दुनिया तनाव से मुकाबला करने के लिए जुनूनी थी। यह वह है, तनाव, जिस पर सभी प्राणघातक पापों का आरोप है, जिसमें मोटापे के महामारी शामिल हैं, जो विकसित देशों को घुमा चुके हैं। लेकिन वजन कम करना भी तनाव है। इसकी पुष्टि एक अस्वास्थ्यकर योजना है जो कई लोगों द्वारा परीक्षण की जाती है, जब आहार टूटने से आहार में बाधा आती है, उसके बाद अपराध की भावना होती है, और उसके बाद “सही खाने”, एक नया ब्रेकडाउन – और फिर एक सर्कल में एक नया प्रयास होता है।
इस तरह की एक योजना से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। कठिन तनावपूर्ण आहार काम नहीं करते हैं। अध्ययन के रूप में दिखाते हैंक्या “आहार” वास्तव में आपको फटकार बनाते हैं? , लंबे समय तक, इस तरह के आहार, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई डॉक्टरों ने वजन कम करने के इस तरह के तरीके की तलाश शुरू कर दी, जहां कोई कठोर भोजन प्रतिबंधों के बिना कर सकता था। अंतर्ज्ञानी पोषण इस तरह से बन गया है।
अंतर्ज्ञानी पोषण क्या है
विचार यह है कि शरीर हमें बेहतर समझता है कि यह भूख लगी है या नहीं। यदि आप उसे इच्छा देते हैं, तो वह सामान्य कार्य करने के लिए जितना आवश्यक हो उतना खाना खाएगा – और अधिक वसा या चीनी ग्राम नहीं! एकमात्र समस्या यह है कि हम नहीं जानते कि कैसे हमारे शरीर को सुनना है और अक्सर भावनात्मक भूख से स्वस्थ शारीरिक भूख को अलग नहीं करते हैं। और फिर भी यह इतना मुश्किल नहीं है।
- शारीरिक भूख – यह तब होता है जब शरीर पोषक तत्वों की तीव्र आवश्यकता का अनुभव करना शुरू कर देता है। शारीरिक स्तर पर असुविधा प्रकट होती है: पेट, कमजोरी, चिड़चिड़ापन में गुस्से में। जैसे ही आप कोई खाना खाते हैं, भूख की यह भावना दूर हो जाती है। हां, हां, वासना के साथ एक समान राज्य में आपका शरीर ब्रोकोली या रोटी की परत पर भी दिखाई देगा।
- भावनात्मक भूख – एक बहुत अलग कैलिको। यह शरीर द्वारा कुछ अप्रिय भावनाओं को जब्त करने का प्रयास है: ऊब, उदासी, नाराजगी, भ्रम। इस प्रकार की भूख के शारीरिक अभिव्यक्तियां नहीं हैं, यह विशेष रूप से सिर में पैदा होती है और एक बहुत ही विशिष्ट भोजन की आवश्यकता होती है: चॉकलेट बार, या सॉसेज का टुकड़ा, या दूध के साथ एक कुकी। यह भावनात्मक भूख है जो अंततः अतिरक्षण, अतिरिक्त कैलोरी की खपत और वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है।
वास्तव में, अंतर्ज्ञानी पोषण में केवल एक नियम होता है: भूख शारीरिक का सम्मान करने और भावनात्मक से बचने के लिए।
यह भविष्य में टिकाऊ वजन घटाने के लिए पर्याप्त हैसहज भोजन और स्वास्थ्य संकेतकों के बीच संबंध: साहित्य समीक्षा , और अन्य समान रूप से अच्छे बोनस भी प्राप्त करते हैं: स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए, अपने शरीर से प्यार करने के लिए घबराहट रोकने के लिए। विशेष रूप से, अध्ययन साबित होते हैंस्वास्थ्य की कल्पना करें: इंटरेक्टिव मार्गदर्शित इमेजरीएसएम का उपयोग कर मोटापे से लैटिनो किशोरों के लिए एक यादृच्छिक पायलट जीवनशैली हस्तक्षेप से परिणाम , वह अंतर्ज्ञानी पोषण रक्तचाप संकेतकों को कम करने में मदद करता है, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और इसी तरह।
आपको क्या करना है
अंतर्ज्ञानी पोषण के प्रमुख सिद्धांत कुछ हैं। और, क्या अधिकांश प्रसन्नता के लिए, वे खुश हैं।
1. आहार के बारे में भूल जाओ
तनाव पर काबू पाने में यह एक महत्वपूर्ण बात है। आप पूरी तरह से सबकुछ बर्दाश्त कर सकते हैं, आपके शरीर को जो भी खाना चाहिए। आपको खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है: भोजन एक दोस्त और सहायक है, दुश्मन नहीं। इसके साथ शुरू करो।
2. “हानिकारक” भोजन के साथ बनाओ
कोई भोजन हानिकारक और उपयोगी नहीं है। केवल एक ही है जिसमें आपको आवश्यकता है और जिसमें आप नहीं करते हैं। दुर्भाग्यवश, आहार पर बैठे लोग अक्सर खुद को एक या दूसरे भोजन को मना करते हैं, बिना सोच के। और जहां कोई सचेत विकल्प नहीं है, इच्छाएं खेलती हैं।
यदि आप इसके बारे में सपने देखते हैं तो अपने आप को हैमबर्गर पर प्रतिबंध लगाने का क्या फायदा है? एक बार, कमजोरी के पल में, भावनाएं जीत जाएंगी – और आप अपने आप को फास्ट फूड चबाने लगेंगे, और फिर अपराध और तनाव की तीव्र भावना का अनुभव करेंगे।
किसी भी समय इसे हल करने के लिए हैम्बर्गर के साथ मिलकर स्वस्थ तरीका कहां है, लेकिन साथ ही सवाल का जवाब देने के लिए यह बिल्कुल स्पष्ट और सार्थक है: “क्या मुझे इसकी आवश्यकता है? परिणामस्वरूप मुझे क्या मिलेगा? “
एक हैमबर्गर से आपको थोड़ा आनंद मिलेगा और बहुत से अतिरिक्त सेंटीमीटर होंगे। इसे समझना, भोजन की सचेत पसंद अंतर्ज्ञानी पोषण के खंभे में से एक है।
3. अपनी भूख का सम्मान करें
यदि आप खाना चाहते हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। उसे खाना दो। यह महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यदि आप स्वयं को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो आप आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के साथ संघर्ष में आ जाएंगे। और यह केवल इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि भूखा जीव पहले अवसर पर पोषक तत्वों को स्टोर करना शुरू कर देगा। और स्कीरकेट के लिए तीन रातों पर एक घंटे के लिए फ्रिज में खुद को ढूंढने का जोखिम।
शारीरिक भूख और उसके बुझाने के पहले संकेतों पर संवेदनशील प्रतिक्रिया भोजन और अपने साथ भरोसेमंद रिश्ते की ओर एक महत्वपूर्ण कदम है।
4. संतृप्ति की भावना का सम्मान करें
ध्यान दें कि जब आप बिल्कुल पूर्ण होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। इन भावनाओं को याद रखें। आप मानसिक रूप से 1 से 10 के पैमाने पर अपनी संतृप्ति को माप सकते हैं, जहां 1 – गंभीर भूख की भावना, और 10 – अतिरक्षण से असुविधा। कल्पना करें कि आप किस स्तर पर सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, यह लगभग 5-6 अंक होगा। अगली बार जब आप नाश्ता लेंगे, तो इस स्तर पर दोपहर का भोजन या रात का खाना खत्म करने का प्रयास करें।
5. अपनी भावनाओं का सम्मान करें
ऊब, निराशा, चिंता, क्रोध, भ्रम – इन भावनाओं में से प्रत्येक का एक कारण है। और भोजन उन्हें समाप्त करने में मदद नहीं करेगा। यह केवल थोड़ी देर के लिए अनुभव मास्क करने में सक्षम है। लेकिन अंत में आपको एक समस्या से निपटना होगा, लेकिन दो के साथ: दोनों नकारात्मक भावनाओं के स्रोत के साथ, और अतिरक्षण के परिणामों के साथ।
6. अपने शरीर का सम्मान करें
उपस्थिति में ऐसी चीजें हैं जो हमारे ऊपर निर्भर करती हैं, यह एक तथ्य है। लेकिन सभी इच्छाओं के साथ भी, आप शायद ही नहीं, उदाहरण के लिए, पैर को चार आकारों में कम कर सकते हैं। कपड़े पर भी यही लागू होता है। यह अप्राकृतिक है – एक्सएस में जाने का प्रयास करने के लिए, जबकि आनुवांशिक रूप से आप एम के आकार से पूर्व निर्धारित हैं।
खुद का सम्मान करें, अपने आनुवंशिकी, अपनी उपस्थिति, कोई फर्क नहीं पड़ता कि तराजू क्या दिखाते हैं। जब आप महसूस करते हैं कि शरीर आपका गौरव और धन है, तो आप वास्तव में घुटने के बिना तोड़ने के लिए इसे सुधारना चाहते हैं। और यह वसूली के लिए उत्साह होगा।
7. भोजन में सुंदरता पाएं
दुनिया में सबसे पतले राष्ट्रों में से एक जापानी है: केवल 4%जापान में मोटापा दर इतनी कम क्यों है और अमेरिका में उच्च है? कुछ संभावित आर्थिक स्पष्टीकरण उनमें से अधिक वजन है। कई मामलों में यह इस तथ्य के कारण है कि उगते सूरज की भूमि के लोग ऐतिहासिक रूप से अंतर्ज्ञानी पोषण के नियमों का पालन करते हैं। जापान में, यह दार्शनिक रूप से भोजन का इलाज करने के लिए प्रथागत है, स्थानीय संस्कृति से पता चलता है कि लोगों को खाने के दौरान मस्ती करना चाहिए।
जापानी में खाने की कोशिश करें: एक आरामदायक आरामदायक वातावरण में, जल्दी बिना, प्रत्येक टुकड़े के स्वाद और उपस्थिति का आनंद लेना। सबसे अधिक संभावना है, आप पाएंगे: पर्याप्त पाने के लिए, आपको पहले से कम भोजन की आवश्यकता है। और यह वजन घटाने की ओर एक गंभीर कदम है। और खुशी के साथ एक कदम बनाया।
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