वज़न तेज़ी से और सुरक्षित तरीके से कैसे प्राप्त करें

वास्तव में “बहुत पतला” क्या मतलब है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, शरीर के वजन घटाने के अत्यधिक अत्यधिक पतले होने का मतलब है। यह 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से मेल खाता है।

बीएमआई किलोग्राम में एक व्यक्ति के द्रव्यमान के बराबर है, जो मीटर में वृद्धि के वर्ग से विभाजित है। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई 1.84 मीटर है, और द्रव्यमान 107 किलोग्राम है। बीएमआई 31 है, इसलिए मुझे पहली डिग्री की मोटापा है।

जैसा कि आप समझते हैं, बीएमआई का एक्सपोनेंट कम है, एक व्यक्ति का द्रव्यमान बड़ा है। सूत्र अत्यंत प्राचीन है और इन किलोग्राम की गुणात्मक संरचना को ध्यान में रखता नहीं है। यदि आप खेल के साथ दोस्त नहीं हैं और पेनी के साथ एक सेंसर वजन करते हैं, तो सब कुछ दुखी है। यदि एक ही द्रव्यमान में आप अपनी छाती से अपने वजन का आधा हिस्सा निचोड़ते हैं – यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है।

कम द्रव्यमान के मामले में, बीएमआई अधिक संकेतक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वसा या मांसपेशी है। आपके पास न तो एक और न ही दूसरा है।

ezgif.com-अनुकूलन (3)

अमेरिकी अध्ययनों के अनुसार, पुरुषों के केवल 1% में शरीर द्रव्यमान घाटा मनाया जाता है। महिलाओं में, यह 2.4% है। हालांकि, इस मामले में फर्श कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि शरीर के वजन की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हर किसी में हो सकती हैं।

स्वास्थ्य पर वजन घटाने का असर

वसा वाले लोगों की समस्याएं स्पष्ट हैं, हर कोई उनके बारे में जानता है। उपस्थिति में स्पष्ट विकृति के मामलों के अपवाद के साथ पतले लोग स्वस्थ प्रतीत होते हैं, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान एक अलग तस्वीर दिखाता है।

शरीर के वजन की कमी से पुरुषों में 140% और महिलाओं में 100% की समयपूर्व मौत का खतरा बढ़ जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मोटापा, समयपूर्व मृत्यु के जोखिम में 50 प्रतिशत की वृद्धि के साथ, एक मलिनता की तरह लगता है।

यह कठिनाई के साथ माना जाता है, लेकिन शरीर के वजन की कमी मोटापे से ज्यादा खतरनाक है।

अध्ययन करने के विभिन्न तरीके अलग-अलग डेटा देते हैं। एक और अध्ययन में महिलाओं में शरीर के वजन में कमी के चलते समयपूर्व मौत के जोखिम में वृद्धि नहीं हुई है, लेकिन यह पुरुषों में स्पष्ट रूप से इसका खुलासा करता है। किसी भी मामले में, पुरुषों को बहुत अधिक दुबलापन की आवश्यकता नहीं है।

“समयपूर्व मौत का खतरा” बल्कि एक अमूर्त शब्द है। ऐसा लगता है कि कम वजन के उल्लेख के लायक है और अधिक विशिष्ट होना करने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली की गिरावट भड़काती, भंग संक्रमण के सेवन का खतरा बढ़ जाता है, प्रजनन क्षमता के साथ ऑस्टियोपोरोसिस, उम्र से संबंधित मांसपेशी शोष, मनोभ्रंश के विकास, साथ ही के कारण समस्याओं को बढ़ावा देता है (अध्ययन 1, 2, 3, 4 5)।

शरीर के वजन की कमी का कारण क्या हो सकता है

न केवल जीन और आनुवंशिकता। कभी-कभी यह एक बहुत ही विशिष्ट बीमारी है जिसे किसी व्यक्ति को संदेह नहीं होता है।

  • भोजन विकार। इसमें तंत्रिका एनोरेक्सिया शामिल है – जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए किसी व्यक्ति की जानबूझकर इच्छा।
  • थायराइड ग्रंथि के साथ समस्याएं। हाइपरथायरायडिज्म – थायराइड ग्रंथि का अतिसंवेदनशील – अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का कारण बन सकता है।
  • सेलेक रोग, जिसे ग्लूटेन एनोपैथी के रूप में भी जाना जाता है, लस असहिष्णुता का एक गंभीर रूप है।
  • पहले प्रकार की मधुमेह।
  • कैंसर।
  • संक्रमण।

इसके बाद के संस्करण की समस्याओं के लिए खुद को काम नहीं करेगा, और उससे भी ज्यादा आत्म चोट लगी है। इसलिए, शरीर के वजन की कमी से पीड़ित एक व्यक्ति के लिए पहली और सबसे अच्छा सलाह – चिकित्सक के लिए एक यात्रा है, खासकर अगर लक्षण वजन घटाने हैं समय में एक निश्चित बिंदु से आया है और इससे पहले कि परेशान नहीं होना।

खाने के लिए सही दृष्टिकोण

शायद, और है? यह पक्का तरीका है, लेकिन बेतहाशा मीठा पेय पदार्थ डाल दिया, निगलने chebureks साथ केक का किलो – स्वास्थ्य को कमजोर करने की गारंटी है। जाहिरा तौर पर स्वस्थ लोगों वजन में विचलन के बिना, एक भयानक निदान मिलता है, जो आम तौर पर मोटापे की गंभीर रूप से साथी हैं। सब खराब भोजन की वजह से।

थीसिस “और अधिक है” concretized होने की जरूरत है। “और अधिक स्वस्थ भोजन है।” यह बेहतर है।

हालांकि, यहां तक ​​कि एक असाधारण स्वस्थ भोजन भी खाने के लिए, अंतिम परिणाम के बारे में सोचना चाहिए। मुश्किल से आप बस वसा बनना चाहते हैं। और “स्वस्थ वसा” की अवधारणा किसी भी तरह से सिर में खराब फिट बैठती है।

एक तरफ या दूसरे में द्रव्यमान की भर्ती का मतलब वसा और मांसपेशी ऊतक दोनों का निर्माण होता है, और यही कारण है कि अकेले भोजन समस्या को हल नहीं करता है। आपको अभी भी खेल के साथ दोस्त बनाना है, लेकिन बाद में इस पर और अधिक।

कैलोरी अधिशेष

जन भर्ती का मौलिक कानून कैलोरी का अधिशेष है। जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी प्राप्त करें। यदि आप इस नींव को अनदेखा करते हैं, तो अन्य सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

उस बिंदु को ढूंढें, जिसके बाद आप कैलोरी के अधिशेष को प्राप्त करते हैं, यह बहुत आसान है। सबसे पहले आपको भोजन, वजन और धैर्य के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए।

हर दिन आपको कल से ज्यादा खाना चाहिए।

बहुत तेजी से overclock मत करो। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि बॉडी मास ग्राफ धीरे-धीरे लेकिन आत्मविश्वास से बढ़ गया। तो आपने कैलोरी अधिशेष हासिल किया है।

अब आपको कैलोरी कैलक्यूलेटर में जाना होगा और दैनिक कैलोरी दर के संख्यात्मक मूल्य को ढूंढना होगा जिस पर आपके शरीर ने वजन हासिल करना शुरू किया था। बस प्रतिदिन खाने वाले कैलोरी सामग्री को जोड़ें। इन आंकड़ों के आधार पर, आप कुल कैलोरी मूल्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने आहार को स्वतंत्र रूप से बदल सकते हैं।

यदि द्रव्यमान का विकास बंद नहीं हुआ, तो कैलोरी सामग्री को बढ़ाने में कोई समझ नहीं है। 300-500 किलोग्राम का अधिशेष द्रव्यमान के धीमे आत्मविश्वास के लिए पर्याप्त है। 700-1 000 कैलोरी से अधिक के साथ, आप बहुत तेज़ी से ठीक हो जाएंगे।

इस स्तर पर खुद को यह समझाने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है कि भविष्य में पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपके लिए आदर्श बन जाएगा। वास्तव में, आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह मुश्किल है, लेकिन आदत में खाने के लिए एक नया दृष्टिकोण मोड़ने के बिना, जो कुछ भी हासिल किया गया है वह अनिवार्य रूप से खो जाएगा।

प्रोटीन

प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विशेष रूप से आपके शरीर और मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मेनू के साथ कैसे प्रयोग करते हैं, प्रोटीन मानदंड का पालन करना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्यवश, प्रोटीन न केवल सबसे जरूरी है, बल्कि यह बहुत पौष्टिक है। आहार में प्रोटीन सामग्री में वृद्धि के साथ, कैलोरी दर को पूरा करना आपके लिए अधिक कठिन होगा, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने का कोई वैकल्पिक तरीका नहीं है।

टाइप करते समय, आपका दैनिक प्रोटीन मानदंड एथलीटों के समान होगा – शरीर वजन के प्रति किलो 1.5 से 2.2 ग्राम तक।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे महंगा है, लेकिन स्वादिष्ट हैं। मांस, मछली, अंडे, दूध, सेम, पागल। यहां आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। वहाँ एक हैक है कि आप वांछित मूल्य के लिए एक प्रोटीन की दैनिक आदर्श को पूरा किये बगैर काम की सुविधा के लिए अनुमति देता है। यह एक गुणवत्ता खेल पोषण है। यह भी महंगा है, लेकिन सीरम या बिस्तर से पहले भोजन और कैसिइन के बीच multicomponent प्रोटीन एक बहुत अच्छा बोनस दे देंगे। आप किसी भी मामले में sportpitu जब आप खेल खेलने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन इस दिलचस्प दुनिया के साथ परिचित हो और एक छोटे से जल्दी हो सकता है आ जाएगा।

कार्बोहाइड्रेट, वसा, भोजन की संख्या

किसी भी चीज़ में खुद को सीमित न करें। द्रव्यमान के सेट की एक अच्छी विशेषता भोजन चुनने में पूर्ण स्वतंत्रता है, जब तक यह स्वस्थ है। पशु वसा के खतरों के बारे में बात करते हुए पागल लोगों को मत सुनो। हम omnivores हैं, हम सभी वसा की जरूरत है – जानवरों और पौधों दोनों। और जटिल कार्बोहाइड्रेट। कई जटिल कार्बोहाइड्रेट।

आहार प्रति दिन प्रति किलो वजन के जटिल कार्बोहाइड्रेट को 4 ग्राम तक लाने की कोशिश करें। मुश्किल, लेकिन असली। इसके अलावा, स्वादिष्ट पके हुए दलिया – यह बहुत अच्छा है।

आपको अनाज, पास्ता, आलू और रोटी के साथ दोस्त बनाना चाहिए।

और यहां भी, एक स्पोर्ट्सपिन-हैक – गेयर्स है। उनके बारे में विशेष साइटों पर बहुत कुछ लिखा गया है।

भोजन के साथ यह बहुत आसान है। अधिक बार, बेहतर। कम से कम तीन पूर्ण भोजन एक दिन में उनके बीच उच्च कैलोरी स्नैक्स के साथ।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और पूरक

अपर्याप्त भूख के साथ, आप सबसे कैलोरी भोजन की तलाश शुरू कर देंगे। फास्ट फूड पर जाने का खतरा है। वास्तव में, विकल्प हैं। अधिक कैलोरी और बहुत उपयोगी कहां हैं।

एक उच्च कैलोरी भोजन को ऊर्जा मूल्य और द्रव्यमान / मात्रा के अधिकतम अनुपात के साथ भोजन कहा जाता है। इस तरह के भोजन पेट में थोड़ी सी जगह लेते हैं, यह खाना आसान है।

  • पागल (बादाम, अखरोट, मूंगफली)।
  • सूखे फल
  • फैटी डेयरी उत्पादों।
  • सब्जी का तेल (जैतून का तेल और एवोकैडो तेल)।
  • अनाज।
  • फैटी मांस
  • आलू।
  • डार्क चॉकलेट।
  • एवोकैडो।
  • नट मक्खन

दुर्भाग्य से, कैलोरी की मात्रा अधिकतम करने के लिए इच्छा सब्जियों के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए आप के लिए बाध्य करेगा, लेकिन किसी भी मामले में पूरी तरह से उन पर छोड़ देना नहीं है।

फल चुनते समय, उन लोगों पर ध्यान देने का प्रयास करें जिन्हें कम चबाने की आवश्यकता होती है।

भोजन के बारे में थोड़ा और

  • यदि अधिक है तो और भी आसान है।
  • खाने से पहले पीओ मत, खाने के लिए एक जगह छोड़ दो।
  • क्या आप पीना पसंद करेंगे? पानी के बजाय दूध का प्रयास करें।
  • प्लेट जितनी बड़ी होगी, उस पर भोजन की मात्रा कम होगी।
  • कॉफी क्रीम के साथ बेहतर स्वाद।

पावर स्पोर्ट्स

कैलोरी के अधिशेष से आप वजन हासिल कर सकते हैं। एकमात्र सवाल यह है कि आप इन पाउंड को देखना चाहते हैं। पक्षों में या मांसपेशियों में? यदि आप दूसरे को पसंद करते हैं, तो पतली के लिए खेल की दुनिया में आपका स्वागत है।

खेल, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका इलाज कैसे करते हैं, सही जन भर्ती में कोई कम महत्वपूर्ण कारक नहीं है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि खेल भूख बढ़ता है, और आप वास्तव में और जानना चाहते हैं।

सबसे पहले हम डॉक्टर के पास जाते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि व्यायाम करने में कोई गंभीर बाधा नहीं है। कोई भी आपको रिकॉर्ड को हरा करने के लिए मजबूर नहीं करता है। पावर स्पोर्ट्स मापन प्रगति की जाती है।

आप कम दृष्टिकोण और दोहराव करेंगे, लेकिन अधिक वजन के साथ।

स्वाभाविक रूप से, हमें कार्डियो के बारे में नहीं भूलना चाहिए, लेकिन आपके मामले में, ताकत प्रशिक्षण पर जोर दिया जाएगा। कार्डियो पर जोर कैलोरी जल रहा है, और आपको ऊर्जा के अनावश्यक व्यय की आवश्यकता नहीं है।

यदि धन अनुमति देता है, तो पहले पेशेवर ट्रेनर से संपर्क करना बेहतर होता है। वह मूल बातें समझाएंगे और दिखाएंगे, और अंततः आप सब कुछ समझना शुरू कर देंगे।