因此很难分配阅读时间。但如果你在睡觉前关闭所有电子设备几个小时，你可能至少需要30分钟才能获得一本好书。
3.睡眠质量
通常我们不会考虑影响睡眠质量的因素，以及我们如何改善睡眠质量。但要记住以下因素。
- 饮料。 睡前至少六小时不要喝咖啡和酒，否则你将无法入睡。最好喝绿茶或水。
- 食物。 睡觉前不要贪图。它加载消化系统，也影响睡眠质量。点上点心，如坚果或一杯牛奶。
- 做运动。 睡前至少三小时不要运动，否则你很难入睡。你最好在早上推迟锻炼。
- 适合的条件。 买一个优质的床垫和枕头。建议在黑暗和安静的环境中睡觉，并保持温度不要太高。
- 模式。 同时上床睡觉。当然，起初它将很难给出。虽然身体会按照旧的节奏工作，但是当你累了时最好上床睡觉。几天后你将进入新政权。
- 睡觉的时间。 确定自己入睡和醒来的理想时间。一夜之间，几个睡眠周期被替换，包括快速和慢速睡眠的交替阶段。完整周期持续约90分钟（1.5小时）。为了保持活力，你需要在周期完成后醒来 – 在一个半小时，三个，四个半，六个等等。当然，你不要马上成功确定自己睡了一分钟为宜，但你一定能找到的最好的选择。
4.觉醒和早晨的仪式
有两种方法可以帮助您早起。选择最适合你的。
- 浸入法. 您在预定时间立即起床并尝试维持新模式。这种方法比较困难，因为从这种急剧变化中你会更加疲惫。在这种情况下，您可以在下午20-30分钟小睡。
- 逐渐成瘾的方法. 这种方法更有效，因为你逐渐改变觉醒的时间。最好将它移动10-15分钟，持续1-3天，直到你习惯它，然后再推它。例如，如果你通常在8点起床，不要试着在早上六点起床。首先，将闹钟设置为7:45。这几天站起来，然后在7:30更改闹钟。是的，这种方法需要更多时间，但身体将更容易调整。
当您决定采用方便的方法时，请尝试遵循以下建议：
- 不要在闹钟上放一个旋律，这会引起刺激。 找一首带有慢速介绍的歌曲，这会让你产生积极的情绪（当然，这段歌可能会在一段时间后开始让你感到愤怒）。最初几周不要把闹钟放在床边。然后你必须站起来然后把它关掉。
- 向某人报告。 当然你的一个朋友早起，试着让他们支持你。同意您在醒来后10-15分钟打电话或写信给他们。
- 将责任转化为游戏。 将日历挂在显眼的位置，并标记您设法提早起床的日期。在几天之内，你的眼前会有一连串的十字架只能及时生长，你不会想要打断它。这个技巧将有助于保持动力。
- 唤醒后立即做一些事情。 这会让你走出昏昏欲睡的状态。即使是简单的行动，如喝一杯水，洗涤，重新填充床也行。打开窗户，让房间通风。在任何情况下，不要阅读新闻，不要去社交网络，不要检查电子邮件。这将是你有时间做的，而早上只献给你自己。
- 早上，做点好事。 煮你最喜欢的咖啡，坐书或享用安静的早餐。
我早上还应该做些什么呢？
当然，这是个人的，但这里有一些建议：
- 考虑您的目标并评估进度。
- 参加体育运动。
- 打坐。
- 阅读。
- 做创造力。
- 与亲人共度时光。
有时你可能不会提前醒来，但不要对此感到不安。很高兴你睡得更久，然后做常规的事情。明天，付出更多的努力。
常见问题
但周末怎么样？
这一切都取决于你。但是，当你只是想让自己习惯早起时，最好不要退出新政权和周末。当你已经对自己的能力充满信心时，你也可以通过再睡一会儿来呵护自己。
我可以连续几天起床吗？
当你刚刚开始训练自己的新常规时，不要错过超过1-2天，否则你将很难回到早期的攀登。如果你早起一个多月，跳过2-3天就不会那么可怕了。
怎么去旅途？
不要对自己太难。尽量坚持政权。如果你做不到，那就按计划做你的事。
如果我的朋友给我打电话怎么办？
精细。玩得开心，不要像往常一样同时醒来。健康，明天再回到日常生活中。
为了适应早起，你需要时间。从小处着手，你就会成功。
