Pokud srovnáváte běh v chodbě a běžíte na ulici, zdá se, že není mnoho rozdílů: obojí souvisí s tréninkem kardio, svaly jsou stejné. A jestli je to stopa na stadionu se speciálním povrchem, pak je povrch téměř stejný. Ale s podrobnějším srovnáním se ukazuje, že existuje rozdíl. A důležité!
Poveternostní podmínky
Běžecký pás
Ve sálech jsou téměř vždy stejné “povětrnostní podmínky”. Někdy je to trochu chladnější nebo teplejší, ale vše se opraví úpravou nastavení klimatizačního zařízení. Máte-li problémy s dýcháním: obloukové nosní přepážky, zánět vedlejších nosních dutin a časté záněty vedlejších nosních dutin, nebo jste často nemocní s bronchitidou, běžecký pás může být vaše spása, jak dýchat při běhu v místnosti mnohem jednodušší. Je nepravděpodobné, že zachytit bronchitidu při teplotě +23 bez vředu a se správným oblečením.
Chcete-li simulovat odpor větru, zvětšete úhel běžeckého pásu o 1 stupeň.
Ulice
Na ulici je všechno: slunce, vítr, vlhkost a různé teploty. Fyzické pocity – samostatná otázka, jak v sále při konstantní teplotě a vlhkosti, je nepravděpodobné, že začne slzení očí, vysychají nosohltan, nebo naopak, voda poteče z nosu. To vše trochu zpomaluje a dělá běh na ulici obtížnější, pokud jde o pocity a zátěž.
Míra zranění
Běžecký pás
Navzdory skutečnosti, že povrch běžeckého trenažéru je plochý a vyrobený ze správného materiálu, dochází k traumám. Můžete několika klepnutími tlačítkem snižte tempo, nebo změnit úhel simulátoru, ale neustále opakované běží ve stejném tempu a ve stejném čase dát tlak na stejné svaly a klouby, stejně jako krajina není pod nohama změnit (více o zraněních na běžícím pásu lze přečíst v tomto článku).
Ulice
Zranění na ulici se vyskytují z několika důvodů: nepravidelný povrch (betonové desky nebo asfalt) nebo triviální nepozornost (jámy, kořeny, led a tak dále). Ale na druhou stranu je to neustále se měnící krajina, která poskytuje rozmanité zatížení nohou a obecně celé tělo. To znamená, že nepřetržitě porazíte stejné body, ale neustále měníte zatížení a jaké svaly se více podílejí na práci.
Počet spálených kalorií
Běžecký pás
Na běžeckém pásu jsou povětrnostní podmínky, které vás obklopují (pokud můžete zavolat pokoj a klimatizaci) av zimě a v létě jsou téměř stejné. V zahřívací sezóně se vlhkost někdy sníží, ale je snadno vyrovnána vzduchem zvlhčovačem, pokud je samozřejmě běhací trenažér u vás doma.
Mějte na paměti, že počet vypálených kalorií zobrazených na displeji treadmillu (stejně jako ostatní kardio stroje) může být přeceňován o 15-20%.
Ulice
Již jsme psali o faktorech, které ovlivňují množství energie strávené během tréninku. Na ulici je chladno – trávíte více energie, abyste ohřálo tělo. Při horkém počasí a vysoké vlhkosti vzrůstá tělesná teplota, krev působí na ochlazení těla a svaly dostávají méně kyslíku, což zvyšuje zatížení. Nebo stejný vítr, který buď vrazí do vašeho záda, pomáhá a upravuje, nebo brzdy, fouká přímo do obličeje a musíte udělat více, abyste překonali odpor.
Některé studie ukazují, že běh na ulici hoří v průměru o 5% více kalorií ve srovnání s tréninkem na běžeckém pásu. Při rychlosti 6 minut na míli se rozdíl zvyšuje na 10%.
Běžecká technika
Běžecký pás
Běžící na simulátoru nás učí, abychom nechodili do širokých kroků. Například pokud dospělí mají dovoleno nastavit běžné tempo běžeckého trenažéru, běží pomaleji a jejich rozteč se zkrátí, to znamená, že kadence se zvyšuje.
Běh na cestě v hale neznamená posunutí těla dopředu, protože cesta sama se pohybuje pod nohama. To znamená, že zatížení štíhlých svalů stehna je mnohem větší než zatížení hýždí a hamstringů, což může vést k svalové nevyváženosti.
Ulice
Na ulici pod vedením trenéra se můžete naučit jakoukoli techniku běhu a po několika lekcích – procvičte se sami. Hlavní věcí je volba správného povrchu.
Rozmanitost
Běžecký pás
Krása běžeckého trenažéru je taková, že vám může přemýšlet. Existují různé programy, které vám umožňují vybrat cíl a jít pomalu. Můžete například vybrat trénink “Běh na kopcích” a nezávisle nastavit výškový rozdíl a úhel sklonu. Žádné překvapení! Nicméně, nepříjemné překvapení jsou také vyloučeny.
Ulice
Na ulici můžete zvolit libovolnou trasu a spustit tak dlouho, jak chcete. Není-li spuštěn v kruhu ve školním stadionu, ubíhající krajiny může být velmi různorodé: od ulicích rodného města, aby tratěmi – to vše závisí na vaší náladě a příležitosti.
Jak vidíte, oba možnosti mají jak mzdy, tak plusy. Samozřejmě, že výhody jízdy na ulici jsou mnohem větší, s výjimkou komfortu, který vyhrává běžecký pás. Ale v každém případě se rozhodněte, kam jdete, máte a nikdo se nedotýká alternativních možností v závislosti na zdravotním stavu a povětrnostních podmínkách.
