A kalóriaszámlálás az egyik leghíresebb módja a fogyásnak. Lényege egyszerű: több energiát kell költeni, mint amennyit fogyaszt. Más szóval, hozzon létre egy kalória hiány.
Hány kalóriát kell leégni 5 kg-ra
1958-ban a tudós Max WishnofskyA nyert vagy elveszített tömeg kalóriaegyenértékei , hogy egy font zsír az emberi szervezetben 3500 kilokalóriának felel meg. Így egy kilogramm zsír 7.716 kcal.
Így szükség van arra, hogy 7 171 kalóriát kösse össze, hogy 1 kg-mal fogyjon.
Tegyük fel, hogy a cél az, hogy 5 kg-ot veszítsen. Napi 2 000 kcal fogyaszt, és 2,500-at költ – 500 kcal hiányt hoztak létre. Ha ragaszkodik egy ilyen étrendhez, 15 nap múlva kilogrammonként fogyni fog. És ha 5 kg-ot veszítesz, akkor 2,5 hónap lesz.
Egyszerűnek tűnik. De amikor a testünk folyamatairól van szó, minden sokkal bonyolultabbá válik. Testünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget.
Hogyan lehet lassú anyagcserét megcsinálni?
Először, a kalória hiánya valóban gyors fogyáshoz vezet, de az anyagcsere lelassulMiért nem veszít több súlyt a beteg az alacsony kalóriatartalmú étrendben? Mechanisztikus perspektíva . Az alultápláltság alatt a szervezet energiát takarít meg. Az intenzív súlycsökkenéshez szükséged lesz valami többre, mint a már ismert diéta.
Például sport. Az erőkifejtés és a nagy intenzitású intervallumképzés oxigénhiányt eredményez a szervezetben. A borítón a kalóriák elfogynak mind a kiképzés során, mind az azt követő néhány órával.
A képzettség egy másik okból is szükséges: feltéve, hogy a fehérjebevitel elegendő, megakadályozzák az izomtömeg elvesztését.
Hogyan lehet zsírt elveszíteni, nem izom
A súlycsökkentés célja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírból a testben. Azonban a kalóriahiány alatt a zsírral együtt az izomtömeg elveszik. Ez egy gyönyörű figura számára rendkívül nemkívánatos.
2008 májusában a birminghami Alabama Egyetem kutatói tanulmányt készítettek az izomtömeg megőrzéséről és az energia-visszanyerésről, amikor a súlycsökkenésAz ellenállóképzés megőrzi a zsírmentes tömegeket és pihentető energiaköltségeket a fogyás után .
Megerősítette, hogy az erőkifejtés az alacsony kalóriatartalmú diéta során lehetővé teszi az erő és az izmok fenntartását.
Azonban az izomépítéshez proteinre van szükség. Ha erőszakos edzést folytat egy diéta során, adj hozzá a fehérjében gazdag diétás ételekhez.
Ne feledje:
- Egy kilogramm súlyt veszítesz, ami 7 716 kg-os kilogramm hiányt eredményez.
- Ez a táplálkozás kezdetén működik, majd lassítja az anyagcserét.
- Az anyagcserére nem lassult, és nem vesztette el az izomtömeget, tegye bele a fehérjében gazdag diétás élelmiszerekbe, és végezze el az edzést.
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat?
Webhelyeket és alkalmazásokat használhat kész receptekkel. Csak szigorúan be kell tartania az arányokat és az összetevők számát.
Edalite.ru
Ezen az oldalon talál részletes recepteket a fotókkal. Mindegyik végén jelzik a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és étkezési rostok kalóriatartalmát és tartalmát.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Van néhány recept a webhelyen. Vannak szűrők: “Alacsony kalória”, “Gyors”, “Egyszerű”. A kalóriákat és a tápanyag-összetételt a táblázat tartalmazza. Ha megváltoztatja az összetevők számát, akkor kattintson a “Kalória kiszámítása” gombra, és megtudhatja, hogy hány kalóriát fog találni az edényben.
«NyamNamra» →
Egészséges étrendem
Ezen az oldalon minden termékre és receptre a legrészletesebb módon foglalkozunk. A receptek jelzik a kalóriatartalmat, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. A termékek alatt található a vitaminokban és mikroelemekben található anyagok leírása.
“Az egészséges étrend” →
Calorie Counter a FatSecret-től
Ebben az alkalmazásban, fenntarthatja az élelmiszer naplót. Adja hozzá az ételeket, és a segédprogram kiszámítja a kalóriát és a BIO értéket. Vannak készételek és különböző márkájú termékek. Van még egy lehetőség, hogy olvassa el az áruk vonalkódját.
Az alkalmazásban is van egy napló a gyakorlatokról. Megtanulhatod, hogy hány kalóriát töltesz különböző típusú fizikai aktivitásokra.
By the way, FatSecret szolgáltatás is elérhető a PC-n, ha ez sokkal kényelmesebb ahhoz, hogy valaki számolni kalóriákat és tevékenységet ott.
YAZIO
Ebben az alkalmazásban kiválaszthatja az adatbázisból származó termékeket, szkennelheti le a vonalkódot, használhat recepteket az alkalmazásból, vagy létrehozhatja sajátját.
Szintén van egy számláló az elfogyasztott kalóriákból. Ha pedig összekapcsolja a Google Fit-ot, az edzés automatikusan betölti az alkalmazást.
MyFitnessPal
Ebben a kalóriaszámlálóban a recepteket, az ételeket és akár az egész ételt is megmentheti, hogy időt takarítson meg.
A kardió és az erõs gyakorlatok ellenõrzése is van. Azonban a kalóriákat nem számítják ki az utóbbiban. Ezzel a funkcióval gyorsan megtekintheti, hogy mit csinált az utolsó edzésen. Ha ki szeretné számítani a tömeges edzésre fordított kalóriákat, új tevékenységet adjon hozzá, és kézi bevitelt készítsen a kalóriákról.
A számlálót szinkronizálhatják a MapMyFitness, a MapMyRun, a Garmin Connect és mások tevékenységének nyomon követésével a fitness trackerekkel vagy alkalmazásokkal.
