Naponta hányszor kell enni

Három étkezés naponta azok számára, akik mindennel elégedettek

Power Mode

Reggeli 7-8 óra reggel, ebéd 13-14 óra és vacsora 19-20 óra. Ez a táplálkozás már gyerekkorunk óta ismerős minket, de nem feltétlenül biológiai szükségszerűség, amint azt gondolhatjuk, széles körű elterjedését vizsgálva.

Az emberek nem mindig ettek naponta háromszor. Ez a rendszer a kultúra hatására alakult, vagy inkább – nyolc órás munkanap. Nézzük meg, van-e előnye a napi három ételnek a kényelem mellett.

Három étkezés előnyei naponta

Számos tápláléktan azt állítja, hogy a gyakoribb ételek segítenek jobban ellenőrizni a súlyt, mint a szokásos három étkezés naponta, de egyes tanulmányok megcáfolják ezt.

A tanulmány kimutatta8 hetes energiamegtakarító energia. , hogy a három étkezés naponta nem rosszabb, mint hatszor, amikor a fogyásról van szó. Nyolc héten a résztvevők két csoportja alacsony kalóriatartalmú étrendet figyelt meg, de egy csoport evett naponta háromszor, a másik csoport pedig hatszor evett. Ennek eredményeképpen mindkét csoport résztvevői súlycsökkenést szenvedtek, a tudósok nem vettek észre jelentős különbségeket.

Egy másik tanulmányban összehasonlították a két- és hatszoros táplálkozás hatását az elhízás elleni nők egészségére és alakjára. KiderültA megnövekedett étkezési frekvencia enyhíti a zsírmentes tömegveszteséget és néhány egészségi állapotjelzőt egy adagvezérelt fogyású étrendben. , hogy a napi kétszer fogyasztó nők magasabb sűrűségű lipoproteineket vagy jó koleszterint észleltek.

Egy másik tanulmányAz étkezési frekvencia az elhízott nőknél az étkezés utáni triacilglicerint és az inzulin koncentrációt differenciálisan befolyásolja. három és hat étkezést hasonlított össze naponta. Kiderült, hogy a trigliceridek szintje a vérben sokkal alacsonyabb volt három étkezésnél, mint hatnál. Napi három étel, a frakcióhoz képest, sokkal hasznosabb a szív- és érrendszerben.

Kiderül, hogy a standard három étkezés naponta nem csak elveszíti a tört hatalmat, hanem saját egészségügyi előnye is van.

Ki fog élvezni a három étkezést naponta

Három étkezés naponta megfelel Önnek, ha:

  • 8-tól 5-ig dolgozik, és nincs esélye enni az ételek között;
  • nem akarsz több időt tölteni;
  • Ön megszokta ezt az ételt, nem szenved túlsúlyban és emésztési problémákban;
  • nem érzed éheset a nap közepén.

  Hogyan kell enni egy hosszú tészta

Ha túlsúlyban van, éhínségben szenved, majd túl magasod, próbáljon meg más energiarendszereket is.

Frakcionális élelmiszer az éhség szabályozására

Power Mode

A frakcionális táplálkozás lényege, hogy sok apró étkezést felosztasz a napi kalóriatartalmára. Mennyit a képességétől és a vágytól függ? Jellemzően ezek hat étel: három fő és három snack.

Ha a kalóriaszám 1500 kcal, akkor három étkezés helyett 500 kcal, nem fogyaszt 250 kcal időt. Ez például egy szendvics vagy egy pohár joghurt és egy almát.

A frakcionált áramellátás előnyei

Ennek a módszernek az a előnye, hogy a nap folyamán nem érzed az éhséget, mivel kevesebbet fogyasztasz, még akkor is, ha nem számolsz a kalóriákat, és nem korlátozod magad az élelemre.

A csökkent éhség megerősíti egy kísérlet eredményeitNagyobb étvágycsökkenés, amely a hasított hímek fokozott étkezési gyakoriságához kapcsolódik. , a normál testsúlyú fiatal férfiak esetében. A tudósok azt találták, hogy ha öt részre osztja az élelmiszer egy részét, és minden egyes részt egy órán belül ad, akkor az alanyok jobban tudják ellenőrizni az étvágyukat, mint amikor egyszerre egy adagot fogyasztanak.

Ezenkívül a gyakori étkezés csökkenti a glükóz és a rossz koleszterin szintjét a vérben. Ezt megerősíti a tanulmány isZümmögés versus Gorging: A fokozott étkezési gyakoriság metabolikus előnyei. , amely a napi szokásos három étkezés előtt naponta 17 snack előnyeit hasonlította össze. Azok, akik gyakran fogyasztanak, csökkentik a teljes koleszterinszintet, az alacsony sűrűségű lipoproteineket és a rossz koleszterinszintű apolipoprotein B-hordozókat. Ezenkívül csökkent a vércukorszint és a C-peptid hozama a napi vizeletben.

Megerősítették az inzulinszint csökkentését a vérben hat napi étkezésselAz étkezési frekvencia az elhízott nőknél az étkezés utáni triacilglicerint és az inzulin koncentrációt differenciálisan befolyásolja. a tanulmányban.

Nem tudhatjuk biztosan, hogy a frakcionált táplálkozás segít-e a testsúlycsökkenésnek, mivel egyes tanulmányok nem mutatják a gyakori étkezés előnyeit a fogyás miatt. De mivel még mindig vannak bizonyítékok az étrend előnyeiről, miért ne próbálja ki?

  Hogyan készítsünk egy finom szénsavas limonádét

Ki kell kipróbálnia egy frakcionált ételt

Fontolja meg a frakcionált ételeket, ha:

  • Extra súlya van, és meg kell keresnie a módját, hogy megszabaduljon tőle;
  • lehetősége van arra, hogy a nap folyamán élvezze a snacket;
  • gyakran éhen érezni a nap folyamán, és este este overeat;
  • szeretné csökkenteni a rossz koleszterinszintet és az inzulint.

Három étkezéssel naponta kiszagoltuk az ételeket. Van egy másik táplálék-beviteli rendszer is, amely az egészségi állapot szempontjából hasznos, – rövid távú böjt.

Rövid távú böjt a szív és az agy egészségéért

Power Mode

A rövid távú böjtölés olyan táplálkozási rendszer, amelyben csak 16-18 órán keresztül vizet inni, máskor pedig annyit eszik, amennyit csak akar, de túlzás és ártalmas élelmiszer nélkül. Van egy másik rendszer – a rendszeres étkezést heti öt napon át, és hetente kétszer 24 órát böjtölünk.

A rövid távú böjtölés divatos trendnek nevezhető, de a táplálkozási minták a történelem során előfordultak. Például Caroline Yildam történész (Caroline Yeldham) mesélReggeli, ebéd és vacsora: Mindig ettünk? , hogy az ókori rómaiak naponta egyszer ettek dél körül. Nagyon aggódtak az emésztésük miatt, és a napi többszöri étkezést gasztrosnak tartották.

A rövid távú éhezés előnyei

Számos tanulmány igazolja az éhezés előnyeit, de legtöbbjük állatok részvételével zajlott le. Például egy kísérletAz időközi böjt kardioprotektív hatása a patkányok adiponektinszintjének emelkedésével függ össze. az egereknél a szív- és érrendszeri rendszer rövid távú éhgyomorának előnye bizonyult. Ezenkívül csökkent az inzulin, a leptin és a koleszterin szint, valamint a tesztoszteron szint emelkedése.

Mint aIdőszakos böjt: az a tudomány, hogy megyek nélkül. Mark Mattson, az Aging Nemzeti Intézet vezető kutatója az éhezés csökkenti a gyulladás markerek számát a vérben, csökkenti az oxidatív stresszt, támogatja a tanulási képességet és a memóriát.

  20 fagyasztható termék

A kísérlet résztvevőiAlternatív nap, kalória korlátozás, és,  – A túlsúlyos, asztmában szenvedő felnőttek – naponta fogyasztják kalória arányuk 20% -át. Nyolc hét alatt elvesztették súlyuk 8% -át, vérük csökkentette az oxidatív stressz és a gyulladás markereinek számát, csökkentette az asztmás tüneteket és javította bizonyos életminőség mutatókat.

Emellett Mattson feltárta az éhínség előnyeit az agy számára. Ha 10-16 órát nem eszel, a szervezet energiát vonz a zsírraktáraktól, és zsírsavak áramlik a vérbe. Ez pozitív hatással lesz az olyan kognitív funkciókra, mint a memória és a tanulási képesség, valamint lassítja az agy romboló folyamatait.

Azonban Dr. Stephen Freedland, a Duke University Medical Center (Durham) urológiai professzora szerint a kalóriatartalom fontos, ha nem döntő.

Dr. Friedland és kollégái megvizsgáltákIdőszakos böjtölés hatása a prosztatarákra. A rövid távú éhgyomor hatása a prosztatarák kialakulására egerekben. Az egerek 24 órában éheztek kétszer hetente kétszer, és a többi idő alatt túl magasodtak. Ennek eredményeképpen nem fogytak, és nem kaptak semmilyen hasznot az éhezésből – a rákos daganatok növekedése nem lassult.

Friedland úgy véli, hogy a kalória számának általános csökkenése fontosabb az egészség számára, mint a böjt időszaka. Vagyis az éhezés előnyei csak akkor érhetők el, ha az egész idő alatt egészséges ételeket fogyasztanak, és nem túl magasak.

Ki kell próbálnia a rövid távú böjtöt

Próbálj meg rövid távú böjtöt, ha:

  • nem fogyhat, és próbál ki valami újat;
  • nem érzed éhezni reggel (például, ha naponta 16 órát választasz, és este 20-kor ettél, amikor legközelebb 12 napig enni);
  • nem akar sok időt tölteni az ételkészítésben.

És milyen diéta megfelelő az Ön számára? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top