Øvelse andet end en stærk krop giver en ekstra ladning af energi og positiv for hele dagen.
I dag ønsker vi at tilbyde dig et udvalg af øvelser til hele kroppen, som du kan udføre uden ekstra vægt. Nogle af øvelserne kan udføres på de vandrette stænger, som kan findes på enhver sportsplads.
Øvelse # 1
Under øvelsen skal ryggen være lige, hovedet sænkes, maven trækkes ind i sig selv. Sørg for, at der ikke er nogen afbøjninger i nedre ryg. Hold denne position i 60 sekunder.
Øvelse 2
Under denne øvelse skal du sørge for, at albuen er under skulderen. Bladene skal trækkes ned og foldes og danner således en “lomme”.
Øvelse 3
Læg på gulvet, løft kroppen så, at der mellem den og gulvet dannede en vinkel på 60 grader. Hold denne position i mindst 60 sekunder. For at komplicere øvelsen kan du hæve dine ben lidt.
Øvelse 4
Dette er linjen lige ved fingerspidserne og på tæerne. Under denne øvelse skal du sørge for at ryggen er lige og der ikke er nogen afbøjning i bagenden. Hold i denne position i 30-60 sekunder.
Øvelse 5
Træk i baren og hold den i mindst 30 sekunder. Ryggen skal være lige, maven er trukket ind, albuerne er bøjede, underarmene skal være i niveau med kroppen.
Træningsnummer 6
Denne øvelse kan udføres både i den statiske version og i det sædvanlige – bare hæve de lige ben. Vinklen mellem hofterne og kroppen skal være 90 grader. Kroppen skal ikke svinge, ryggen skal være lige. Den ideelle mulighed for at lave denne øvelse er den svenske væg. På den vandrette stang vil ydeevnen blive kompliceret af, at det bliver nødvendigt at konstant overvåge det faktum, at du ikke svinger og dermed ikke giver dine ben en ekstra impuls. Den statiske mulighed er at holde med dine ben hævet i 30-60 sekunder.
Træningsnummer 7
For at udføre vertikale push-ups skal du stå med ryggen til væggen i en afstand på ca. 1 meter. Sæt dine hænder på gulvet og fødder ind i væggen og start langsomt klatring op ad væggen, indtil vinklen med legemet og benene er 60 grader. Herefter kan du udføre push-ups. Jo stærkere du bliver, jo mere vertikale push-ups kan du udføre.
Træningsnummer 8
Det er squats på en fod, og de minder om den velkendte “pistol” på nogle måder. Lidt bøj et ben i knæet, og på den anden side skal du lave de sædvanlige knebøj. Hvis det er svært at opretholde balance, kan du holde fast med en hånd til baren eller væggen.
Træningsnummer 9
Efter at have lavet knebet i angrebet, skifter du benene i et spring. For at gøre dette, skal du hoppe ud af det så højt som muligt og skifte benene. Sørg for, at dine knæ under landingen er halvbøjede (under ingen omstændigheder lander ikke på dine lige knæ!). Spranget skal være forsigtigt.
Træningsnummer 10
Find dig selv en vandret stang og udfør dybe squats, der flytter fra den ene side til den anden under stangen. Hvis du ikke finder en passende højde, kan du simpelthen udføre dybe squats, som om du kravler under noget lavt.
