健康

所以，你开始健康，弥补身体缺钙。毕竟，体内足量的这种矿物质是骨骼和牙齿（以及许多其他好东西）健康的保证，因此也是长寿命的保证。重要的是，这不仅是一种长寿，也是一种优质生活的保证。当你不仅可以带着吱吱声走到附近的商店吃饭，还可以旅行，真的很活跃。 普通人做了什么来弥补缺钙 方案二： 前往药房寻找矿物质综合体, 其价格有时会有所不同。因此，即将到来的快乐老年的成本有可能达到家庭预算。并不是药剂产品会有所帮助的事实，因为不是所有形式的钙从片剂中同样被很好地吸收。除了钙的同化之外，还需要更多的条件。关于这个。 引领乳制品的特殊活动. 毕竟，我们从小就教过牛奶及其衍生物是钙的最佳来源。它紧紧地沉浸在我的脑海中，以至于新成立的父母带着所有的真理和骗子将奶酪塞进他们的孩子……剩下的就不落后了！对我来说，那些不喜欢干酪的人，却经常吃它，“毕竟，钙是必需的。”此外，最近的研究正在推动商店货架上的牛奶，长期以来，不仅乳制品的实用性问题受到质疑 – 这已经成为对癌症和骨质疏松症的健康产生真正负面影响的问题。是的，你没有曲解 – 骨质疏松症（骨密度降低）。在人均牛奶消费量最高的国家，骨质疏松症发病率最高。例如，在丹麦。因此，一天三杯牛奶不是一种选择。 那你是做什么的？ 如何补充和增加体内的钙 我为您提供一种全新的方法来解决补充体内钙储存的问题。它由三部分组成。 我们从植物来源获得钙 是的，是的！不要惊讶。大自然照顾我们，许多蔬菜和谷物富含钙。而且不仅仅是他们。在许多人中仍然存在镁和维生素D，否则钙不会被吸收。也就是说，我们得到产品“3合1”。以下列出了钙的最佳植物来源： 豆腐奶酪; 白色，红色和其他豆类; 菠菜; 大黄; […]

瑜伽是解决这个问题的一种非常有效的方法，任何至少参与其中的人都会证实它。当然，单靠练习是无法解决的：瑜伽练习有助于视觉上减少胃，但70％的成功取决于适当的营养。 1.眼镜蛇的姿势（bhujangasana） 这种姿势不仅有助于清洁腹部，还能加强腹腔肌肉。整个运动加强了躯干的上半部分，背部变得更强壮，更有弹性。 Wisky / 对于溃疡，疝气，背部损伤和孕妇的患者，不推荐这种姿势。 躺在你的肚子上，伸展双腿，靠在你的手掌上（它们应该位于你的肩膀下）。 下巴和脚趾应该触地。 慢慢吸气，抬起身体。尽可能地背对背。 根据您的健康状况，保持此姿势15-30秒。 慢慢呼气，回到起始位置。 以15秒的小休息重复练习五次。 2.洋葱的姿势（dhanurasana） 姿势加强了腹部的中央部分。为了达到良好的效果，在运动过程中尽量慢慢来回摆动。它可以改善消化并培养全身的灵活性。 Ivanves / 躺在你的肚子上，弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，从背后开始你的手臂，从外面抓住你的脚踝。 吸气，呼气，尽可能弯腰，从地板上抬起骨盆和胸部。保持头尽可能远。 试着保持这个姿势15-30秒并观察呼吸。 呼气时，伸展双臂和双腿，回到起始位置。

我有视力问题，我真的需要手术吗？ 眼睛问题是一个非常广泛的概念。有些情况下无法避免手术干预，例如白内障。眼睛光学有很多问题，你可以不用手术就能活下去。 近视，远视，老花眼，散光（一起被称为屈光不正） – 这种情况是由于眼镜或隐形眼镜，如果它们满足您需要校正。但是很多人，他们带来了很多不便：眼镜改变他们的镜头的出现起雾和扭曲的空间框架，需要改变选择的衣服，他们干扰了锻炼。最后，高质量的眼镜和镜片并不便宜，需要不断的关注和照顾。 同时，激光矫正是矫正视力的好方法。激光是一种工具，您可以以不同的方式使用它，并执行彼此非常不同的操作。如果你认为激光也不同，那就很明显了：对于几乎每种情况，你都可以选择一种比其他技术更好的技术。 激光校正方法有什么区别？ 激光视力矫正有三代方法。让我们从最现代，最节省眼睛开始。 ReLEX SMILE（SMILE） 使用ReLEX SMILE方法进行激光校正时，飞秒激光在角膜中形成一个小透镜（透镜状）。镜片的三维建模需要26秒，然后透镜被拉过角膜中的最小（仅2mm）隧道。之后，眼睛开始正确地折射并将图像聚焦在视网膜上。 微笑 – 最温和的微创手术，之后角膜表面不会受伤激光眼科手术和晶状体手术。 , 其生物力学特性得以保留，干眼症的概率降低。有时这是激光视力矫正的唯一可行方法，适用于角膜较薄的人，以及体育运动和积极生活方式的人。 LASIK（LASIK）或Femto-LASIK（femto-LASIK）的变种 形成在角膜的表面层中的“帽”的形式，在此期间使用微型角膜刀（叶片的机械排列）或飞秒激光襟翼这种操作，。这个翼片被抬起，然后另一激光式 –

咖啡的作用不是无限的。这项研究是在美国职业somnological社区在丹佛的国会在2016年提出的，事实证明，咖啡因停止后睡眠剥夺三夜，以增加我们的活动和改善情绪 [1]. “这项研究也证实，睡眠不足 – 这是一个真实的现象，” – 说特雷西蒂（特雷西多蒂），该研究小组的军事研究所沃尔特·里德的头。 我们睡眠不足，咖啡因对我们的影响就越小。 在研究开始前一周，48名参与者每天睡眠10小时。接下来的五天，受试者只睡了五个小时。每个参与者每天两次，早上8点和午餐，给予200毫克咖啡因（相当于两杯浓咖啡）或一部分安慰剂。在白天，实验的参与者进行了各种测试，测量他们的反应速度，情绪和困倦。 最初，接受咖啡因的参与者表现出明显更好的结果：他们反应更快，感觉更开朗。但经过三个晚上的睡眠不足，他们的病情与其他人的情况相同。与服用安慰剂的参与者相比，他们更加疲惫，更加烦躁。 因此，该研究证实，缺乏睡眠 – 必要和获得的睡眠时间之间的差异 – 阻碍了我们的思维活动。每天喝四杯咖啡可以先帮助，但很快就会缺乏睡眠。 Tracy Doty认为，其中一个可能的原因是神经递质腺苷。如果我们睡眠不足，大脑中腺苷及其受体的浓度会增加。当腺苷与其受体结合时，我们感到更加昏昏欲睡。 咖啡因是只有很短的时间能够阻止腺苷受体，但只要睡眠不足增加了咖啡不再与这一难题。 所以，如果你有一个艰难的一周，几天前试着睡10个小时。因此，您将填补您的睡眠储备，并将能够持续整个工作周。 1。 D.

美国人每天吃大约200克糖（俄罗斯这个数字是1.5-2倍）。糖是最重要的食品补充剂：它存在于所有半成品（包括低脂肪食品）中的饮料（通常以糖浆形式），面包，调味料，调味料中。 您可以采取的改善健康和减轻体重的最佳步骤之一是减少糖的摄入量。要做到这一点，不需要巨大的意志力或解决方案来固定糖果（当然，除非你自己不想要它）。 Ann Richie只提供四个步骤，可以减轻你的饮食中的糖分。按照顺序（任何时候只能使用第四个提示）。 1.制定一个月（或更多）的计划 有更多的证据表明糖会导致依赖。但即使你不能没有甜蜜而且习惯了糖，也不要绝望。 许多人会试图说服你，由于荷尔蒙和神经递质对大脑的影响，摆脱依赖是非常困难的。但这个立场并没有给人信心。事实上，通过正确的方法，你可以摆脱糖的成瘾。我成功地帮助了许多女性。 最好的计划是尝试顺利地转换到新的饮食，一步一步，给身体和品尝时间适应。 决定放弃糖，人们犯了一个错误，并希望立即变得完美，从第一天起，他们就完全从菜单中取出糖。也许这种方法适合具有过多依赖性的人，但是具有中等强度依赖性的经验表明，人性化的软方法效果更好。 相信你会管理，并保证在你认为现实的时间内充分发挥自己的最大潜能。 2.找到第一号饮食中的糖来源 想想你吃什么和喝什么，找到糖的主要来源。主要嫌疑人：苏打水和饮料，其中加入糖，现成的糕点。 也许你喝了很多现成的果汁，买柠檬水柠檬水，也许每杯茶里加四汤匙糖，或者总是带甜酸奶和甜点。或者也许你整天都在吃饼干或松饼。 当您知道需要从菜单中删除的内容时，请制定计划。如果你喝三茶匙糖的茶，逐渐减少量，以便每周喝两次。一周后 – 一个。 如果你在一周内喝4升苏打水，前7天就放弃两杯，然后放弃另外两杯。逐渐停药不会引起您的不适。 为了成功，你需要保持热情，试图忘记糖，而不是经常考虑你的困难或固定你自己的不完美。 3.选择天然产品 当然，半成品和现成食品的选择是巨大的。糖被隐藏在蛋糕，饼干，冰淇淋，爆米花，干果，牛奶什锦早餐，酒吧，调味料，调味料和香料中。

在长时间坐在电脑前的最后几年，当背部受到负荷或长时间处于一个位置时，我执行相同的仪式。顺利地将我的背部转向一个方向的紧缩，然后转向另一个方向。疲劳过去了。 你的手指也一样。许多人喜欢破坏手指的关节，甚至怀疑其他人都很讨厌。逐渐成为一种习惯，摆脱它更加困难。但它值得吗？我们决定弄清楚这些习惯是否有害。 背部，肘部和膝盖 总之，那么，为了摆脱压力，偶尔会在背部造成紧缩，你不会得到任何伤害和疾病。但是，如果你一直这样做，就有可能破坏背关节的结构，所以你必须越来越频繁地遵循这种仪式。 我们所谈论的风险与关节过度活动综合症有关。当背部和周围的肌肉不断伸展时，它就会出现并加剧。肌肉有弹性，伸展后恢复正常。当你长期拉伸它们时，它们会失去弹性，它们更难回到它们的位置。 如果您属于经常畏缩不前的人，您应该咨询医生并询问他是否可以这样做的问题。 下一步是学习如何正确地修复背部。这是一个关于这个主题的好视频： 肘部和膝盖比其他关节更容易受伤，特别是那些从事动力或跑步运动的人。如果膝盖和肘部的咬合不会引起疼痛，则很可能与滑液中相同的气体释放过程有关。如果紧缩伴有疼痛，你应该咨询医生，看看是否是关节炎或关节炎的原因。 关节 从孩提时代开始，我们一直禁止指关节，说这种习惯会导致关节炎。 2009年，Donald Unger获得了Shnobel奖，证明他的手指嘎吱嘎吱不会导致关节炎。 Shnobelev奖是一项奖励，旨在通过不寻常和诙谐的研究来吸引注意力并鼓励人们对科学，医学和技术的兴趣。 每天两次60岁的安格尔只用左手捏着他的手指。这不会导致任何后果。昂格尔的研究消除了几乎所有关于这种习惯伤害的神话。 但为什么手指的关节仍然紧缩？ 咬合是由滑液中的突然运动和气体喷射引起的。为了回去，天然气需要长达半个小时。在紧缩期间，结缔韧带刺激神经末梢，从而从过程本身产生愉快的感觉。 尽管手指的咬合与关节炎无关，但该过程导致与背部相同的后果。关节的频繁开裂导致过度活动的综合症。面料失去弹性，这就是为什么手会变得更弱，更不协调。然而，这样的习惯你不会获得创伤，也不会给你的健康带来严重的问题。   益智药：它是什么，它们如何起作用以及它们是否值得饮用

我怎么能烧钱 伯恩斯 – 皮肤损伤和最有可能发生，因为高温的组织：靠在溅到皮肤上的热水，开水。 但烧伤可以通过其他方式获得。危险： 辐射。因此，我们在阳光下燃烧或遭受过量的日光浴。 化工。因此，必须在安全的地方清洁家用化学品，并与她一起穿着防护服：手套，围裙和眼镜。 摩擦。因此，我们必须小心地下降绳索。 电力。因此，电创伤是如此危险：它们会对深度烧伤的组织造成伤害。 烧了怎么办 无论燃烧什么，你都需要以同样的方式行事。 1.停止燃烧 在关于急救的教科书中，这被称为“停止破坏因素的影响”。这意味着您需要尽快从沸水流下或酸性水坑中取出。这似乎是显而易见的，但在恐慌的那一刻，有一切。 如果您正在帮助某人，请先检查您是否安全。也就是说，确保你不要在沸水中，并站在一个酸的水坑里。 2.必要时打电话给医生。 如果出现以下情况，请务必致电救护车或救护车： 受伤是由于电击造成的。 化学燃烧。 三度烧伤，更多的，那就是当皮肤出现水泡，当他们合并成一个大的，当皮肤在受影响的区域，棕色或黑色，干燥和不敏感的。 烧伤程度大于体表的10％。要确定这是多少，请关注受害者手掌的大小。一个手掌

谈论健康食品，天然产品，天然抗氧化剂和其他好处 – 一切都在耳边。但是，现代节奏可以遵循健康饮食的规范吗？对我们许多人来说，这似乎是不现实的。但是，有些事情你今天可以改变生活，让自己更健康。 所有巧妙都很简单。你只需迈出第一步。 多喝水 你有没有想过你每天喝多少水？不是茶，咖啡，果汁或柠檬水，即水？这是好的，如果不低于每天1-1.5升。事实上，很容易检查这一点 – 几天（一周）考虑到喝醉的液体。有一段时间，我只是在一张纸上标记了我每天喝的每一杯水，晚上我算了总数。这种简单的方法将有助于估计您饮用的实际水量，并在必要时增加数字，制定当天的计划。我的第一个数字是可怕的（每天不到一升），但在几个星期后情况得到纠正，其背后是健康状况和皮肤状况。 调整液体摄入量可与特殊程序的帮助，例如，水你的身体，这不仅将决定水的量，而且在您需要的天提醒“喝一杯”。在此下载应用程序： 或相当于Apple： 靠水果和蔬菜 特别是现在，当“新鲜”的季节才刚刚开始。做与水相同的技巧，并分析你吃季节性蔬菜和水果的频率和数量。它们是我们身体所必需的维生素和微量元素的来源。大约7年前，我对这些产品绝对无动于衷，并不认为它们是一顿饭，缺少萝卜或覆盆子的整个季节。现在我无法想象我的生活中每天至少有一份沙拉和一些水果零食。 这应该看起来像午餐和蛋白质） 在计划菜单时，一定要包括蔬菜沙拉，砂锅菜或炒菜。有时候用沙拉代替配菜，或者反过来用沙拉代替肉来装饰。 将同事和家庭联系起来“大规模”消费水果和蔬菜。我记得在我以前的一件作品中，我在整个春季，夏季和秋季开始了一顿美味的晚餐和新鲜沙拉的传统。 经常吃饭 繁忙的人们的另一个弱点是没有任何饮食和两餐之间的休息时间太长。我们经常没有时间吃早餐，或者由于工作量繁重，我们错过了午餐。结果，我们在家里吃得很饱，或者用饼干，糖果等打断食欲。 如何定期开始进食： 训练自己吃早餐。如果您不能早起，请在晚上准备早餐或在第一餐时购买自制奶酪。主要规则是不要以任何借口离开房子。 随身携带食物。最好在会议之间吃10分钟的午餐，而不是因为你没有时间去咖啡馆或商店而感到饥饿。而且你的午餐总是比公共餐饮更凉爽。

当你在电脑上工作，特别是在笔记本电脑后面时，颈部通常会向前喂。 这导致颈部肌肉的过度张力，其被迫将头部支撑在非生理位置。 当头部向前，肩膀上升时，斜方肌的上半部分和鼻部肌肉变得紧张。相反，胸骨 – 锁骨 – 乳突肌伸展并失去其音调。 随着时间的推移，肌肉习惯于不断的压力，所以你不能轻易放松它们。 此外，在肌肉周围生长筋膜的胶原纤维，并将它们固定在错误的位置：所以现在它似乎对你来说很方便。 颈部肌肉受压会引起颈椎前凸 – 颈部过度向前伸展的情况。 反过来，这会使血液供应恶化，引起椎间疝，引起神经钳等问题。 为了不让自己患上这种疾病，定期揉捏颈部肌肉，进行拟议的锻炼。其中一些甚至可以在工作场所或车内轻松完成，其他人则需要球，地毯或松紧带。它们可以在家里或健身房进行。 禁忌症 – 颈部严重疼痛或颈椎现有疾病：疝气，捏住神经或其他疾病。在这种情况下，您需要医生的合格帮助和物理治疗师的建议。 锻炼颈部肌肉 1.用按摩球锻炼身体 在本练习中，您需要一个小实心球。有特殊按摩球可以在AliExpress上订购，双人或单人。相反，您可以使用网球或高尔夫球。

1.从楼梯上俯卧撑 选择可以正确执行俯卧撑的倾斜角度。双手应略宽于肩部，手掌稍微向侧面展开。在俯卧撑期间，肘部与身体之间的角度应为约45度。 确保身体是一条直线，不仅在其原始位置，而且在运动过程中：骨盆不应向后突出，背部平坦，腰部没有偏转。 重复10次。 如果这个选项对你来说太容易了，你可以通过拍手或俯卧撑来使俯卧撑变得复杂（你的腿会高于你的双手）。 2.罗马尼亚深蹲 攻击中的这些仰卧起坐与经典的仰卧起坐大致相同。由于后脚不在地板上，而是躺在山上（台阶，长凳），肌肉上的负荷会发生变化。 在锻炼期间，背部应该是直的，支撑腿的脚部与整个表面靠在地面上。较低位置的工作膝盖不会超出袜子。尝试尽可能降低自由腿的膝盖。确保支撑腿的后跟不会从地板上掉下来。 重复10次。 在楼梯上爬行 四肢着地：双腿搁在地上，双手放在底部。从这个位置，开始爬上楼梯，使对面的手臂和腿在这对中工作：右臂和左腿，左臂和右脚。如果步骤不是很高，那么同时经过几个步骤。 重复10次。 4.行走攻击 这些练习的执行方式与标准步行攻击相同，但仅限于向上。这给前腿的屈肌提供了额外的负荷。 尝试尽可能降低自由腿的膝盖。支撑腿的膝盖不会延伸超过脚趾的高度。在上升过程中，尽量不要将重量放在支撑腿的脚趾上，而是放在脚跟上（按下时，按下这部分脚）。这样，你就可以避免不必要的压力。 重复10次。 5. Beryp 此练习适合宽阔的楼梯。在底部步骤执行毛刺。在跳起的那一刻移动到上面的步骤。然后再对它执行一次重复。在跳转中，回到第一步。 做运动的技巧

六个月前，我决定进行激光视力矫正。现在我想告诉你为什么我这样做，有什么选择，以及现在我的眼睛发生了什么。也许有人可以从这种经历中受益。 对于那些由于某种原因不知道的人。 激光视力矫正是 – 暴露于受激准分子激光器，其具有在角膜曲率的外表面的变化的结果的光束的角膜的光化学烧蚀层，并且作为结果，其折射，这导致聚焦的光线在视网膜上，即，良好的视力的回归。 维基百科 简单来说：你在激光的帮助下会改变角膜的曲率，并且由于这种视觉会变得很好。我自己经历了激光角膜磨镶术（LASIK） – 一种现代高科技激光视力矫正方法，被认为是安全和准确的。 许多视力不佳的人都会考虑激光矫正。但不是每个人都这样。对于一些人来说，存在一个不可逾越的障碍 – 医学禁忌症。其他人只是害怕。有人更容易走进镜片或眼镜。有一个独特的人群（他们有一个单独的弓） – 这些是在特殊练习的帮助下矫正视力的人。如果您来自此类别并取得了一些进展，请务必留下评论链接，我们对您的体验感兴趣！ 我也害怕，但很好的镜头刺痛了我的眼睛，我穿着它们仅在某些显著的事件，这是一个一次性的解决方案。从童年开始，眼镜就会受到厌恶，而在冬天，它们完全不方便。有人补充说，修正的一次性费用（对我来说是双眼约30万卢布），比常购买的镜片或眼镜更经济，特别是如果这个问题你有孩子。 愿景之前：-3，-3.5（明白了，这不是很糟糕的视力，但面包车数字看到坏的，所以不会有时间去拔插头）。但是，我没有什么可以与任何东西比较。然后我学会了世界的细节。 虽然我只是在情境上戴眼镜，但我的视力实际上并没有下降。但是当他们最终落入我的鼻子后，我的视力开始恶化，我可以看到眼镜和以前没有眼镜一样。我申请的眼科医生主张不断矫正视力。而且我不喜欢每六个月或一年更换眼镜一次，逐渐增加镜片的强度并观察视力如何逐渐恶化。我终于确立了做手术的愿​​望。 选择激光视力矫正的一个巨大优势是缺乏住院治疗和快速恢复工作的能力。 当然，有人担心。 恐惧和疑问：

您可以在国外药房购买哪些药物？ 在没有处方的国外旅行期间，您只能购买有限的药物清单。这些是维生素，一些抗组胺药，以及退热药。对于所有其他药物，如抗生素，激素，尤其是强效药物，您需要由您的医生开处方。 处方是否来自俄罗斯医生？ 是的，但不是在所有国家。大多数欧洲药房都接受俄罗斯食谱。但在美国和加拿大，不会出售药品。重要提示：您的姓名和姓氏应以拉丁文表示。 指定是否按照俄罗斯处方销售药物，提前做得更好。为此，您可以联系您要去的国家/地区的药房。 如何在其他情况下？ 与当地医生预约并获得处方。要获得一种罕见的强效药物，可能还需要额外的理由。要做到这一点，您需要提供诊所新闻确认的疾病史和有关您所有处方的信息。 我观察到的患者建议在国外度假或出差期间购买一套标准的基本药物。布洛芬，一种过敏药。我和我的一些同事认为，即使是在国外购买的普通布洛芬，也比在俄罗斯药房零售中购买的类似药物效果更好。 Dmitry Malykh，儿科医生，神经科医生 从该国出口毒品会有问题吗？ 各国的药品出口规则不同。它包含购买药品并打算将其运输到边境的旅行者的信息：需要哪些文件以及在何处申请澄清。 那么向俄罗斯进口毒品呢？ 根据法律俄罗斯联邦政府2016年12月28日第1515号法令 , 医用药品（未在俄罗斯联邦注册并注册）可以在未经俄罗斯卫生部许可的情况下进口到我国境内 – 如果它们是供个人使用的话。 如果药物含有强效和/或有毒物质（这里可以看到它们的清单），则需要提供文件证明它们实际上是由医生开出的。他们应该注明药物的名称和药物的数量。 如果处方（或其他任用文件）是用外语制作的，您需要将经过公证的翻译件附在俄文上。