A “Flow” egy ember csúcsállapota, amikor egy dologra összpontosít, és teljesen belevetette magát. Néhányan ezt az állapotot csúcsminőségű állapotnak nevezik.
Biztosan már sikerült áramlani, játszani kedvenc játékát, programozni, böngészni az interneten, játszani egy hangszeren vagy megvitatni egy kedvenc témát.
Az alábbiakban találhatók azok a módszerek, amelyek segítenek az áramlás állapotában. Többször is használtam őket, amikor úgy éreztem, hogy nem termelékenyen dolgozom.
előnyök
A patak állapota számos előnnyel jár, és itt vannak:
- Nagyon produktív leszel, és kevesebbet csinál kevesebb idő alatt.
- Ön egy feladat elvégzésére összpontosít (ami ma már nem olyan könnyű).
- Nagyszerűen érzi magát – boldogan, nyugodtan és magabiztosan.
stimuláció
Az áramlás állapotába való bejutás titka a szükséges feladat megszerzéséhez szükséges ingerlés. Az ösztönzők lehetnek belsőek vagy külsőek. A szükséges ingerek száma függ az általa választott személytől és feladattól.
Alacsony ösztönzők számával apátságot, fáradtságot, unalmat, motivációhiányt érez. Ha az ingerek száma túl nagy, akkor türelmetlen, ideges, ingerlékeny és izgatott leszel. Mindenesetre nem fogsz megjeleníteni a legjobb eredményeket és valószínűleg elveszítené a figyelmet.
Amikor fluxusban vagy, nyugodt, magabiztos és motivált. A lehető leghatékonyabban dolgozol, és sok erőfeszítés nélkül.
Sajnos a legtöbb ember ingadozik a szélsőséges államok között (ösztönzők hiánya és túlzott összegek) a nap folyamán.
Szükség van arra, hogy figyeljen a testére, a gondolataidra és az érzelmeidre annak érdekében, hogy lássa, milyen állapotban vagy és a helyzetnek megfelelően jár el.
Az alábbi útmutató segít visszatérni az áramlás állapotába.
Hogyan juthatunk be az áramlás állapotába, ha idegesek vagyunk (túlzott számú inger)
A hiperstimuláció tünetei:
- Könnyedén bosszantja az emberek, megszakítások, zajok és kudarcok (például amikor itt vagyok, gyakran haragszanak a weboldalakhoz és a számítógépes programokhoz)
- Úgy érzi, törött, és nem tudom, hogyan kell megbirkózni a helyzet.
- Sok gondolat halad át a fejeden.
- A szíved gyorsabb és erősebb, mint máskor (ez az adrenalin).
- Gyors és sekély légzés.
Ebben a helyzetben az alábbi lépések bármelyikét használhatja a szorongás csökkentése és az áramlási állapot elérése érdekében:
- Vegyünk egy rövid szünetet: néha 10 perces alvás vagy a friss levegőben történő sétálás elegendő ahhoz, hogy “visszaállítsuk” az Ön állapotát és csökkentsük a stresszt.
- Kezdés lassú, mély légzés: belélegezni egy pár másodpercig, majd lassan kilégzéskor ahol meg kell nyomni a nyelv a fogakhoz, ami egy sziszegő hangot (mint a sziszegő kígyó). Ismételje meg többször.
- Oszd meg a feladatot subtasks-ként: ön tudatosan aggódhat a feladattal kapcsolatban. Osszuk azt több részfeladatba, vagy egy sor lépést a szorongás csökkentésére.
- Tisztítsa fel a felesleges információk fejét: az agya valószínűleg sok problémával és gonddal van betöltve a munka, a család, a vásárlás, a pénzügyek és így tovább. Vegye le a tollat, és mindent levegye egy papírra, hogy az agya egyetlen feladatra koncentráljon.
- Végy zuhanyozni: egy jó zuhanyzó pihenteti a test izmait és az elmédet.
- Gondold végig, mitől pihenhet: a tengerparton, a szeretett emlékein vagy a vakáción.
Hogyan juthatunk be az áramlás állapotába, ha apátiája van (alacsony ösztönzők száma)
Az ösztönzők hiányára utaló jelek:
- Annyira unatkozik, annak ellenére, hogy van dolgod.
- Érezd álmosságot és fáradtságot.
- Ön közömbös, alacsony a motiváció, és depressziósnak érzi magát.
- Ön édes vagy sós rajzol.
Ha ebben a pozícióban van, akkor az alábbi lépések segítenek az áramlási állapot elérésében:
- Komplikálja magát a feladattal: ha a feladat túl egyszerű és unalmas, egyszerűen elveszítheti érdeklődését.
- Mozgás: sétálni, futni, ugrani, táncolni, mozgatni a testedet.
- Ebéd vagy ital (ebben az esetben nem alkohol): miközben biztos abban, hogy nem eszel sok cukrot.
- A fájdalom és az öröm helyes egyensúlya: kérdezd meg magadtól, hogy mit fogsz érezni, ha nem végzi el a feladatot, és mennyire örülsz, ha követed.
- Hangosan kapcsolja be a zenét: bármi, ami optimizmust fog feltölteni, és motivációt fog adni. Nagyobb hatás érdekében használjon fejhallgatót.
- Kapcsolja be a multitasking módot rövid időre: persze, a multitasking nem hatékony, de jobb, mint a feladatok végrehajtása. Kapcsolja be a multitasking módot 5 – 15 percig, amíg újra motiváltnak érzi magát. Csevegj barátaiddal, kapcsolja be a tévét és hívjon. Örülök egy kicsit. De ne csináld szokássá.
összefoglalás
Remélem, tetszett neked az útmutató, és jól jön az élet. A következőképpen kell alkalmazni:
- A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy nem produktív módon dolgozik, használja a fenti kézikönyvet annak meghatározásához, hogy milyen állapotban van: hiperstimuláció vagy ingerlékenység.
- Ezután alkalmazza az egyik fenti módszert, hogy visszatérjen az áramlási állapotba.
- Használja a fenti módszereket mérsékelten, különben szélsőséges állapotokhoz vezet. Ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű ösztönzést kell megkapnia, nem túl sokat és nem túl keveset.
Ha megtanulod, hogyan térj vissza gyorsabban az áramlás állapotához és megszokja, akkor biztosan boldogabbá, produktívabbá és magabiztosabb emberré válna.
És milyen módon segítenek Önnek?
