运动和健身

Dwyane Scala Johnson多年来一直参加世界摔跤娱乐（WWE）戒指，并八次成为WWE冠军。在他的帐户上有大约40部电影，其中有许多战斗机与壮观的战斗。 他的身体是成功遗传和巨大工作的结果。让我们看看有多少以及如何训练以维持这种形式。 Duane Johnson如何训练 甚至在黎明之前，早上四点钟，杜安继续奔跑，如此激烈，以至于你可以挤掉衣服。这种早期的有氧运动可以帮助他振作起来，并为其余的时间设置正确的心情。 有时在椭圆模拟器上用30-50分钟的有氧运动代替慢跑。第一次训练后，德维恩吃早餐，去健身房。作为一项规则，他在早上训练，但由于紧张的时间表，他可以推迟访问大厅和晚上。 岩苦练一周六天，独自抽腿，背，肩，胸，二头肌和三头肌，它结合了锻炼哑铃，并在交叉杠铃，在模拟器。 他的训练改变并适应特定的需要，但在大多数情况下，他执行4组12次重复，剩余的60-90秒。在休息时间，他不会走动大厅：Duane总是专注于工作，并试图把所有东西都放满。 训练是我的疗法，它比心理治疗师便宜。说真的，我无法想象没有训练的生活。 Dwayne Scala Johnson 如果你想获得更接近岩石的物理形式或采用他的哲学，试图搞了著名的摔跤手和演员的培训计划。 Duane Johnson的本周训练计划 星期几 演习 方法和重复 […]

主要的磁盘：我从来没有使用Suunto的时钟和其他小工具，这就是为什么我还没准备好接受这个教派代表的论点。在Garmin和可能在Polar中的信徒的争论，我将非常高兴。 为了提醒您一年前的情况，值得一提的是，俄罗斯代表处向我们提供的第一版Polar V800非常奇怪。尽管这些手表定位为铁人三项，但它们没有一半的功能，在飞行中补充了软件更新。没有测量中风，没有定义游泳方式，不可能计划脉搏的间隔，但是有可能在节奏上。 :)这是一个设计师乐高，并非所有，但指令同时声称相反。然后去了每月更新，我今天在手上看到的，对我来说没有什么不比同样的Garmin Fenix 3差。 第二次埋伏更加肮脏 – 3个月后开放的电源连接器腐烂（氧化），外壳膨胀并进入水中。手表死了。今天，在与朋友讨论问题时，我明白这是我们别墅中泰国游泳池的错。他身上倒了一些毒药，牙齿吱吱作响。牙齿活了下来，V800没有。 每个人都自己买了Polar，他在送到美国后免费更换。我自己没有购买和维修。 现在让我们谈谈为什么在我完成上述所有内容之后我决定返回V800。 处理错误 打开的连接器现在关闭插头。我会在一段时间后检查连接器的可靠性，但我的一位朋友的经验说，一年半没有发生任何不好的事情。我希望我也能拥有它。 Polar V800上的新空白 外形 对我来说，这不是一个决定性但非常重要的因素。对于袜子Fenix 3的一年，我仍然不能适应他们的尺寸，也不能看起来像运动手表。不，我知道有这样一个非常富有且不富裕的人，他们从远处看到他们的“铁人三项”或“跑步”这一事实已经被撕裂了。我知道很多人都被运动员的运动员在920XT的绊脚石页面上远距离看到的事实逗乐了。但是我希望手表看起来像时钟。在我看来，V800看起来完全一样，在商务套装，沙滩装和某些媒体中同样迷人…… 蓝色 –

蝗虫姿势的变化 躺在你的肚子上。前额由折叠的毛巾支撑，手臂沿着身体延伸，手掌朝下。抬起右臂，用指尖触摸右臀部的中心，同时减少臀部肌肉。然后轻轻拉紧身体并抬起右腿，试着用手感觉哪些肌肉有效，多少。 这种控制是必要的，因为腿可以不是在臀肌的帮助下抬起，而是用腿筋和腰部的方形肌肉抬起。如果你想要正确形成臀部肌肉和腿筋，试着在它们之间均匀分布负荷。 呼气，回到起始位置并用左脚重复。 半月姿势的变化 躺在你的肚子上，在你的额头下放一条折叠的毛巾。拉入你的肚子，弯曲你的腿90度角，脚跟应该在你的膝盖上方。将双手的指尖放在臀大肌的中心。拉直屁股，同时略微拉紧身体。略微扭动你的双腿，使你的脚触碰并轻轻地相互挤压。 在灵感上，拉紧臀肌，尝试将膝盖从地板上撕下来，尽可能提高脚跟。确保负荷均匀分布在臀肌和腿筋之间。尽可能长时间保持在最高点。在呼气时，将自己降低到起始位置。 伸展的手臂和大脚趾的姿势的变化 仰卧，双腿向前伸展。双手微微弯曲肘部并压在地板上。拉紧股四头肌，将膝盖指向天花板。放松你的脚。在灵感上，使用左侧臀肌，手臂和腹部斜肌来抬起右腿垂直于地板。在这种情况下，骨盆应牢固地压在地毯上。 如果您觉得左侧臀肌没有参与工作，请尝试放松双手，让身体的正确部位发挥作用。执行8-10次重复并切换到第二条腿。 桥的姿势 仰卧，双腿弯曲，双脚放在膝盖下方，双臂向身体拉动，用指尖轻轻触碰脚跟。吸气并抬起骨盆，胸部向下巴移动。打开你的肩膀，试图连接肩胛骨，并将你伸出的双手扣在锁中。为了额外激活臀肌，用脚跟在地板上休息，至少尝试从地板上撕下袜子。保持在这个姿势30-60秒，呼气，解开双手并开始慢慢回到起始位置，继续将脚后跟压入地板。 低刺 直立，双脚分开肩宽。将你的左腿放回膝盖，将手放在右脚的两侧，向前倾斜身体，保持背部平坦。如果您没有足够的拉伸并且背部是圆形的，那么最好在您的手下放置特殊的砖块或其他东西。这样可以让你保持背部平坦。 确保你的右膝盖位于右脚踝上方。左腿用手指放在地板上，这样你就可以按压脚跟。轻轻挤压左侧大臀肌，推动左股骨回来，拉伸腹股沟。保持在这个位置1-2分钟，然后回到起始位置并换腿。 战士II的姿势 第1部分。 站直。将你的左脚向后移动90-120厘米，你的脚趾扩展约30度。将双手放在地板上的臀部和脚上，将脸转向墙壁，打开臀部并开始弯曲右膝盖，将其指向右脚的小指。保持在这个位置，试着感觉你的臀部，尾骨和腿部会发生什么。折叠？你觉得臀部紧张吗？你的身体重量如何分布在两条腿之间？ 第2部分。 初学者通常过于依赖前方的那条腿。但是如果工作中包含中臀肌肉，股骨可以向外转动，这样可以将更多的重量转移到后面的腿上。

在其中一篇文章中，我们已经审核了移动应用程序Runtastic Altimetr Pro。而这次我想分享我对运行Runtastic Pro的应用程序的印象。 透过Runtastic – 另一个移动应用运行。我刚开始测试，所以我不能说什么的距离（以及它是否在所有）的时间和频率的GPS信号丢失的误差（与耐克+和Runkeeper失败与不幸发生频率）。但第一凹陷在好听的女声用英国口音，我很喜欢。 功能 要开始培训，您可以通过电子邮件，Facebook注册或输入您的登录名和密码。然后选择一个公制系统，输入您的年龄，体重和身高。之后，应用程序就可以运行了。 原则上，这个Runtastic中有许多常用功能，几乎每个程序都可以运行。这是每公里关于行进距离，燃烧的卡路里，时间，该段的速度和总速度（km / h）的语音警报。您可以选择英语，德语，法语或意大利语的男声或女声。 如果您使用心率监测器运行，您的心跳数据也将显示在主屏幕上，然后您可以看到心脏节律的图形。在设置中，您可以选择在运行期间应向您报告哪些数据。 此外，在应用程序中还有播放列表的选择，能够在慢跑时拍摄带有几何图标的照片;如果您松开鞋带或红灯在红绿灯处亮起，则自动暂停;鼓励朋友上网的功能和私人教练的声音，他们会在训练期间为您提供支持。 除此之外，您不仅可以选择跑步，还可以组织小型比赛或选择实现目标。例如，跑一定距离或发展所需的速度，或燃烧一定数量的卡路里。此外，还计划为想要减肥，跑10米，半程马拉松和马拉松的初学者提供培训。在“锻炼”部分，您可以选择间歇训练 – 半程马拉松，20分钟训练，小时训练或创建自己的训练。 你想在一次运行？然后，选择选项：在30分钟内5公里，60分钟内10公里，25分5公里，10公里，距50分钟，然后再次，你可以为自己选择的挑战。这同样适用于在远程培训，或燃烧卡路里。 总之图表和表格，你可以跟踪你的速度是如何改变行驶每公里。图形速度（平均公里/小时公里/秒），以显示时间和地形（沉浮），图形改变你的心脏速率。 该应用程序还有一个天气预报，可以跟踪慢跑期间的天气状况并记录下来。

对于下肢静脉曲张，浅静脉扩大，瓣膜的功能和血液流动受损。腿疼，晚上肿胀，晚上有抽筋。腿部皮肤变黑，有血管芽和突出的静脉，海豹和营养性溃疡。 静脉曲张的原因是不同的：遗传倾向，缺乏预防和早期治疗的，缺少运动，长时间穿着紧身的鞋子，体重，怀孕等。 当然，只有在体操的帮助下才能应对静脉曲张。一定要去看医生：他会接受药物治疗和准备。 静脉曲张禁止进行哪些运动 不幸的是，静脉曲张，许多受欢迎的运动和训练类型被禁止。不建议跑步，跳跃，包括绳索，主动蹲下，参与步骤和经典健美操。 此外，排除坐在椅子上的练习，电动按压和杠铃和哑铃练习 – 这些都会给腿部带来过重的负担。 如何正确处理 定量的体育锻炼结合按摩，水和医疗程序激活下肢的血液供应。 这个复合体一天可以进行几次。平稳准确地每次运动重复4-5次。渐渐地，重复次数可以增加到10次。 拉上自己的袜子，然后远离自己。 左转和右转。 用脚做圆周运动。 做所有熟悉的“自行车”或“剪刀”。 从脚趾到脚跟制作卷筒。 躺在你的肚子上，抬起你的直腿。你可以交替或两者兼而有之。 小伸展完成复杂。做得很干净，毫不费力。 如果您不想局限于光练习腿，梦想仍然减肥，收紧身段，开始我们的训练和营养，节目搞“我可以。” 您将对视频课程进行练习，但您可以随时咨询培训师，并澄清是否可以对静脉曲张或其他疾病进行此项运动。营养师会帮助您制定适合您的营养计划。

目的和呼吸技巧的定义（5分钟） 选择目的地（2分钟） 闭上眼睛，只需观察你的身体和思绪一分钟。你今天需要什么？也许你很紧张，想要冷静下来，或者身体感到僵硬和紧张，你需要放松吗？ 用你的感官作为早晨练习的目标。让这个目标 – 更加放松，平静，和平 – 为整天奠定基调。 练习均匀呼吸（3分钟） 坐在椅子上或垫子上舒适的位置。 通过鼻子呼吸并计算自己：三次呼吸，三次呼气。 您可以增加灵感和到期时间。最重要的是你感觉舒服。 如果你需要冷静下来，呼气时吸气两次。例如，呼吸三次，呼气六次。 表演体式（8分钟） 为了从早晨瑜伽中受益，没有必要扭曲成难以想象的姿势。相反，早晨体式应该简单方便，因为它们的主要目标是实现意识，加强身心之间的联系，并为冥想做准备。强制要求是将运动与适当的呼吸相结合。 练习＃1。山和坡的侧面姿势 山的姿势 山的姿势 直立，双腿并拢，双脚相互平行。 想象一下，每只脚都有四个角，然后将它们均匀地压入地面。这将有助于您正确分配体重。

总体情况是：重量轻，重复一遍 – 干燥;你需要很多重量并做一点重复 – 你在音量上工作。但它不是那么简单…… 重复1到5次 – 产生体力的较低范围（重量很大）。 重复6到12次 – 平均范围，主要与肌肉量（任何重量）的增加有关。 重复12到15次 – 任何重复超过12次的运动，都会产生力量耐力（中等和轻量）。 很少重复+重量很重。力量发展 在一种重量更大的方法中进行少量重复可以提高强度。发表在力量与调节研究杂志上的一项研究结果表明： 如果你想发展力量，你的方法很少重复+重量很大。 另一项关于力量训练举重运动员的研究表明，举重的能力不仅是我们的肌肉，也是中枢神经系统，即肌肉记忆。训练师Greg Nuckols认为，少量重复加上更多的重量有助于我们的神经系统记住如何最有效地使用肌肉来举重。 如果您使用最大重量或90％，请在进近中重复一到三次。减轻体重可以增加重复次数：在最大体重的50-60％时，建议重复10-12次。

方形腰肌 （拉丁文Musculus quadratus lumborum） – 成对，扁平，四边形。它始于髂骨，髂腰韧带的顶部和I-IV腰椎的横突。它附着在XII肋的下缘和I-II腰椎的横突上。 双侧缩小有助于保持躯干处于直立位置。随着单侧收缩，以及使躯干伸直的肌肉和腹部侧壁的肌肉，脊柱向侧面倾斜，拉下XII肋骨。 “维基百科” yogajournal.com 疼痛的原因 如果您长时间坐着或站立，下背部可能会出现深度疼痛。背部肌肉虚弱导致姿势不正确。为了以某种方式弥补这个问题，腰部的方形肌肉从肋骨延伸到臀部，你需要更加努力地稳定骨盆和脊柱。由于这种加班，他们更快地感到疲倦，并且是这种疼痛的根源。这些肌肉也位于肾脏和结肠旁边，这意味着它们甚至可以通过影响这些内脏（肾脏疼痛和消化问题）来影响您的健康。 幸运的是，在瑜伽中，有一些特殊的练习可以帮助加强这个问题并恢复其灵活性。这些肌肉中的紧张消失将使两侧变长，让您在腹腔，腰部和臀部感到舒适的放松。但是为了做正确的事情，你需要准确了解这些肌肉的位置以及它们的工作原理。 例如，您可以感觉到正确的腰部方形肌肉，右手拇指放在腰部右侧和脊柱之间的中间位置，并按下下肋骨和大腿之间的空间。抬起右臀，你会感觉到这种肌肉的收缩。 通常疼痛发生在背部更加紧张的一侧。这可能是由于不同长度的腿（通常人们的一条腿比另一条腿稍长，但如果差异很大，感觉更强）或者如果您在某一侧长时间穿着孩子。 瑜伽提供许多体式，它将非常小心地帮助消除背部这部分的紧张，拉伸，同时加强正确的肌肉。 演习 摘苹果 yogajournal.com 起始位置 –