Muchas personas ni siquiera quieren pensar en escalar debido al miedo banal: ¿pero de repente caerás y caerás? Incluso las palabras sobre un seguro confiable no ayudan, porque ningún mecanismo es perfecto.
Afortunadamente, hay otro tipo de escalada, no menos compleja y sin duda no menos interesante y emocionante: boulder.
¿Qué es Bouldering?
El Boulder (canto rodado) es una especie de escalada en la que no tienes que alejarte de la tierra. La altura de las rocas puede alcanzar los cinco metros (en este caso, el seguro es obligatorio), pero muchas pistas de entrenamiento se encuentran a una altitud de 1.5-2 metros del suelo.
En las paredes rectas e inclinadas hay ganchos: repisas especiales de diferentes tamaños y formas, para lo cual te aferras. También existen los llamados relieves: superficies rugosas que imitan los baches de esta roca.
En la pista hay un bono – gancho, por el cual el atleta recibe puntos adicionales, y la parte superior – el gancho ubicado en la parte superior, para lo cual debe tomar ambas manos, y luego la pista se considerará aprobada. En el piso se encuentran tapetes suaves que reducen el riesgo de lesiones al caer.
Los rastros vienen con diferentes niveles de complejidad. Por ejemplo, los ganchos se pueden ubicar muy separados, son pequeños e incómodos. La pista puede ubicarse en una superficie inclinada o incluso “en el techo”.
¿Cómo se mide la complejidad de los rastros?
Para evaluar el nivel de complejidad de las rutas de boulder en Rusia, se utiliza la fuente de escala francesa: cuanto mayor es el número, más compleja es la pista. También en la escala hay letras (cuanto más lejos está el alfabeto, más difícil es) y el signo +, que indica la mayor complejidad de la ruta.
Todavía en el mundo, la escala V en la que se usa la ruta más simple para principiantes – V0. A medida que aumenta la complejidad, los números crecen: V1, V2, V3. Los signos + o – pueden usarse para mostrar una complejidad ligeramente aumentada o disminuida.
Ambas escalas, y Font, y V, están abiertas. Esto significa que no existe una complejidad final de la ruta: con el desarrollo de los deportes, siempre puede aparecer algo más complejo.
En el siguiente video, Daniel Woods (Daniel Woods) está pasando por una difícil pista en la Copa del Mundo de 2010 en Boulder.
Y los boulderists más frescos se entrenan en condiciones naturales: trepan por terrenos naturales, se aferran a grietas y protuberancias de cantos rodados. En el video, el canto rodado Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) ejecuta la pista 8B +.
Ventajas de boulder
1. Proporciona carga de cardio
Durante la escalada, su pulso se acelera, y si no descansa durante un largo tiempo entre intentos, permanece elevado durante todo el entrenamiento. Por lo tanto, el boulder puede convertirse en una excelente carga cardíaca, que tiene muchos beneficios para la salud.
2. Aumenta la fuerza
Sin hombros fuertes, antebrazos, muñecas y dedos, no puedes atravesar rutas difíciles. Sí, la técnica correcta hace que sea más fácil pasar, pero los músculos débiles no te permitirán mantenerte enganchado.
Esto funciona de dos maneras: aumentas la fuerza de los músculos durante el paso de los senderos y también te comprometes con la barra horizontal para bombear la espalda, los hombros y las muñecas y, al final, pasas por una ruta compleja que no se da en absoluto.
3. Quema calorías
Un hombre con exceso de peso será muy difícil de escalar: así que los músculos débiles de las manos y los dedos no pueden soportar mucho peso. Sin embargo, si el exceso de peso no es tan significativo (el índice de masa corporal es normal), el boulder le ayudará a gastar calorías y perder peso.
En la publicaciónCalorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes La Harvard Medical School indicó que una persona que pesa 70 kilogramos durante 30 minutos de escalada en roca quemará aproximadamente 355 kilocalorías. Por supuesto, no puede escalar sin interrupción durante 30 minutos, por lo que puede suponer que gastará esta cantidad de calorías por hora de entrenamiento.
4. Mejora la flexibilidad
Algunos senderos no pueden pasarse sin suficiente flexibilidad. En un lugar, necesita tirar el pie más alto, en el otro – ponerlo en el mismo gancho donde está la mano, en el tercero – doblar fuertemente o alcanzar un gancho que está bastante lejos. Por lo tanto, estira los músculos ya en el entrenamiento real, y su flexibilidad crece gradualmente.
5. Coordinación de monederos
Si tratas de pasar la pista con una fuerza muscular, entonces, lo más probable es que no lo consigas. En bloque, así como en otros tipos de escalada, es muy importante sentir su cuerpo, mover el centro de gravedad, de manera intuitiva a entender lo que hay que hacer un esfuerzo durante un salto en el gancho, a fin de no romper con él.
Al pasar por los senderos, aprenderá a sentir y controlar mejor su cuerpo, lo que le será útil a usted y en la vida cotidiana: el equilibrio bombeado lo protegerá de lesiones y los movimientos serán más precisos y verificados.
6. Capacidad de planear
Pasar una ruta desconocida sin ningún plan, dónde poner la mano, dónde y cómo interceptar, es muy difícil. Gradualmente aprendes a planear el pasaje antes de dar el primer paso, y el trabajo del pensamiento continúa en el proceso. Los principiantes se apoderan de todo, y los cantos rodados experimentados primero piensan en dónde poner un pie o una mano, por lo que es más conveniente llegar al siguiente anzuelo. Por lo tanto, a diferencia de muchos otros deportes, en la actividad física de boulder se acompaña el trabajo del pensamiento.
Lo que necesitas para entrenar
Para la comodidad y la comodidad en el entrenamiento, se necesita equipo especial. Y la primera necesidad: zapatos de rock o skalniki.
Skalniki
En la primera lección, puede venir con zapatillas de deporte o tenis, pero para obtener más capacitación, debe comprar skalnik (o alquilar en su habitación). Cuando te pongas zapatos de rock después de las zapatillas de deporte, estarás seguro de que es mucho más conveniente caminar dentro de ellas.
Debido a la suela dura que no se verán afectados en cualquier dedo del pie forma, y gracias a un dedo del pie estrechado y suela con buenos ganchos de adhesión puede resistir incluso en una pequeña repisa.
Los zapatos de rock se venden en tiendas de deportes a un precio de 3 mil rublos. Los principiantes son mejores para elegir zapatos con suela plana. Una curva rígida, o “pico”, es preferible para los profesionales, pero para un principiante, puede traer una gran cantidad de incomodidad.
Magnesia
Esto es especialmente importante si sus palmas sudan: sin magnesia se deslizará incluso con anzuelos grandes y cómodos. Puede comprar magnesia en un frasco de plástico o tomar una bolsa especial que se adhiere a su cinturón y le permite periódicamente bajar sus manos en magnesia directamente en la pista.
Ropa cómoda
Puedes practicar en cualquier ropa deportiva. Lo principal es que debe ser cómodo y no restringir los movimientos.
Agua
Incluso si subir no parece difícil y al menos requiere un poco de energía, créanme, cambiarán de opinión después de la primera ruta. Te cansarás y sudarás, así que asegúrate de llevar una botella de agua.
Lo que debes saber antes de la primera lección
El calentamiento es muy importante
Antes de entrenar, es importante calentar bien el cuerpo, especialmente las manos y los hombros. Después de un calentamiento conjunto, puede entrenar un cardio general para calentar todo el cuerpo. Un jog o algunos ejercicios simples son adecuados: sentadillas, flexiones, saltos con una cuerda de saltar.
Además, como precalentamiento, primero se realiza la poligonal: simplemente suben anzuelos grandes sin pasar por una ruta específica. Esto ayudará a calentar esos músculos que funcionarán.
Durante el entrenamiento, trate de no hacer grandes pausas entre los senderos: los músculos se enfriarán y puede lesionarse si, por ejemplo, se cuelga repentinamente de una mano.
La primera lección no será fácil
Cuando miras a los escaladores experimentados, parece que es muy fácil pasar las pistas. Inmediatamente verá lo opuesto, tan pronto como lo intente. Incluso si tienes brazos y hombros fuertes, levantas 10 veces seguidas y levantas la barra con las manos, la primera lección no será fácil. Una carga inusual obligará a los músculos de las manos a pedir misericordia después de la primera ruta.
Lo principal no es la fuerza, sino la tecnología
No importa cuán fuertes sean sus manos, no pueden mantener el peso del cuerpo por mucho tiempo. Un error frecuente para los principiantes es la escalada en manos torcidas y tensas. Los músculos rápidamente se cansan y se obstruyen, de modo que una persona que ya no puede mantenerse físicamente en el anzuelo y se descompone.
Cuando observas cómo las chicas y chicos de piel fina “despegan” a lo largo de los anzuelos hacia arriba, te das cuenta de que la fuerza aquí está lejos de ser lo principal.
Por lo tanto, desde la primera sesión, entrene con un instructor. Él explicará las características del arte, muestra cómo se puede reorganizar las manos y los pies, cómo mantener un equilibrio, por lo que después de dos o tres sesiones se pasa fácilmente un seguimiento, que en un principio parecía un camino de formación que superhumanos.
Las manos y los dedos lastimarán
Después del primer entrenamiento, los músculos de los brazos, la cintura escapular y los dedos estarán doloridos; es inevitable. Cuánto y cuánto tiempo, depende de tu preparación. En una persona que no es amiga de la fiznagruzkoy, las manos pueden “caerse” y el tercer día después de un entrenamiento intensivo.
Además, el mismo día puede sentir incomodidad en los dedos: la piel sensible se borra de los ganchos y puede tener callos. Sin embargo, con el tiempo este problema desaparecerá, junto con las huellas dactilares, borradas de los ganchos. Entonces, si desea obtener un pasaporte biométrico, hágalo antes del entrenamiento intensivo para boulder (broma).
¿Qué tiene de genial el boulder?
De niño, ¿te gustaba trepar a los árboles y abandonar los proyectos de construcción, trepando por el porche de la entrada? Probablemente, a todos les encantó. Boulder es una alternativa segura para adultos.
Es difícil describir la sensación cuando el 50º intento, por último, los pases del rastro y se aferran a la parte superior – es una verdadera delicia. Durante todo este tiempo usted está en estrecho contacto con sus sentimientos y su cuerpo, se siente más que nunca, ya que depende de él, se pasa a la pista o sorvoshsya abajo como pera madura.
Tienes la oportunidad de sentirte como un verdadero ninja, escalar “en el techo”, y todo este tiempo para estar en un extraordinario estado de flujo, cuando lo estás todo, una acción sin pensamientos y distracciones extraños.
Si aún no has encontrado tu deporte (y si lo has encontrado), asegúrate de probar el boulder. Tal vez te enamorarás de él desde la primera pista.
