营养习惯,可以改变我们每个人

谈论健康食品,天然产品,天然抗氧化剂和其他好处 – 一切都在耳边。但是,现代节奏可以遵循健康饮食的规范吗?对我们许多人来说,这似乎是不现实的。但是,有些事情你今天可以改变生活,让自己更健康。

所有巧妙都很简单。你只需迈出第一步。

多喝水

你有没有想过你每天喝多少水?不是茶,咖啡,果汁或柠檬水,即水?这是好的,如果不低于每天1-1.5升。事实上,很容易检查这一点 – 几天(一周)考虑到喝醉的液体。有一段时间,我只是在一张纸上标记了我每天喝的每一杯水,晚上我算了总数。这种简单的方法将有助于估计您饮用的实际水量,并在必要时增加数字,制定当天的计划。我的第一个数字是可怕的(每天不到一升),但在几个星期后情况得到纠正,其背后是健康状况和皮肤状况。

调整液体摄入量可与特殊程序的帮助,例如,水你的身体,这不仅将决定水的量,而且在您需要的天提醒“喝一杯”。在此下载应用程序:

或相当于Apple:

靠水果和蔬菜

特别是现在,当“新鲜”的季节才刚刚开始。做与水相同的技巧,并分析你吃季节性蔬菜和水果的频率和数量。它们是我们身体所必需的维生素和微量元素的来源。大约7年前,我对这些产品绝对无动于衷,并不认为它们是一顿饭,缺少萝卜或覆盆子的整个季节。现在我无法想象我的生活中每天至少有一份沙拉和一些水果零食。

绿色沙拉
这应该看起来像午餐和蛋白质)
  1. 在计划菜单时,一定要包括蔬菜沙拉,砂锅菜或炒菜。有时候用沙拉代替配菜,或者反过来用沙拉代替肉来装饰。
  2. 将同事和家庭联系起来“大规模”消费水果和蔬菜。我记得在我以前的一件作品中,我在整个春季,夏季和秋季开始了一顿美味的晚餐和新鲜沙拉的传统。

经常吃饭

繁忙的人们的另一个弱点是没有任何饮食和两餐之间的休息时间太长。我们经常没有时间吃早餐,或者由于工作量繁重,我们错过了午餐。结果,我们在家里吃得很饱,或者用饼干,糖果等打断食欲。

如何定期开始进食:

  1. 训练自己吃早餐。如果您不能早起,请在晚上准备早餐或在第一餐时购买自制奶酪。主要规则是不要以任何借口离开房子。
  2. 随身携带食物。最好在会议之间吃10分钟的午餐,而不是因为你没有时间去咖啡馆或商店而感到饥饿。而且你的午餐总是比公共餐饮更凉爽。
  3. 记住营养的重要性。这一天10分钟的午餐或小吃。或者在智能手机或电脑上设置提醒,这样你就不会忘记吃饭(你需要养成习惯)。

注意食物的价值

不仅是千卡的数量,还有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素。所以,你谨慎地调整饮食,优先考虑更实用的产品(例如,酸奶作为零食,而不是一块巧克力或一个馒头相同卡路里)。学会有意识地对待食物和营养,思考你正在吃什么和吃什么是非常重要的。怎么做:

  1. 阅读产品标签,注意其营养价值。
  2. 使用在线计算器。例如,Dia Life,MyFitnessPal或饮食日记,记录食物的卡路里含量及其营养价值。

优先考虑自然

如果您决定与苹果一起吃酸奶,最好分开购买这两种产品,而不是苹果味的成品酸奶。这同样适用于其他现成的产品和半成品,可以很容易地制成不含防腐剂,大量的糖,盐和稳定剂。在这里你只需要:

  1. 买天然产品。
  2. 准备简单的食物。

晚上不要吃东西

更确切地说,吃沙拉,汤什么的乳制品使他们的日常饮食的晚餐容易结束。如果你练一个正常的早餐和午餐,这种习惯发展成自己,和炸土豆晚上8点肉板睡前奇迹般地变成一个健康的零食。

这一切将给予什么

  1. 提高福祉和生产力。有机体会感谢你健康均衡的饮食,改善你的工作。
  2. 减轻重量/调节。只有通过改变营养的基本习惯,不节食和绝食,你才能减肥并使你的体重恢复正常。
  3. 改善皮肤和消化系统。定期均衡的营养,更天然的产品和纤维将使您的皮肤恢复清新健康的外观,并使消化道正常化。
  4. 你会在家做饭。那没关系。
  5. 免疫力增强,感冒减少。维生素,矿物质和缺乏有害食物将起到作用。

在这里我只列出了基本的饮食习惯,这在我看来,它更容易和更容易改变我们每个人,而不是使用时间不够,精力或技术的厌倦情绪的借口。尝试过一次后,你会不会想回到人生的前路。我得到了它,然后打开你。

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