ऐसा माना जाता है कि एक पूर्ण आराम के लिए हमें प्रति दिन 6-8 घंटे सोने की जरूरत है। इसके बाद, ऊर्जा से भरा, हम एक नया दिन शुरू कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। नींद के इस तरीके को एकल चरण कहा जाता है।
वास्तव में, सबसे आम सिंगल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफासिम रेजिमेंट होते हैं, जब पूरे दिन कई छोटी अवधि में नींद टूट जाती है।
जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा तेजी से नींद का एक चरण है। जब हम एकल चरण से पॉलीफेस तक मोड बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें इस चरण में तुरंत कूदने के लिए प्रेरित करती है, और 45-75 मिनट के बाद नहीं। इस प्रकार, शरीर को पूर्ण आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन हम तेजी से नींद के चरण में जाने के लिए अनमोल समय बर्बाद नहीं करते हैं।
पॉलीफेस स्लीप मोड्स
1. उबरमैन
प्रति दिन आराम के लिए प्रत्येक 4 घंटे = 6 ब्रेक के 20-30 मिनट नींद।
उबरमैन शासन बहुत प्रभावी है और इसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुबह में उनके लिए धन्यवाद एक व्यक्ति को जीवंतता का प्रभार लगता है, और रात में उज्ज्वल दिलचस्प सपनों को देखता है। जो लोग इस शासन का पालन करते हैं, वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे स्पष्ट सपने देखने की अधिक संभावना रखते हैं।
चिंता न करें: शासन का सख्ती से पालन करने से आपको नींद के लिए एक और ब्रेक नहीं मिल जाएगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा।
2. हर आदमी
रात में 3 घंटे सोने और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे नींद और दिन के दौरान 20 मिनट के लिए 4-5 बार।
यदि आपने एवरमैन चुना है, तो आपको आराम ब्रेक के बीच एक ही समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। ऐसे शासन को अनुकूलित करना उबरमान की तुलना में बहुत आसान है। इसके अलावा, यह कभी-कभी एकल चरण की नींद से अधिक प्रभावी होता है।
3. डाइमैक्सियन
हर 6 घंटे में 30 मिनट सोने।
अमेरिकन आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिंस्टर फुलर द्वारा डाइमैक्सियन का आविष्कार किया गया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया था। डाइमैक्सियन शासन के अनुपालन के कई सालों बाद, डॉक्टरों ने फुलर की हालत की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि उनके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य था। हालांकि, उन्हें इस अभ्यास को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापार भागीदारों ने एक चरण के नींद के शासन का पालन किया था।
डाइमैक्सियन पॉलीफेस मोड के बीच सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। और फिर भी सपना दिन में केवल दो घंटे तक रहता है!
4. बिफासिक (बिफासिक)
रात में 4-4.5 घंटे नींद और दोपहर में 1.5 घंटे नींद।
इस मोड के बाद हर दूसरे छात्र का पालन किया जाता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन एकल चरण की नींद से अभी भी बेहतर है।
चुनने के लिए कौन सा मोड
इस प्रश्न का उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, अनुसूची और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक ज़ोंबी की तरह चलेंगे, जब तक कि शरीर नए नींद मोड में न आ जाए।
नया नींद मोड कैसे दर्ज करें
कुछ उपयोगी टिप्स जो संक्रमण की सुविधा प्रदान करेंगे:
- बेडरूम व्यवस्थित करें ताकि आपके पास सबसे आरामदायक आराम हो।
- स्वस्थ भोजन खाएं और फास्ट फूड पर दुबला न हों।
- जागने के घंटों के दौरान खुद का ख्याल रखें, फिर समय अनजान हो जाएगा।
- दो-तीन हफ्तों में संक्रमण के लिए रिलीज, अन्यथा काम या स्कूल में सोने का खतरा होता है।
- हार मत मानो! कुछ हफ्तों के बाद यह बहुत आसान होगा। आपको बस इंतजार करना है। नींद के लिए ब्रेक याद न करें और उनके बीच समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि को फिर से शुरू न किया जा सके।
- जागने के लिए जोरदार संगीत चालू करें, और पहले से सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से रोकने से रोकती है।
यदि आप पॉलीफास्टिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोचते हैं, तो हम आपको अन्य लोगों के अनुभव का अध्ययन करने और संक्रमण के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सलाह देते हैं।
