Konstantin Ovchinnikov ya compartió con los lectores de Lifhhaker útiles consejos de fitness. Esta vez, su publicación de invitado le informará sobre las diferencias entre fartlek, tempo y entrenamiento de intervalos, así como las ventajas de cada uno. Este artículo es especialmente interesante para principiantes.
Recientemente en Runnersworld.com apareció un artículo simple a vergonzoso, pero al mismo tiempo muy útil para los corredores principiantes. Uno de los lectores del portal preguntó sobre la diferencia entre el fartlek, el tempo y el entrenamiento por intervalos. Y eso es lo que le respondieron los expertos del periódico.
Fartlek
Fartlek no solo es divertido de decir, sino también divertido de correr. Fartlek en sueco significa “juego de alta velocidad”. Y el nombre aquí transmite completamente la esencia del entrenamiento.
En contraste con el entrenamiento de tempo e intervalo, fartlek no tiene un plan claro: en toda su longitud alterna segmentos de trabajo medio y pesado con restauradores de luz. Después de calentar, empiezas a jugar a una velocidad, acelerando durante unos segundos (hasta el siguiente pilar o hasta llegar a ese árbol). Tales aceleraciones son seguidas por silenciosos segmentos de restauración. Diversión de Fartlek corriendo alrededor de la compañía, constantemente superando al otro y organizando mini-competiciones en cada aceleración.
Ejecutando fartleki con amigos, tú, compitiendo, obtendrás un estímulo adicional. Fartleck es mejor para correr sin prestar atención a su reloj o teléfono inteligente, sin ningún plan, simplemente haciendo diferente por el ritmo y la duración de la aceleración.
Las principales ventajas de fartlek: entrenamiento psicológicamente relajado, mejorar la comprensión del cuerpo, la estabilidad psicológica y la resistencia.
Entrenamiento Tempo
El entrenamiento temporal es similar a las cookies de Oreo. Calentamiento y enganche: esta es la galleta en sí, y se ejecuta en el nivel de umbral anaeróbico o ligeramente más alto – relleno de crema.
El nivel de esfuerzo requerido comienza después de salir de la zona de confort, y comienzas a escuchar tu respiración, pero aún así no tomas el aire con la boca. Si puede hablar fácilmente, entonces no se encuentra en la zona de tempo en funcionamiento. Si no puede hablar en absoluto, ya no se encuentra en la zona de tempo en funcionamiento.
Durante el mismo tiempo de ejecución puedes hablar palabras individuales. En este caso, no debe enfocarse en el ritmo como tal, porque depende de muchos factores, por ejemplo, viento, temperatura del aire, alivio, estado general de su cuerpo.
Las principales ventajas del entrenamiento de tempo: un aumento en el umbral anaeróbico (y esto, a su vez, ayuda a escapar más rápido con menos esfuerzo). Además, la concentración mejora y la estabilidad psicológica mejora. Las competiciones son simuladas.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento por intervalos es un intervalo corto e intenso, alternando con los mismos tramos restauradores o un poco más largos. Por ejemplo, después de calentar, ejecuta 2 minutos con la fuerza máxima, luego durante 2 o 3 minutos, trote o dé un paso para restablecer la respiración.
A diferencia del tempo, en el entrenamiento por intervalos se corre al límite de la fuerza, contando los segundos que faltan para el final del intervalo. A tales intervalos, siguen los sitios de recuperación de luz.
El objetivo de este entrenamiento es la recuperación, los cortes de los cuales no deben reducirse o ser demasiado rápidos. Al observar esta condición, puedes correr constantemente a través de todos los intervalos y al final del entrenamiento estarás cansado, pero no exprimido como un limón. Su cuerpo se adapta a la carga y se fortalece en los momentos de recuperación.
Ventajas del entrenamiento de intervalo: mejora la forma de correr, aumenta la resistencia, entiendes mejor a tu cuerpo, la motivación aumenta y las grasas se queman activamente.
