许多人甚至不想因为平庸的恐惧而想到攀登：但突然间你会跌倒？即使关于可靠保险的言论也无济于事，因为没有任何机制是完美的。
幸运的是，还有另一种攀登，同样复杂，当然也同样有趣和令人兴奋 – 抱石。
Bouldering是什么？
抱石（英国巨石 – 巨石）是一种攀岩，你不必远离地球。巨石的高度可达5米（在这种情况下，保险是强制性的），但许多训练轨道位于离地面1.5-2米的高度。
在直的和倾斜的墙壁上有钩子 – 不同大小和形状的特殊壁架，你可以抓住它们。还有所谓的浮雕 – 粗糙的表面模仿这块巨石的凹凸。
在赛道上有一个奖金钩子，运动员可以获得额外的积分，顶部 – 钩子位于顶部，你需要双手，然后赛道将被认为通过。在地板上放置软垫，可降低跌落时受伤的风险。
路径具有不同的复杂程度。例如，钩子可以远离，小而且不舒服。轨道可以位于倾斜表面上或甚至“在天花板上”。
如何测量迹线的复杂性？
为了评估俄罗斯抱石路线的复杂程度，使用法国比例字体：数字越大，轨道越复杂。同样在比例尺中有字母（字母表越多，越难）和+符号，这表示路线的复杂性增加。
世界上仍然存在规模V，其中使用最简单的初学者路线 – V0。随着复杂性的增加，数量增长：V1，V2，V3。 +或 – 符号可用于显示略微增加或减少的复杂性。
两个音阶，Font和V都是开放的。这意味着路线没有最终的复杂性：随着运动的发展，总会出现更复杂的东西。
在下面的视频中，丹尼尔·伍兹（丹尼尔·伍兹）将在2010年的Bouldering世界杯上经历一段艰难的赛道。
最酷的冰砾运动员在自然条件下进行训练：他们在自然地形上攀爬，紧贴裂缝和巨石。在视频中，摇滚乐手Thomas Blaabjerg（Thomas Blaabjerg）驾驶8B +赛道。
抱石的优点
1.提供心脏负荷
在攀爬过程中，你的脉搏加速，如果你在两次尝试之间没有长时间休息，他在整个训练过程中都会保持高位。因此，抱石可以成为一种优秀的心脏载荷，具有很多健康益处。
2.增加力量
没有强壮的肩膀，前臂，手腕和手指，你就无法经历艰难的路线。是的，正确的技术使它更容易通过，但是弱的肌肉不会让你留在钩子上。
这有两个方面：在路径通过期间增加肌肉的力量，并且另外在水平杆上接合以抽吸你的背部，肩膀和手腕，最后，通过一条根本没有给出的复杂路线。
3.燃烧卡路里
体重过重的男人很难攀爬：因此手和手指的肌肉不能承受很大的重量。然而，如果超重不是那么重要（体重指数是正常的），抱石将有助于消耗卡路里和减肥。
在出版物中对于三种不同体重的人来说，卡路里在30分钟内燃烧 哈佛医学院表示，体重70公斤，攀岩30分钟的人将燃烧约355千卡热量。当然，你不能在没有中断的情况下攀爬30分钟，所以你可以假设你每小时都会花费这么多的卡路里训练。
4.提高灵活性
如果没有足够的灵活性，有些小道无法通过。在一个地方，你需要将你的脚抬高，另一个地方 – 把它放在手所在的同一个钩子上，在第三个 – 强烈弯曲或到达相当远的钩子。因此，您在实际锻炼时已经伸展肌肉，并且您的灵活性逐渐增加。
5.追求协调
如果您尝试通过在同一肌力线，那么最有可能的，你不会成功。在抱石，以及其他类型的攀登，它觉得自己的身体，移动重心，直观地了解你需要上了钩的跳跃过程中作出的努力，以免打破远离他什么是非常重要的。
通过小径，您将学会更好地感受和控制您的身体，这将对您和日常生活有用：平衡泵将保护您免受伤害，并且运动将变得更加准确和验证。
6.计划能力
通过一条没有任何计划的陌生路线，在哪里放手，在哪里以及如何拦截，这是非常困难的。渐渐地，你在学习第一个故障之前就学会规划这段经文，思想的工作在这个过程中继续进行。初学者抓住一切，经验丰富的巨石首先考虑放脚或手的位置，所以到达下一个钩子更方便。因此，与许多其他运动不同，在抱石体育活动中伴随着思想工作。
你需要什么培训
为了方便和舒适的培训，需要特殊设备。而第一个需要 – 摇滚鞋，或skalniki。
登山鞋
在第一课你可以穿运动鞋或运动鞋，但是为了进一步的训练，你需要购买skalnik（或在你的房间租用）。当你穿上运动鞋后穿上摇滚鞋时，你会发现走进它们会更加方便。
由于你不会在任何形状的脚趾被伤害鞋底较硬，并感谢狭窄脚趾及脚底具有良好的附着力钩子可以抵抗甚至在一个小窗台。
摇滚鞋在体育用品商店以3千卢布的价格出售。初学者最好选择平底鞋。对于专业人士来说，刚性弯曲或“喙”是优选的，但对于初学者来说，他会带来很多不适。
氧化镁
如果你的手掌出汗，这一点尤为重要：没有氧化镁，即使使用大而舒适的钩子，你也会滑落。您可以在塑料罐中购买氧化镁，或者拿一个贴在腰带上的特殊包，让您可以在赛道上定期将手放入氧化镁中。
舒适的衣服
你可以在任何运动服练习。最重要的是，它应该是舒适的，并不会限制运动。
水
即使攀登似乎并不困难，至少有点能量密集，相信我，你会在第一条路线后改变主意。你会感到疲倦和汗水，所以一定要带一瓶水。
在第一课之前您需要了解的内容
热身非常重要
在训练之前，要好好锻炼身体，特别是手和肩膀。在一次联合热身之后，你可以锻炼一般的有氧运动来温暖整个身体。慢跑或一些简单的练习是合适的：深蹲，俯卧撑，跳绳和跳绳。
此外，作为预热，首先执行导线：它们只是在不经过特定路线的情况下爬上大钩。这将有助于预热那些有效的肌肉。
在训练期间，尽量不要在小径之间停顿：肌肉会冷却下来，如果你突然一只手挂在上面，你就会受伤。
第一课并不容易
当你看到经验丰富的登山者时，似乎很容易通过赛道。一旦尝试，您将立即看到相反的情况。即使你有强壮的手臂和肩膀，你连续拉起10次并向上推到手上的酒吧，第一堂课并不容易。在第一条路线后，不寻常的负荷会迫使双手的肌肉乞求怜悯。
主要的不是力量，而是技术
无论你的手多么强壮，它们都无法承受身体的重量。初学者经常犯的错误就是在弯曲，紧张的手上攀爬。肌肉很快就会感到疲倦和堵塞，所以一个人已经身体无法保持自己的状态并且会发生故障。
当你看到皮肤薄的女孩和男人如何沿着钩子“向上”起飞时，你会发现这里的力量远非主要的东西。
因此，从第一次开始，与教练一起训练。他将解释艺术的特点，展示了如何重新排列手脚，如何保持平衡，让两个或三个阶段后，你将通过轻松地跟踪，起初似乎是一个训练路径你超人。
手和手指都会受伤
第一次锻炼后，你的手臂肌肉，肩带，手指都会疼痛 – 这是不可避免的。多长时间，取决于你的准备。在不是fiznagruzkoy的朋友的人中，手可以“脱落”并且在强化训练后的第三天。
此外，在同一天，你可能会感到手指不舒服：嫩的皮肤从钩子上消失，你可能有老茧。然而，随着时间的推移，这个问题将消失 – 连同指纹一起从钩子上消失。因此，如果您想获得生物识别护照，请在进行抱石（笑话）的强化训练之前进行。
抱石有什么好看的？
小时候，你喜欢爬树和废弃的建筑项目，爬上入口的门廊吗？可能每个人都喜欢它。抱石是成年人的安全选择。
这是很难描述的感觉时50尝试，最后，足迹通行证和坚持顶 – 这是一个真正的喜悦。这段时间你在与你的感情，你的身体亲密接触，你觉得比以前更，因为它依赖于它，你会通过轨道或sorvoshsya下来象熟透的梨。
你有机会感觉自己像一个真正的忍者，攀登“在天花板上”，并且这一切都处于一种非凡的流动状态，当你们全部 – 一个没有多余思想和分心的行动。
如果你还没有找到你的运动（如果你找到了它），一定要尝试抱石。也许你会从第一首歌中爱上他。
