Camel’s Pose
Stegnuti ravni i kosi trbušni mišići. Dok izvodite ovo istezanje, nemojte težak teret kralježnice. Ako imate probleme s vratom, ne bacajte glavu natrag.
Transverzalni (široki) nabori naprijed
Dodaci (adductor mišići) su rastegnuti. Ovo istezanje otvara bokove, opušta loza i mišiće pridodataka.
žaba
Proširi dodadnike. “Žaba” – vrlo duboko istezanje preponskog područja. Čim osjetite da se mišići počnu opuštati, pokušajte premjestiti koljena čak i šire, ostati na ovom mjestu nekoliko minuta.
Bacanje u stranu
Proširi dodadnike.
leptir
Proširi dodadnike.
Proširenje podlaktica podlaktice
Istezanje lateralnih elastičara vrata
Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.
Istezanje rotatora vrata
Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.
Istezanje proširivača vrata
Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.
Istezanje bočnih fleksiora vratom uz pomoć ruku
Izbacuje tzv. Mišiće bradavica, ili mišiće sternokleama-mastoida.
Produžetak hip flexora
Proširuje mišiće lumbalnog i kvadriceputa.
Proširenje podlaktica podlaktice
Lateralno istezanje ramena
Istezanje lateralnih deltoidnih mišića.
Istezanje vrata u stojećem položaju
Izdužuje mišiće trapeza.
Istezanje najširih leđnih mišića s spinalnom vučom
Istezanje najširih leđnih mišića na zid
Podići djeteta
Stvara latissimus mišiće leđa.
Stajanje mišića tele
Istezati i tele mišiće.
Uzdužni vez
Proširuje mišiće lumbalne regije i loza.
Uzdužni preklop (nagib prema naprijed)
Proširuje loza i tjelesne mišiće.
Jednostavno naginjanje prema jednoj nozi naprijed
Proširuje zglobove.
Deep Squat
Stvara glutealne mišiće.
Pola poludjelog goluba
Stvara glutealne mišiće.
Istezanje tjelesnih mišića na zid
Istezati i tele mišiće.
Lateralna nagib prema zidu
Istezanje vanjskih kosih trbušnih mišića.
Rezanje kralježnice
Proširuje stražnjicu i vanjske koso trbušne mišiće.
Lateralne padine s potporom
Proširuje vanjski obodni mišići trbuha i latissimus mišića leđa.
Pokaži trokut
Istezanje vanjskih kosih trbušnih mišića.
Istezanje prsnih mišića na zid
Istezanje prsnih mišića uz pomoć druge osobe
Proširuje prsa i najširi mišići leđa.
Pješačenje golubova
Istezanje prednjeg tibijalnog mišića.
Istezanje ramena okretanjem prema van
Izbacuje subkapsularni mišić.
Pješačiti psa s njuškom dolje s naglaskom na zidu
Proširuje torakalne i najširi mišiće leđa.
Istezanje prsnih mišića
Istezanje trapezijskih, deltoidnih i supraspinatus mišića
Istezanje trapeziusa i ekstenzorskih mišića vrata
Ostali dijelovi ilustriranog vodiča za rastezanje mogu se naći ovdje:
- Anatomija istezanja na slikama: vježbe za mišiće tijela →
- Anatomija istezanja na slikama: vježbe za ruke i noge →
